¿Cuáles son los diferentes tipos de técnicas de relajación?
Las técnicas de relajación para ayudar a las personas con problemas como los trastornos del sueño y el estrés abarcan desde imágenes guiadas hasta acupuntura. Es posible que algunos pacientes necesiten probar varias técnicas para encontrar una que funcione para ellos, y es aconsejable probar cada técnica varias veces antes de renunciar a ella, ya que la falta de familiaridad inicial puede ser una barrera para la relajación. Un profesional de la salud mental, un médico general o un proveedor médico alternativo pueden ayudar al paciente a encontrar técnicas efectivas de relajación. Estas técnicas pueden ayudar con el manejo de la ira, el control en entornos estresantes y el tratamiento de salud mental.
Algunas técnicas de relajación implican ejercicios que los pacientes pueden hacer de forma independiente en el hogar o en otros lugares. Esto puede incluir meditación, ejercicios de respiración, ejercicios suaves como yoga y tai chi, o visualización. Las personas pueden aprender estas técnicas de un entrenador o materiales de instrucción como un folleto o video. Requieren la capacidad de dedicar algún tiempo todos los días a la relajación y las personas generalmente necesitan un ambiente tranquilo, algo que no siempre es posible, especialmente para las personas que están muy ocupadas o que tienen familias numerosas.
En el calor del momento, las técnicas como usar una bola de estrés, cerrar rápidamente los ojos para visualizar algo relajante o respirar profundamente pueden ser muy beneficiosas. Estas técnicas de relajación a menudo están diseñadas para acompañar un programa más extenso en el hogar, permitiendo a las personas bajo estrés alcanzar la sensación de calma que experimentan mientras meditan, hacen yoga o realizan actividades similares.
Las técnicas guiadas facilitadas por otra persona pueden involucrar cosas como trabajo de energía, acupuntura o masaje. Estas técnicas de relajación son administradas por alguien con capacitación especial para ayudar a las personas a relajarse, y se pueden hacer de manera regular o según sea necesario. Los pacientes que usan estas técnicas también pueden tener una práctica que usan en casa para extender el tiempo entre sesiones. La biorretroalimentación y otras terapias basadas en la práctica psicológica, como el entrenamiento autógeno, también pueden usarse para ayudar a un paciente con estrés.
Algunas técnicas de relajación pueden parecer incómodas al principio, especialmente si una persona no está familiarizada con el concepto general. Las personas pueden tener dificultades para concentrarse y pueden reírse o sentirse desorientadas inicialmente. Si las personas persisten a través de la incomodidad inicial, pueden encontrar técnicas de relajación altamente beneficiosas. No todas las técnicas funcionan para todos; Las personas que se sienten físicamente incómodas haciendo yoga incluso después de probar varios estilos, por ejemplo, pueden querer explorar alternativas, ya que será difícil relajarse cuando están en un estado constante de tensión.