¿Puedo perder peso mientras amamanta?
Puede perder peso mientras amamanta, pero debe hacerlo con precaución y cuidado. La buena noticia es que la lactancia materna a menudo promueve la pérdida de peso, ya que producir leche quema calorías adicionales. Si agrega esto a una dieta calórica moderada y algo de ejercicio diario, es muy probable que tenga en cuenta algo de pérdida de peso.
Probablemente el experto en todo lo relacionado con la lactancia materna es la Liga Internacional de La Leche (LLL). LLL incluso señala que las mujeres que viven en países en desarrollo que no tienen dietas adecuadas pueden producir una leche materna muy nutritiva para los bebés. Esto plantea un punto importante si desea perder peso mientras amamanta. Su cuerpo trabajará primero para producir leche de alta calidad para su bebé, lo que puede resultar perjudicial para usted, en lugar de su bebé.
Por esta razón, es importante que trabaje en una forma de perder peso mientras amamanta que también satisface sus necesidades nutricionales. La lll recomienda que no dieta los primeros dos meses después de las relacionesEgnancy porque se está recuperando de un evento físicamente traumático (dando a luz), y necesita este tiempo para establecer un buen suministro de leche. Comer muy poco durante los primeros meses puede afectar negativamente a usted y a su bebé, y en la mayoría de los casos es más importante que su bebé aumente de peso durante estos primeros dos meses de lo que pierde peso.
Después de los primeros dos meses, puede trabajar en formas de perder peso mientras amamantan comiendo una dieta alta en proteínas, carbohidratos complejos y muchas frutas y verduras. No olvides beber muchos líquidos, alrededor de 10-12 vasos de agua al día. Las recomendaciones de calorías sobre la alimentación dependen en gran medida de su tamaño, peso actual y marco. Dado que la mayoría de las mujeres tienen un chequeo de seis a ocho semanas después del embarazo, discuta la cantidad de calorías que debe comer con su médico.
La LLL recomienda que la pérdida de peso segura sea sobreUna libra (.45 kg) por semana. Si está perdiendo considerablemente más que esto, esto puede no ser saludable. Probablemente ya habrá quitado el peso del embarazo en las primeras semanas después del nacimiento de un bebé. Esto significa que las mujeres a menudo pueden volver al peso previo al embarazo en aproximadamente tres a seis meses, dependiendo de muchos factores, incluida la cantidad que ganó. Si su peso previo al embarazo fue sobre el peso promedio, está bien seguir perdiendo.
El ejercicio moderado es otra clave importante para perder peso mientras amamanta, y puede ser bueno para usted mientras maneja el estrés de la maternidad. Si puede sacar al bebé para caminar durante unos treinta minutos a una hora, cinco días a la semana, tendrá más éxito en sus objetivos de pérdida de peso. El ejercicio muy extenuante debe considerarse solo si las necesidades de pérdida de peso son inmediatas y vitales para la madre. Hable con su médico sobre la búsqueda de un plan de ejercicio más riguroso si es necesario.
La lactancia materna puede provocar hambre voraz y ThirST y no deberías ignorar esto incluso si estás tratando de perder peso mientras amamantan. Es una buena idea responder a las señales de su cuerpo comiendo cuando tienes hambre y bebiendo cuando tienes sed. Todavía puede hacer esto mientras reduce las calorías eligiendo alimentos que son bajos en grasas y de alta proteína. Cuando tenemos hambre, a menudo anhelamos alimentos que no son tan excelentes para nosotros, así que te bañe con bocadillos y comidas nutritivas que no contienen calorías vacías de altas grasas y azúcares.
Por último, a veces la pérdida de peso puede disminuir el suministro de leche, y es la opinión de la mayoría de las asociaciones médicas en todo el mundo que los bebés prosperan mejor al amamantar exclusivamente durante los primeros seis meses. Si encuentra que su suministro de leche parece inadecuado para su bebé y está tratando de perder peso mientras amamanta, puede estar cortando demasiado calorías. Es posible que desee consultar a su médico o un buen consultor de lactancia para averiguar si su ingesta nutricional es apropiada o si tiene vaveG Un efecto sobre los niveles de suministro de leche.