Kan ik afvallen tijdens het geven van borstvoeding?

U kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding, maar u moet dit doen met voorzichtigheid en zorg. Het goede nieuws is dat borstvoeding vaak gewichtsverlies bevordert, omdat het produceren van melk extra calorieën verbrandt. Als u dit toevoegt aan een gematigd caloriedieet en wat dagelijkse lichaamsbeweging, zult u zeer waarschijnlijk wat gewichtsverlies opmerken.

Waarschijnlijk is de expert in alle dingen met betrekking tot borstvoeding de International La Leche League (LLL). LLL merkt zelfs op dat vrouwen die in ontwikkelingslanden wonen die geen voldoende diëten hebben, zeer voedzame moedermelk kunnen produceren voor baby's. Dit brengt een belangrijk punt naar voren als u wilt afvallen tijdens het geven van borstvoeding. Je lichaam zal eerst werken aan het produceren van melk van hoge kwaliteit voor je baby, wat schadelijk voor je kan blijken, in plaats van je baby.

Om deze reden is het belangrijk dat je werkt op een manier om af te vallen terwijl je borstvoeding geeft die voldoet aan je voedingsbehoeften ook. De LLL beveelt aan dat u de eerste twee maanden na PR niet op dieet bentEgnancy omdat u herstelt van een fysiek traumatische gebeurtenis (bevalling), en u deze tijd nodig hebt om een ​​goede melkvoorraad vast te stellen. Te weinig eten tijdens de eerste paar maanden kan een negatieve invloed hebben op jou en je baby, en in de meeste gevallen is het belangrijker dat je baby tijdens deze eerste twee maanden aankomt dan je afvallen.

Na de eerste twee maanden kunt u werken aan manieren om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding door een dieet te eten met veel eiwitten, complexe koolhydraten en veel groenten en fruit. Vergeet niet veel vloeistoffen te drinken, ongeveer 10-12 glazen water per dag. Calorie -aanbevelingen voor eten zijn sterk afhankelijk van uw maat, het huidige gewicht en het frame. Aangezien de meeste vrouwen ongeveer zes tot acht weken na de zwangerschap een controle hebben, bespreek het aantal calorieën dat u bij uw arts zou moeten eten.

De LLL beveelt aan dat veilig gewichtsverlies ongeveer iseen pond (.45 kg) per week. Als u aanzienlijk meer verliest dan dit, is dit misschien niet gezond. U zult waarschijnlijk al wat zwangerschapsgewicht hebben afgenomen in de eerste paar weken na de geboorte van een baby. Dit betekent dat vrouwen binnen ongeveer drie tot zes maanden vaak terug kunnen komen naar het gewicht van de veerplicht, afhankelijk van vele factoren, waaronder hoeveel u heeft gewonnen. Als uw gewicht voor de zwangerschap meer dan het gemiddelde gewicht was, is het prima om te blijven verliezen.

Matige oefening is een andere belangrijke sleutel om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, en het kan goed voor u zijn als u de stress van het moederschap behandelt. Als je de baby uit de buurt kunt krijgen voor een wandeling van ongeveer dertig minuten tot een uur, vijf dagen per week, zul je succesvoller zijn in je doelen voor gewichtsverlies. Zeer inspannende oefening moet alleen worden overwogen als de behoeften van gewichtsverlies onmiddellijk en van vitaal belang zijn voor de moeder. Praat met uw arts over het nastreven van een rigoureuzer trainingsplan indien nodig.

Borstvoeding kan leiden tot vraatzuchtige honger en thirSt en je moet dit niet negeren, zelfs als je probeert af te vallen tijdens het geven van borstvoeding. Het is een goed idee om te reageren op de signalen van je lichaam door te eten als je honger hebt en drinkt als je dorst hebt. Je kunt dit nog steeds doen terwijl je calorieën vermindert door voedsel te kiezen met weinig vet en veel eiwitten. Als we honger hebben, hunkeren we vaak naar voedsel dat niet zo geweldig voor ons is, dus bewapen jezelf met voedzame snacks en maaltijden die geen lege calorieën bevatten uit hoge vetten en suikers.

Ten slotte kan gewichtsverlies soms de melkvoorziening verminderen, en het is de mening van de meeste medische verenigingen over de hele wereld dat baby's het beste bloeien door uitsluitend borstvoeding te krijgen tijdens de eerste zes maanden. Als u vindt dat uw melktoevoer onvoldoende lijkt voor uw baby en u probeert af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, snijdt u misschien te veel calorieën. Misschien wilt u uw arts of een goede lactatieradviseur raadplegen om erachter te komen of uw voedingsinname geschikt is of isG Een effect op de leveringsniveaus van de melk.