Posso perdere peso durante l'allattamento al seno?
Puoi perdere peso durante l'allattamento ma devi farlo con cautela e cura. La buona notizia è che l'allattamento al seno spesso promuove la perdita di peso, poiché la produzione di latte brucia calorie extra. Se lo aggiungi a una dieta calorica moderata e ad un po 'di esercizio quotidiano, è molto probabile che tu noti un po' di perdita di peso.
Probabilmente l'esperto di tutte le cose relative all'allattamento al seno è la Lega internazionale La Leche (LLL). LLL osserva persino che le donne che vivono in paesi in via di sviluppo che non hanno una dieta adeguata può produrre latte materno molto nutriente per i bambini. Questo fa apparire un punto importante se vuoi perdere peso durante l'allattamento. Il tuo corpo lavorerà prima per produrre latte di alta qualità per il tuo bambino, il che potrebbe rivelarsi dannoso per te, invece del tuo bambino.
Per questo motivo, è importante lavorare su un modo per perdere peso mentre l'allattamento al seno soddisfa anche le tue esigenze nutrizionali. La LLL ti consiglia di non essere a dieta i primi due mesi dopo PREgnancy perché ti stai riprendendo da un evento fisicamente traumatico (parto) e hai bisogno di questo tempo per stabilire una buona scorta di latte. Mangiare troppo poco nei primi due mesi può influenzare negativamente te e il tuo bambino, e nella maggior parte dei casi è più importante che il tuo bambino aumenti di peso durante questi primi due mesi di quanto perdi peso.
Dopo i primi due mesi, puoi lavorare su modi per perdere peso durante l'allattamento mangiando una dieta ricca di proteine, carboidrati complessi e molta frutta e verdura. Non dimenticare di bere molti liquidi, circa 10-12 bicchieri d'acqua al giorno. Le raccomandazioni caloriche sul consumo di alimentazione dipendono fortemente dalle dimensioni, dal peso attuale e dal telaio. Poiché la maggior parte delle donne ha un check-up per circa 6-8 settimane dopo la gravidanza, discuti la quantità di calorie che dovresti mangiare con il medico.
La LLL raccomanda che la perdita di peso sicura è di circaUna sterlina (.45 kg) a settimana. Se stai perdendo considerevolmente di più, questo potrebbe non essere sano. Probabilmente avrai già tolto un po 'di peso in gravidanza nelle prime settimane dopo la nascita di un bambino. Ciò significa che le donne possono spesso tornare al peso pre-gravidanza entro circa 3-6 mesi, a seconda di molti fattori, incluso quanto hai guadagnato. Se il tuo peso pre-gravidanza era di peso medio, va bene continuare a perdere.
L'esercizio fisico moderato è un'altra chiave importante per perdere peso durante l'allattamento e può essere buono per te mentre gestisci lo stress della maternità. Se riesci a far uscire il bambino a fare una passeggiata per circa trenta minuti a un'ora, cinque giorni alla settimana, avrai più successo nei tuoi obiettivi di perdita di peso. L'esercizio molto faticoso dovrebbe essere considerato solo se le esigenze di perdita di peso sono immediate e vitali per la madre. Parla con il tuo medico per perseguire un piano di esercizi più rigoroso, se necessario.
L'allattamento al seno può provocare fame fame e terzoSt e non dovresti ignorarlo anche se stai cercando di perdere peso durante l'allattamento. È una buona idea rispondere ai segnali del tuo corpo mangiando quando hai fame e bevendo quando hai sete. Puoi ancora farlo riducendo le calorie scegliendo cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine. Quando abbiamo fame, bramiamo spesso cibi che non sono così grandi per noi, quindi armati di snack e pasti nutrienti che non contengono calorie vuote da grassi e zuccheri alti.
Infine, a volte la perdita di peso può ridurre l'approvvigionamento di latte, ed è l'opinione della maggior parte delle associazioni mediche in tutto il mondo che i bambini prosperano al meglio per essere allattati esclusivamente al seno durante i primi sei mesi. Se trovi che la tua scorta di latte sembra inadeguata al tuo bambino e stai cercando di perdere peso durante l'allattamento, potresti tagliare troppo le calorie. Potresti consultare il tuo medico o un buon consulente per l'allattamento per scoprire se l'assunzione nutrizionale è appropriata o èg un effetto sui livelli di approvvigionamento del latte.