¿Cuáles son los diferentes tipos de técnicas de relajación?
Técnicas de relajación para ayudar a las personas con problemas como los trastornos del sueño y el estrés a la gama desde imágenes guiadas hasta acupuntura. Algunos pacientes pueden necesitar probar varias técnicas para encontrar una que funcione para ellos, y es aconsejable probar cada técnica varias veces antes de renunciar a ella, ya que la falta de familiaridad inicial puede ser una barrera para la relajación. Un profesional de salud mental, un profesional general o un proveedor médico alternativo puede ayudar a un paciente a encontrar técnicas de relajación efectivas. Estas técnicas pueden ayudar con el manejo de la ira, el control en entornos estresantes y el tratamiento de salud mental.
Algunas técnicas de relajación implican ejercicios que los pacientes pueden hacer de forma independiente en el hogar o en otros lugares. Esto puede incluir meditación, ejercicios de respiración, ejercicio suave como yoga y tai chi, o visualización. Las personas pueden aprender estas técnicas de un entrenador o materiales de instrucción como un folleto o video. Requieren la capacidad de dedicar algo de tiempo todos los días a la relajación yLas personas generalmente necesitan un ambiente tranquilo, algo que puede que no siempre sea posible, especialmente para las personas que están muy ocupadas o que tienen familias numerosas.
En el calor del momento, técnicas como usar una bola de estrés, cerrar rápidamente los ojos para visualizar algo relajante o respiración profunda pueden ser muy beneficiosas. Estas técnicas de relajación a menudo están diseñadas para acompañar un programa más extenso en el hogar, lo que permite a las personas bajo estrés alcanzar la sensación de calma que experimentan mientras meditan, realizan yoga o participan en actividades similares.
Las técnicas guiadas facilitadas por otra persona pueden involucrar cosas como el trabajo energético, la acupuntura o el masaje. Estas técnicas de relajación son administradas por alguien con capacitación especial para ayudar a las personas a relajarse, y pueden hacerse de manera regular o según sea necesario. Los pacientes que usan estas técnicas también pueden tener una práctica que usan en el hogar para extender THE tiempo entre sesiones. La biorretroalimentación y otras terapias enraizadas en la práctica psicológica, como el entrenamiento autogénico, también se pueden usar para ayudar a un paciente con estrés.
Algunas técnicas de relajación pueden sentirse incómodas al principio, especialmente si una persona no está familiarizada con el concepto general. A las personas les puede resultar difícil concentrarse y reír o sentirse desorientado inicialmente. Si las personas persisten a través de la incomodidad inicial, pueden encontrar técnicas de relajación altamente beneficiosas. No todas las técnicas funcionan para todos; Las personas que se sienten físicamente incómodas haciendo yoga incluso después de probar varios estilos, por ejemplo, pueden querer explorar alternativas, ya que será difícil relajarse cuando estén en un estado constante de tensión.