Quais são os diferentes tipos de técnicas de relaxamento?
Técnicas de relaxamento para ajudar pessoas com problemas como distúrbios do sono e estresse, variam de imagens guiadas a acupuntura. Alguns pacientes podem precisar de várias técnicas para encontrar uma que funcione para eles, e é aconselhável tentar várias vezes antes de desistir, pois o desconhecimento inicial pode ser uma barreira ao relaxamento. Um profissional de saúde mental, clínico geral ou profissional médico alternativo pode ajudar um paciente a encontrar técnicas eficazes de relaxamento. Essas técnicas podem ajudar no gerenciamento da raiva, controle em ambientes estressantes e tratamento de saúde mental.
Algumas técnicas de relaxamento envolvem exercícios que os pacientes podem fazer independentemente em casa ou em outros locais. Isso pode incluir meditação, exercícios respiratórios, exercícios leves como ioga e tai chi ou visualização. As pessoas podem aprender essas técnicas com um treinador ou materiais instrucionais, como um livreto ou vídeo. Eles exigem a capacidade de dedicar algum tempo todos os dias ao relaxamento e as pessoas geralmente precisam de um ambiente silencioso, algo que nem sempre é possível, especialmente para pessoas muito ocupadas ou com famílias numerosas.
No calor do momento, técnicas como usar uma bola de estresse, fechar rapidamente os olhos para visualizar algo que acalma, ou a respiração profunda podem ser altamente benéficas. Essas técnicas de relaxamento geralmente são projetadas para acompanhar um programa mais extenso em casa, permitindo que as pessoas estressadas alcancem a sensação de calma que experimentam enquanto meditam, praticam ioga ou se envolvem em atividades semelhantes.
Técnicas guiadas facilitadas por outra pessoa podem envolver coisas como trabalho energético, acupuntura ou massagem. Essas técnicas de relaxamento são administradas por alguém com treinamento especial para ajudar as pessoas a relaxar e podem ser feitas regularmente ou conforme necessário. Os pacientes que usam essas técnicas também podem praticar em casa para prolongar o tempo entre as sessões. O biofeedback e outras terapias enraizadas na prática psicológica, como o treinamento autogênico, também podem ser usadas para ajudar um paciente com estresse.
Algumas técnicas de relaxamento podem parecer estranhas no início, especialmente se uma pessoa não estiver familiarizada com o conceito geral. As pessoas podem achar difícil se concentrar e podem rir ou se sentir desorientadas inicialmente. Se as pessoas persistirem com o desconforto inicial, poderão achar as técnicas de relaxamento altamente benéficas. Nem todas as técnicas funcionam para todos; as pessoas que se sentem fisicamente desconfortáveis ao praticar yoga, mesmo depois de experimentar vários estilos, por exemplo, podem querer explorar alternativas, pois será difícil relaxar quando estiverem em constante estado de tensão.