모유 수유 중에 체중이 줄어들 수 있습니까?

모유 수유 중에 체중이 줄어들 수 있지만주의와 관리로 그렇게해야합니다. 좋은 소식은 모유 수유가 종종 체중 감량을 촉진한다는 것입니다. 우유는 추가 칼로리를 태우기 때문입니다. 이것을 적당한 칼로리 다이어트와 매일 운동에 추가하면 체중 감량에 주목할 가능성이 높습니다.

아마도 모유 수유에 관한 모든 것에 대한 전문가는 국제 La Leche League (LLL) 일 것입니다. LLL은 심지어 다이어트가 적당하지 않은 개발 도상국에 사는 여성들이 아기에게 매우 영양가있는 모유를 생산할 수 있다고 지적합니다. 모유 수유 중에 체중 감량을 원한다면 중요한 지점을 불러 일으 킵니다. 당신의 몸은 아기를 위해 고품질 우유를 생산하기 위해 먼저 일할 것입니다. 이는 아기 대신에 해로운 것으로 판명 될 수 있습니다.

이런 이유로, 영양 요구를 충족시키는 모유 수유를하면서 체중 감량을위한 길을 찾는 것이 중요합니다. LLL은 PR 이후 처음 2 개월 동안 다이어트하지 말 것을 권장합니다.신체적 외상성 사건 (출산)에서 회복하고 있기 때문에 Egnancy는 우유 공급을위한 좋은 우유 공급을 위해 이번에 필요합니다. 처음 두 달 동안 너무 적게 섭취하면 당신과 당신의 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 대부분의 경우 체중 감량보다 처음 2 개월 동안 아기의 체중이 증가하는 것이 더 중요합니다.

처음 2 개월 후, 단백질, 복잡한 탄수화물 및 과일과 채소가 많은 식단을 먹음으로써 모유 수유를하는 동안 체중 감량 방법을 연구 할 수 있습니다. 하루에 약 10-12 잔의 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 식사에 대한 칼로리 권장 사항은 크기, 현재 무게 및 프레임에 크게 의존합니다. 대부분의 여성은 임신 후 약 6 ~ 8 주 후에 검진을 받기 때문에 의사와 함께 먹어야 할 칼로리의 양에 대해 논의합니다.

LLL은 안전한 체중 감량이 거의 있다고 권장합니다주당 1 파운드 (.45 kg). 이보다 상당히 더 많이 잃고 있다면 건강하지 않을 수 있습니다. 아마도 아기가 출생 한 후 처음 몇 주 동안 이미 임신 체중을 차지했을 것입니다. 이는 여성이 종종 당신이 얻은 how를 포함한 많은 요인에 따라 약 3-6 개월 이내에 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있음을 의미합니다. 임신 전 체중이 평균 체중이 초과 된 경우 계속 잃어도 괜찮습니다.

중간 운동은 모유 수유 중에 체중 감량을위한 또 다른 중요한 열쇠이며, 모성의 스트레스를 다룰 때 좋을 수 있습니다. 아기를 일주일에 5 일 정도 약 30 분에서 1 시간 동안 산책 할 수 있다면 체중 감량 목표에 더 성공적으로 행동 할 수 있습니다. 체중 감량 요구가 어머니에게 즉각적이고 필수적인 경우에만 매우 힘든 운동을 고려해야합니다. 필요한 경우보다 엄격한 운동 계획을 추구하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

모유 수유는 굶주림과 셋째를 초래할 수 있습니다ST와 모유 수유 중에 체중 감량을 시도하더라도이를 무시해서는 안됩니다. 배가 고플 때 먹고 목이 마르면 술을 마시면 몸의 신호에 반응하는 것이 좋습니다. 지방이 적고 단백질이 높은 음식을 선택하여 칼로리를 줄이면 여전히이 작업을 수행 할 수 있습니다. 우리가 배가 고프면 우리는 종종 우리에게 그다지 좋지 않은 음식을 갈망하므로 영양가있는 간식과 고 지방과 설탕에서 빈 칼로리를 함유하지 않는 식사로 자신을 무장 시키십시오.

마지막으로, 때로는 체중 감량이 우유 공급을 감소시킬 수 있으며, 처음 6 개월 동안 독점적으로 모유 수유를함으로써 아기가 가장 잘 번영하는 것은 전 세계 대부분의 의료 협회의 의견입니다. 우유 공급이 아기에게 부적절 해 보이고 모유 수유 중에 체중 감량을 시도한다면 칼로리를 너무 많이 줄일 수 있습니다. 영양 섭취가 적절한 지 또는g 우유 공급 수준에 미치는 영향.