비타민 C의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?

비타민 C는 다양한 모양, 크기 및 풍미로 제공되지만 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 가장 흔하지 않습니다. 오렌지는 가장 잘 알려진 비타민 C 음식 일지 모르지만, 비타민 C의 가장 강력한 공급원은 아닙니다. 비타민 C의 최고의 천연 공급원으로는 아세 롤라 체리, 망고, 복숭아, 딸기, 브로콜리 및 토마토가 포함됩니다.

비타민 C의 가장 큰 샷을 제공하는 과일은 바베이도스 체리, 푸에르토 리칸 체리 및 서쪽 인디언 체리라고도 불리는 작은 아세 롤라 체리입니다. 이 쓴 붉은 베리의 주스는 3.5 온스 (100g) 당 1,600 밀리그램의 비타민 C를 자랑합니다. 오렌지 주스에서 발견되는 비타민 C의 양의 10 배 이상입니다. 비타민 C의 추가 과일 공급원은 구아바, 리치 및 망고를 포함하여 3.5 온스 (100g) 당 100 밀리그램 이상을 제공합니다. 다른 강력한 비타민 C 과일로는 키위가 있습니다, 복숭아, 파파야, 딸기 및 멜론.

비타민 C의 가장 강력한 야채 공급원은 고추 패밀리에서 나 왔으며, 뜨거운 칠리 페퍼는 3.5 온스 (100g) 당 240 밀리그램 이상의 비타민 C에서 목록을 토핑합니다. 다른 강력한 비타민 C 야채에는 붉은 피망, 브로콜리, 녹색 고추, 양배추, 토마토 및 브뤼셀 콩나물이 있습니다. 채소와 토마토 주스는 비타민 C도 충분히 제공하지만 나트륨이 높아지는 경향이 있으므로 소금 섭취를 보는 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다.

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아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 많은 사람들이 매일 보충제로 간주됩니다. 그러나 영양사와 의료 전문가는 건강한 비타민 C 식품을 비타민 C를 섭취하는 가장 효율적인 방법으로 권장합니다. 성인 남성은 매일 약 90 밀리그램의 비타민 C를 소비하고 성인 여성은 매일 약 75 밀리그램을 소비하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 b를 돕는다Ody Fight 감염, 항염증제 특성이 있으며 잇몸 질환, 관절 문제, 암, 심혈관 질환 및 일부 만성 질환을 예방할 수 있습니다.