Kan jeg tabe mig, mens jeg ammer?

Du kan tabe dig, mens du ammer, men du skal gøre det med forsigtighed og omhu. Den gode nyhed er, at amning ofte fremmer vægttab, da produktion af mælkbrænder ekstra kalorier. Hvis du føjer dette til en moderat kaloridiet og en daglig træning, er det meget sandsynligt, at du bemærker noget vægttab.

Sandsynligvis er eksperten på alle ting vedrørende amning Den Internationale La Leche League (LLL). LLL bemærker endda, at kvinder, der bor i udviklingslande, der ikke har tilstrækkelige diæter, kan producere meget nærende brystmælk til babyer. Dette bringer et vigtigt punkt op, hvis du vil tabe dig, mens du ammer. Din krop fungerer først mod at producere mælk af høj kvalitet til din baby, hvilket kan vise sig at være skadeligt for dig i stedet for din baby.

Af denne grund er det vigtigt, at du arbejder på en måde at tabe sig, mens du ammer, der opfylder dine ernæringsmæssige behov. LLL anbefaler, at du ikke koster de første to måneder efter PREgnancy, fordi du er ved at komme dig efter en fysisk traumatisk begivenhed (føder), og du har brug for denne gang for at etablere en god mælkeforsyning. At spise for lidt i de første par måneder kan have en negativ indflydelse på dig og din baby, og i de fleste tilfælde er det vigtigere, at din baby går i vægt i løbet af disse første to måneder, end du taber sig.

Efter de første to måneder kan du arbejde på måder at tabe sig på, mens du ammer ved at spise en diæt med højt protein, komplekse kulhydrater og masser af frugt og grøntsager. Glem ikke at drikke masser af væsker, ca. 10-12 glas vand om dagen. Calorie -anbefalinger om spisning er meget afhængige af din størrelse, aktuelle vægt og ramme. Da de fleste kvinder har en kontrol omkring seks til otte uger efter graviditet, skal du diskutere mængden af ​​kalorier, du skal spise sammen med din læge.

lll anbefaler, at sikkert vægttab handler omEt pund (.45 kg) om ugen. Hvis du mister betydeligt mere end dette, er dette muligvis ikke sundt. Du vil sandsynligvis allerede have taget en vis graviditetsvægt af i de første par uger efter en babys fødsel. Dette betyder, at kvinder ofte kan komme tilbage til vægt før graviditet inden for cirka tre til seks måneder, afhængigt af mange faktorer, herunder hvor meget du fik. Hvis din vægt på graviditeten var over gennemsnitsvægten, er det okay at fortsætte med at tabe.

Moderat øvelse er en anden vigtig nøgle at tabe sig, mens du ammer, og det kan være godt for dig, når du håndterer moderskabets stress. Hvis du kan få babyen ud på en tur i cirka tredive minutter til en time, fem dage om ugen, får du mere succes med dine mål for vægttab. Meget anstrengende øvelse bør kun overvejes, hvis vægttabsbehovene er øjeblikkelige og afgørende for moderen. Tal med din læge om at forfølge en mere streng træningsplan om nødvendigt.

Amning kan resultere i en ravenig sult og tredjeSt og du skal ikke ignorere dette, selvom du prøver at tabe sig, mens du ammer. Det er en god ide at reagere på din krops signaler ved at spise, når du er sulten og drikker, når du er tørstig. Du kan stadig gøre dette, mens du reducerer kalorier ved at vælge fødevarer, der er lavt fedtindhold og højt i protein. Når vi er sultne, higer vi ofte efter fødevarer, der ikke er så gode for os, så arm dig selv med næringsrige snacks og måltider, der ikke indeholder tomme kalorier fra højt fedtstoffer og sukker.

Endelig kan undertiden vægttab mindske mælkeforsyningen, og det er udtalelsen fra de fleste medicinske foreninger over hele verden, at babyer hjælper bedst ved udelukkende at blive ammet i løbet af de første seks måneder. Hvis du finder, at din mælkeforsyning virker utilstrækkelig til din baby, og du prøver at tabe sig, mens du ammer, kan du muligvis skære kalorier for meget. Det kan være nødvendigt at konsultere din læge eller en god laktationskonsulent for at finde ud af, om dit ernæringsmæssige indtag er passende eller er havinG En effekt på mælkeforsyningsniveauer.