Kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer?

Du kan gå ned i vekt mens du ammer, men du må gjøre det med forsiktighet og omsorg. Den gode nyheten er at amming ofte fremmer vekttap, siden det å produsere melk brenner ekstra kalorier. Hvis du legger dette til et moderat kalori kosthold og litt daglig trening, er det veldig sannsynlig at du legger merke til noe vekttap.

Sannsynligvis er eksperten på alle ting angående amming den internasjonale La Leche League (LLL). LLL bemerker til og med at kvinner som bor i utviklingsland som ikke har tilstrekkelige dietter, kan produsere veldig næringsrik brystmelk for babyer. Dette bringer opp et viktig poeng hvis du vil gå ned i vekt mens du ammer. Kroppen din vil jobbe først mot å produsere melk av høy kvalitet til babyen din, noe som kan vise seg å være skadelig for deg, i stedet for babyen din.

Av denne grunn er det viktig at du jobber på en måte å gå ned i vekt mens du ammer som oppfyller ernæringsbehovene dine også. LLL anbefaler at du ikke er kosthold de to første månedene etter PREgnancy fordi du kommer deg etter en fysisk traumatisk hendelse (føder), og du trenger denne tiden for å etablere en god melkeforsyning. Å spise for lite i løpet av de første par månedene kan ha negativ innvirkning på deg og babyen din, og i de fleste tilfeller er det viktigere at babyen din går opp i løpet av de første to månedene enn du går ned i vekt.

Etter de to første månedene kan du jobbe med måter å gå ned i vekt mens du ammer ved å spise et kosthold med høyt protein, komplekse karbohydrater og rikelig med frukt og grønnsaker. Ikke glem å drikke masse væsker, omtrent 10-12 glass vann om dagen. Kalorianbefalinger om spising er veldig avhengig av din størrelse, nåværende vekt og ramme. Siden de fleste kvinner har en kontroll rundt seks til åtte uker etter graviditet, kan du diskutere mengden kalorier du bør spise med legen din.

LLL anbefaler at sikkert vekttap handler omett pund (0,45 kg) per uke. Hvis du mister betydelig mer enn dette, er det ikke sikkert at dette er sunt. Du vil sannsynligvis allerede ha tatt av seg svangerskapsvekten de første ukene etter babyens fødsel. Dette betyr at kvinner ofte kan komme tilbake til vekten før svangerskapet i løpet av omtrent tre til seks måneder, avhengig av mange faktorer, inkludert hvor mye du fikk. Hvis vekten din før graviditeten var over gjennomsnittlig vekt, er det greit å fortsette å tape.

Moderat trening er en annen viktig nøkkel for å gå ned i vekt mens du ammer, og det kan være bra for deg når du takler belastningen til morsrollen. Hvis du kan få babyen ut en tur i omtrent tretti minutter til en time, fem dager i uken, vil du lykkes mer med vekttapmålene dine. Svært anstrengende trening bør bare vurderes hvis vekttapbehov er øyeblikkelig og viktig for moren. Snakk med legen din om å forfølge en strengere treningsplan om nødvendig.

amming kan resultere i skrubbsultet sult og treST og du bør ikke se bort fra dette selv om du prøver å gå ned i vekt mens du ammer. Det er lurt å svare på kroppens signaler ved å spise når du er sulten og drikker når du er tørst. Du kan fremdeles gjøre dette mens du reduserer kalorier ved å velge mat som har lite fett og høyt i protein. Når vi er sultne, ønsker vi ofte mat som ikke er så bra for oss, så bevæpner deg med næringsrik snacks og måltider som ikke inneholder tomme kalorier fra høyt fett og sukker.

Til slutt kan noen ganger vekttap redusere melkeforsyningen, og det er oppfatningen fra de fleste medisinske assosiasjoner over hele verden at babyer blomstrer best ved å utelukkende amme i løpet av de første seks månedene. Hvis du synes melkeforsyningen din virker utilstrekkelig for babyen din, og du prøver å gå ned i vekt mens du ammer, kan du kutte kalorier for mye. Det kan være lurt å konsultere legen din eller en god ammingskonsulent for å finne ut om ernæringsinntaket ditt er passende eller er Having en effekt på melkeforsyningsnivåer.