Was ist ein Lebensmittelprotokoll?
Ein Lebensmittelprotokoll, das auch als Food -Journal oder Food -Tagebuch bezeichnet wird, ist eine Methode zur Verfolgung von Mahlzeiten, die häufig von Menschen verwendet werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder andere Ernährungsänderungen vorzunehmen. Lebensmittelprotokolle werden häufig von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsbereichen empfohlen, wenn sie mit Kunden zusammenarbeiten, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Man könnte sich dafür entscheiden, auch ein Lebensmittelprotokoll für sich zu behalten, nur um mehr Bewusstsein für die Essgewohnheiten zu schärfen. Ein einfaches Notizbuch kann als Lebensmittelprotokoll arbeiten, oder eine Computer -Tabelle ist ein weiterer großartiger Ansatz, um die Informationen organisiert zu halten.
In einem Lebensmittelprotokoll ermittelt man zunächst einen bestimmten Zeitraum, für den er oder sie die Nahrungsaufnahme anmeldet. Dies könnte nur ein Tag oder eine Woche, zwei Wochen oder einen Monat dauern. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, mindestens eine Woche lang ein Protokoll zu führen, um das vollständigste Bild von Essgewohnheiten zu erhalten. Dieses komplette Bild wird klar veranschaulichen, wo ChanGes müssen gemacht werden.
Die grundlegendste Art von Lebensmittelprotokoll besteht normalerweise darin, jedes einzelne Ding zu schreiben, das man den ganzen Tag über isst oder trinkt. Viele Menschen sind schockiert zu sehen, wie viel sie tatsächlich essen, wenn sie gezwungen sind, es aufzuschreiben, und feststellen, dass sie im Laufe des Tages oft gedankenlos essen, was ein großer Beitrag zur Gewichtszunahme sein kann. Man muss möglicherweise nicht einmal den Kaloriengehalt des Essens aufschreiben; Oft reicht die Liste aus.
Einige entscheiden sich jedoch dafür, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu erforschen, und machen dies auch zu einem Teil des Lebensmittelprotokolls. Dies kann für jemanden, der versucht, eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, sehr vorteilhaft sein oder versucht, eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu essen, um einem Übungsziel zu entsprechen. Die Kalorienzählung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Ernährung zu verändern und Gewicht zu verlieren.
Ein Lebensmittelprotokoll für einen Ernährungsberater erlaubt ihm auch oderSie, um spezifische Empfehlungen für Ernährungsänderungen abzugeben. Wenn beispielsweise ein Ernährungsberater jeden Tag ein Soda mit Mittagessen trinkt, kann er empfehlen, dass der Klient dieses Soda durch Wasser oder ungesüßtes Eistee ersetzt. Der Kunde wird wahrscheinlich gebeten, das Lebensmittelprotokoll weiterhin aufrechtzuerhalten, bis dauerhafte Änderungen vorgenommen wurden oder bis zum Gewichtsverlust oder der Gesundheitsziele erreicht wurden, wie z. B. niedrigerer Blutzucker oder niedrigerer Cholesterinspiegel.