Posso perder peso durante a amamentação?
Você pode perder peso durante a amamentação, mas precisa fazê -lo com cautela e cuidado. A boa notícia é que a amamentação geralmente promove a perda de peso, pois a produção de leite queima calorias extras. Se você adicionar isso a uma dieta calórica moderada e a algum exercício diário, é muito provável que observe alguma perda de peso. Lll até observa que as mulheres que vivem em países em desenvolvimento que não têm dietas adequadas podem produzir leite materno muito nutritivo para bebês. Isso traz um ponto importante se você quiser perder peso durante a amamentação. Seu corpo trabalhará primeiro para produzir leite de alta qualidade para o seu bebê, o que pode ser prejudicial para você, em vez do seu bebê. A LLL recomenda que você não faça dieta nos dois primeiros meses após o PREGNACY porque você está se recuperando de um evento fisicamente traumático (dando à luz) e precisa deste tempo para estabelecer um bom suprimento de leite. Comer muito pouco durante os primeiros dois meses pode afetar adversamente você e seu bebê e, na maioria dos casos, é mais importante que seu bebê ganhe peso durante esses dois primeiros meses do que você perde peso.
Após os dois primeiros meses, você pode trabalhar em maneiras de perder peso durante a amamentação comendo uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e muitas frutas e vegetais. Não se esqueça de beber muitos líquidos, cerca de 10 a 12 copos de água por dia. As recomendações de calorias sobre a alimentação dependem do seu tamanho, peso e quadro atuais. Como a maioria das mulheres faz um check-up cerca de seis a oito semanas após a gravidez, discuta a quantidade de calorias que você deve comer com seu médico.
A LLL recomenda que a perda de peso segura seja sobreUm quilo (0,45 kg) por semana. Se você está perdendo consideravelmente mais do que isso, isso pode não ser saudável. Você provavelmente já retirou algum peso da gravidez nas primeiras semanas após o nascimento de um bebê. Isso significa que as mulheres geralmente podem voltar ao peso pré-gravidez em cerca de três a seis meses, dependendo de muitos fatores, incluindo o quanto você ganhou. Se o seu peso pré-gravidez foi acima do peso médio, não há problema em continuar perdendo.
exercício moderado é outra chave importante para perder peso durante a amamentação, e pode ser bom para você, pois você lida com as tensões da maternidade. Se você puder levar o bebê para passear por cerca de trinta minutos a uma hora, cinco dias por semana, terá mais sucesso em suas metas de perda de peso. O exercício muito árduo deve ser considerado apenas se as necessidades de perda de peso forem imediatas e vitais para a mãe. Converse com seu médico sobre como buscar um plano de exercício mais rigoroso, se necessário.
A amamentação pode resultar em fome voraz e triST e você não devem ignorar isso, mesmo se estiver tentando perder peso durante a amamentação. É uma boa ideia responder aos sinais do seu corpo comendo quando você está com fome e bebendo quando está com sede. Você ainda pode fazer isso enquanto reduz as calorias, escolhendo alimentos com pouca gordura e ricos em proteínas. Quando estamos com fome, costumamos desejar alimentos que não são ótimos para nós; portanto, arme -se com lanches e refeições nutritivas que não contêm calorias vazias de gorduras altas e açúcares.
Por fim, às vezes a perda de peso pode diminuir o suprimento de leite, e é a opinião da maioria das associações médicas em todo o mundo que os bebês prosperam melhor ao serem amamentados exclusivamente durante os primeiros seis meses. Se você achar que seu suprimento de leite parece inadequado para o seu bebê e você está tentando perder peso durante a amamentação, pode estar cortando muito as calorias. Você pode consultar seu médico ou um bom consultor de lactação para descobrir se sua ingestão nutricional é apropriada ou está tendog um efeito nos níveis de suprimento de leite.