Hva er en matlogg?

En matlogg, også kalt en matjournal eller matdagbok, er en metode for sporing av måltid som ofte brukes av personer som prøver å gå ned i vekt eller gjøre andre kostholdsendringer. Matlogger anbefales ofte av ernæringsfysiologer og kostholdseksperter når de jobber med kunder som kan ha problemer med å endre spisevanene sine. Man kan velge å holde en matlogg på egen hånd også, bare for å gi mer bevissthet inn i ens spisevaner. En enkel fôret notisbok kan fungere som en matlogg, eller et regneark for datamaskiner er en annen flott tilnærming for å holde informasjonen organisert.

I en matlogg vil man først bestemme en viss periode som han eller hun vil logge matinntaket. Dette kan være så lite som en dag, eller så lenge som en uke, to uker eller en måned. Generelt er det en god idé å holde en logg i minst en uke, for å få det mest komplette bildet som mulig av spisevaner. Dette komplette bildet vil begynne å illustrere hvor Chan tydeligGes må lages.

Den mest grunnleggende typen matlogg innebærer typisk å skrive ned hver eneste ting som man spiser eller drikker gjennom dagen. Mange mennesker er sjokkerte over å se hvor mye de faktisk spiser når de blir tvunget til å skrive det ned, og finner ut at de ofte spiser tankeløst gjennom dagen, noe som kan være en enorm bidragsyter til vektøkning. Man trenger kanskje ikke engang å skrive ned kaloriinnholdet i maten; Ofte er listen nok.

Noen velger imidlertid å forske på det kaloriinnholdet i maten, og gjør dette også til en del av matloggen. Dette kan være veldig gunstig for noen som prøver å miste en betydelig mengde vekt, eller som prøver å spise et spesifikt antall kalorier for å tilsvare et treningsmål. Kaloritelling er en av de mest effektive måtene å endre kostholdet og gå ned i vekt.

Å holde en matlogg for en kostholdsekspert tillater ham også ellerhenne for å komme med spesifikke anbefalinger for kostholdsendringer. For eksempel, hvis en kostholdsekspert ser at man drikker en brus med lunsj hver dag, kan han eller hun anbefale at klienten erstatter den brus med vann eller usøtet iste. Klienten vil sannsynligvis bli bedt om å fortsette å opprettholde matloggen til varige endringer er gjort eller til vekttap eller helsemål er nådd, for eksempel lavere blodsukker eller lavere kolesterol.