Vilka är de olika typerna av avkopplingstekniker?

Avkopplingstekniker för att hjälpa människor med problem som sömnstörningar och stress att driva spänningen från guidade bilder till akupunktur. Vissa patienter kan behöva prova flera tekniker för att hitta en som fungerar för dem, och det är tillrådligt att prova varje teknik flera gånger innan de ger upp det, eftersom initial okunnighet kan vara ett hinder för avkoppling. En psykiatrisk professionell, allmänläkare eller alternativ medicinsk leverantör kan hjälpa en patient att hitta effektiva avslappningstekniker. Dessa tekniker kan hjälpa till med hantering av ilska, kontroll i stressiga miljöer och behandling av mental hälsa.

Vissa avslappningstekniker involverar övningar som patienter kan göra självständigt hemma eller på andra platser. Detta kan inkludera meditation, andningsövningar, mild träning som yoga och tai chi eller visualisering. Människor kan lära sig dessa tekniker från en tränare eller instruktionsmaterial som en broschyr eller video. De kräver förmågan att ägna lite tid varje dag till avkoppling och människor behöver vanligtvis en lugn miljö, något som kanske inte alltid är möjligt, särskilt för människor som är mycket upptagna eller har stora familjer.

I ögonblicket kan tekniker som att använda en stressboll, snabbt stänga ögonen för att visualisera något lugnande eller djup andning vara mycket fördelaktiga. Dessa avslappningstekniker är ofta utformade för att följa ett mer omfattande program hemma, så att människor under stress kan nå den känsla av lugn de upplever medan de mediterar, gör yoga eller deltar i liknande aktiviteter.

Guidade tekniker som underlättas av en annan person kan involvera saker som energibearbetning, akupunktur eller massage. Dessa avkopplingstekniker administreras av någon med specialutbildning för att hjälpa människor att slappna av och kan göras regelbundet eller vid behov. Patienter som använder dessa tekniker kan också ha en praxis som de använder hemma för att förlänga tiden mellan sessionerna. Biofeedback och andra terapier som är förankrade i psykologisk praxis som autogen träning kan också användas för att hjälpa en patient med stress.

Vissa avslappningstekniker kan känna sig besvärliga till en början, särskilt om en person inte känner till det allmänna konceptet. Människor kan ha svårt att fokusera och kanske fnissar eller känner sig desorienterade från början. Om människor fortsätter genom det initiala obehaget, kan de hitta avslappningstekniker mycket fördelaktiga. Inte alla tekniker fungerar för alla; människor som känner sig fysiskt obekväma att göra yoga även efter att ha provat flera stilar, till exempel, kanske vill utforska alternativ, eftersom det kommer att vara svårt att slappna av när de är i ett konstant spänningstillstånd.