Quais são os diferentes tipos de técnicas de relaxamento?
Técnicas de relaxamento para ajudar pessoas com problemas como distúrbios do sono e estresse a variar de imagens guiadas à acupuntura. Alguns pacientes podem precisar experimentar várias técnicas para encontrar uma que funcione para eles, e é aconselhável experimentar cada técnica várias vezes antes de desistir, pois o desconhecimento inicial pode ser uma barreira ao relaxamento. Um profissional de saúde mental, clínico geral ou provedor médico alternativo pode ajudar um paciente a encontrar técnicas eficazes de relaxamento. Essas técnicas podem ajudar no gerenciamento da raiva, controle em ambientes estressantes e tratamento de saúde mental.
Algumas técnicas de relaxamento envolvem exercícios que os pacientes podem fazer independentemente em casa ou em outros locais. Isso pode incluir meditação, exercícios respiratórios, exercícios suaves como ioga e tai chi ou visualização. As pessoas podem aprender essas técnicas com um treinador ou materiais instrucionais, como um livreto ou vídeo. Eles exigem a capacidade de dedicar algum tempo todos os dias para relaxar eAs pessoas geralmente precisam de um ambiente tranquilo, algo que nem sempre seja possível, especialmente para pessoas que estão muito ocupadas ou que têm famílias numerosas. Essas técnicas de relaxamento são frequentemente projetadas para acompanhar um programa mais extenso em casa, permitindo que as pessoas sob estresse obtenham a sensação de calma que experimentam enquanto meditam, fazendo ioga ou se envolvem em atividades semelhantes.
Técnicas guiadas facilitadas por outra pessoa podem envolver coisas como trabalho energético, acupuntura ou massagem. Essas técnicas de relaxamento são administradas por alguém com treinamento especial para ajudar as pessoas a relaxar e podem ser feitas regularmente ou conforme necessário. Os pacientes que usam essas técnicas também podem ter uma prática que usam em casa para estendere tempo entre as sessões. Biofeedback e outras terapias enraizadas na prática psicológica, como o treinamento autogênico, também podem ser usadas para ajudar um paciente com estresse.
Algumas técnicas de relaxamento podem parecer estranhas a princípio, especialmente se uma pessoa não estiver familiarizada com o conceito geral. As pessoas podem achar difícil se concentrar e podem rir ou se sentir desorientadas inicialmente. Se as pessoas persistirem através do desconforto inicial, elas podem achar as técnicas de relaxamento altamente benéficas. Nem todas as técnicas funcionam para todos; As pessoas que se sentem fisicamente desconfortáveis fazendo ioga mesmo depois de experimentar vários estilos, por exemplo, podem querer explorar alternativas, pois será difícil relaxar quando estiverem em constante estado de tensão.