Kann ich beim Stillen Gewicht verlieren?
Sie können beim Stillen Gewicht verlieren, aber Sie müssen dies mit Vorsicht und Sorgfalt tun. Die gute Nachricht ist, dass das Stillen oft Gewichtsverlust fördert, da die Herstellung von Milch zusätzliche Kalorien verbrennt. Wenn Sie dies zu einer mäßigen Kaloriendiät und einer täglichen Bewegung hinzufügen, bemerken Sie sehr wahrscheinlich einen gewissen Gewichtsverlust. LLL merkt sogar an, dass Frauen, die in Entwicklungsländern leben, die keine angemessene Diäten haben, eine sehr nahrhafte Muttermilch für Babys produzieren können. Dies bringt einen wichtigen Punkt, wenn Sie beim Stillen Gewicht verlieren möchten. Ihr Körper wird zuerst daran arbeiten, qualitativ hochwertige Milch für Ihr Baby zu produzieren, was sich für Sie als nachteilig für Sie als Ihr Baby erweisen kann. Die LLL empfiehlt, dass Sie in den ersten zwei Monaten nach PR nicht eine Diät machenEgnanz, weil Sie sich von einem körperlich traumatischen Ereignis (Geburtsurteilung) erholen, und Sie brauchen diese Zeit, um eine gute Milchversorgung zu errichten. Wenn Sie in den ersten Monaten zu wenig essen, können Sie und Ihr Baby nachteilig beeinflussen. In den meisten Fällen ist es wichtiger, dass Ihr Baby in diesen ersten zwei Monaten an Gewicht zunimmt, als Sie Gewicht verlieren.
Nach den ersten zwei Monaten können Sie nach dem Stillen abnehmen, indem Sie eine Diät mit hohem Protein, komplexen Kohlenhydraten und viel Obst und Gemüse essen. Vergessen Sie nicht, viele Flüssigkeiten zu trinken, etwa 10-12 Gläser Wasser pro Tag. Kalorienempfehlungen zum Essen hängen stark von Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem aktuellen Rahmen ab. Da die meisten Frauen etwa sechs bis acht Wochen nach der Schwangerschaft untersuchen, besprechen Sie die Menge an Kalorien, die Sie mit Ihrem Arzt essen sollten.
Die LLL empfiehlt, dass sich sicherer Gewichtsverlust darum gehtein Pfund (.45 kg) pro Woche. Wenn Sie erheblich mehr verlieren, ist dies möglicherweise nicht gesund. Sie werden wahrscheinlich bereits in den ersten Wochen nach der Geburt eines Babys ein gewisses Schwangerschaftsgewicht abgenommen haben. Dies bedeutet, dass Frauen in etwa drei bis sechs Monaten oft wieder zum Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren können, abhängig von vielen Faktoren, einschließlich Ihrer Gewinnung. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft über das durchschnittliche Gewicht lag, ist es in Ordnung, weiter zu verlieren.
moderate Bewegung ist ein weiterer wichtiger Schlüssel zum Abnehmen beim Stillen und kann für Sie gut sein, wenn Sie mit den Belastungen der Mutterschaft umgehen. Wenn Sie das Baby etwa dreißig Minuten bis eine Stunde, fünf Tage in der Woche für einen Spaziergang bringen können, sind Sie bei Ihren Gewichtsverlustzielen erfolgreicher. Sehr anstrengende Bewegung sollte nur berücksichtigt werden, wenn der Gewichtsverlust unmittelbar und für die Mutter von entscheidender Bedeutung ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen strengeren Trainingsplan, falls erforderlich.
Stillen können zu einem ausgehungerten Hunger und drei führenST und Sie sollten dies nicht ignorieren, selbst wenn Sie beim Stillen versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist eine gute Idee, auf die Signale Ihres Körpers zu reagieren, indem Sie essen, wenn Sie hungrig sind und trinken, wenn Sie durstig sind. Sie können dies immer noch tun und gleichzeitig die Kalorien reduzieren, indem Sie Lebensmittel auswählen, die fettarm und proteinreich sind. Wenn wir hungrig sind, sehnen wir uns oft nach Lebensmitteln, die nicht so gut für uns sind. Bewegen Sie sich also mit nahrhaften Snacks und Mahlzeiten, die keine leeren Kalorien von hohen Fetten und Zucker enthalten.
Schließlich kann der Gewichtsverlust die Milchversorgung verringern, und es ist die Meinung der meisten medizinischen Assoziationen auf der ganzen Welt, dass Babys am besten gedeihen, indem sie in den ersten sechs Monaten ausschließlich gestillt werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Milchversorgung für Ihr Baby unzureichend erscheint und Sie beim Stillen versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie Kalorien möglicherweise zu sehr schneiden. Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt oder einen guten Laktationsberater konsultieren, um herauszufinden, ob Ihre Ernährungsaufnahme angemessen ist oder Havin istg Ein Effekt auf die Milchversorgungsniveaus.