Puis-je perdre du poids pendant l'allaitement?

Vous pouvez perdre du poids pendant l'allaitement, mais vous devez le faire avec prudence et soins. La bonne nouvelle est que l'allaitement maternel favorise souvent la perte de poids, car la production de lait brûle des calories supplémentaires. Si vous ajoutez cela à un régime calorique modéré et à un exercice quotidien, vous êtes très susceptible de noter une certaine perte de poids.

Probablement l'expert en tout ce qui concerne l'allaitement est la Ligue internationale La Leche (LLL). Lll note même que les femmes qui vivent dans des pays en développement qui n'ont pas de régime adéquate peuvent produire un lait maternel très nutritif pour les bébés. Cela soulève un point important si vous voulez perdre du poids pendant l'allaitement. Votre corps travaillera d'abord à produire du lait de haute qualité pour votre bébé, ce qui peut vous être préjudiciable, au lieu de votre bébé.

Pour cette raison, il est important que vous travailliez sur une façon de perdre du poids tout en allaitant qui répond également à vos besoins nutritionnels. Le LLL vous recommande de ne pas régime les deux premiers mois après PREgnance parce que vous vous remettez d'un événement physiquement traumatisant (donnant naissance), et vous avez besoin de ce temps pour établir un bon approvisionnement en lait. Manger trop peu au cours des deux premiers mois peut nuire à vous et à votre bébé, et dans la plupart des cas, il est plus important que votre bébé prenne du poids pendant ces deux premiers mois que vous ne perdez du poids.

Après les deux premiers mois, vous pouvez travailler sur des moyens de perdre du poids tout en allaitant en mangeant un régime riche en protéines, en glucides complexes et beaucoup de fruits et légumes. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides, environ 10 à 12 verres d'eau par jour. Les recommandations caloriques sur l'alimentation dépendent fortement de votre taille, de votre poids actuel et de votre cadre. Étant donné que la plupart des femmes ont un examen environ six à huit semaines après la grossesse, discutez de la quantité de calories que vous devriez manger avec votre médecin.

Le LLL recommande qu'une perte de poids sûre soit à proposUne livre (0,45 kg) par semaine. Si vous perdez considérablement plus que cela, cela peut ne pas être sain. Vous aurez probablement déjà enlevé un certain poids de grossesse au cours des premières semaines après la naissance d'un bébé. Cela signifie que les femmes peuvent souvent reprendre le poids avant la grossesse en environ trois à six mois, selon de nombreux facteurs, y compris la quantité que vous avez gagnée. Si votre poids avant la grossesse était supérieur au poids, il est normal de continuer à perdre.

L'exercice modéré est une autre clé importante pour perdre du poids pendant l'allaitement, et cela peut être bon pour vous lorsque vous gérez le stress de la maternité. Si vous pouvez sortir le bébé pour une promenade pendant une trentaine de minutes à une heure, cinq jours par semaine, vous réussirez plus dans vos objectifs de perte de poids. Un exercice très pénible ne doit être pris en compte que si les besoins de perte de poids sont immédiats et vitaux pour la mère. Parlez avec votre médecin de poursuivre un plan d'exercice plus rigoureux si nécessaire.

L'allaitement peut entraîner une faim vorace et THIRSt et vous ne devriez pas ignorer cela même si vous essayez de perdre du poids pendant l'allaitement. C’est une bonne idée de répondre aux signaux de votre corps en mangeant lorsque vous avez faim et buvez lorsque vous avez soif. Vous pouvez toujours le faire tout en réduisant les calories en choisissant des aliments faibles en matières grasses et riches en protéines. Lorsque nous avons faim, nous avons souvent envie d'aliments qui ne sont pas si excellents pour nous, alors armez-vous de collations et de repas nutritifs qui ne contiennent pas de calories vides des formes et des sucres riches.

Enfin, parfois la perte de poids peut diminuer l'approvisionnement en lait, et c'est l'opinion de la plupart des associations médicales du monde entier que les bébés prospèrent mieux en étant exclusivement allaités au cours des six premiers mois. Si vous trouvez que votre approvisionnement en lait semble inadéquat à votre bébé et que vous essayez de perdre du poids pendant l'allaitement, vous pouvez trop couper les calories. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin ou un bon consultant en lactation pour savoir si votre apport nutritionnel est approprié ou est having un effet sur les niveaux d'approvisionnement du lait.