Quels sont les différents types de techniques de relaxation?

Les techniques de relaxation pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil et de stress vont de l'imagerie guidée à l'acupuncture. Certains patients peuvent avoir besoin d'essayer plusieurs techniques pour en trouver une qui leur convient. Il est conseillé d'essayer chaque technique plusieurs fois avant de l'abandonner, car la méconnaissance initiale peut constituer un obstacle à la relaxation. Un professionnel de la santé mentale, un médecin généraliste ou un fournisseur de soins médicaux alternatifs peuvent aider un patient à trouver des techniques de relaxation efficaces. Ces techniques peuvent aider à la gestion de la colère, au contrôle dans des environnements stressants et au traitement de la santé mentale.

Certaines techniques de relaxation impliquent des exercices que les patients peuvent faire indépendamment chez eux ou ailleurs. Cela peut inclure la méditation, des exercices de respiration, des exercices doux comme le yoga et le tai-chi ou la visualisation. Les gens peuvent apprendre ces techniques grâce à un coach ou à du matériel didactique tel qu'un livret ou une vidéo. Ils ont besoin de pouvoir consacrer chaque jour un peu de temps à la détente et les gens ont généralement besoin d’un environnement calme, ce qui n’est pas toujours possible, en particulier pour les personnes très occupées ou les familles nombreuses.

Dans le feu de l'action, des techniques telles que l'utilisation d'une boule anti-stress, la fermeture rapide des yeux pour visualiser un effet calmant ou la respiration profonde peuvent être très bénéfiques. Ces techniques de relaxation sont souvent conçues pour accompagner un programme plus étendu à la maison, permettant aux personnes stressées d’atteindre le calme qu’elles éprouvent en méditant, en faisant du yoga ou en s’engageant dans des activités similaires.

Les techniques guidées animées par une autre personne peuvent impliquer des choses comme le travail énergétique, l’acupuncture ou le massage. Ces techniques de relaxation sont administrées par une personne spécialement formée pour aider les gens à se détendre et peuvent être pratiquées régulièrement ou au besoin. Les patients qui utilisent ces techniques peuvent également adopter une pratique à la maison pour prolonger le temps entre les séances. Le biofeedback et d’autres thérapies enracinées dans la pratique psychologique, comme l’entraînement autogène, peuvent également être utilisés pour aider un patient stressé.

Certaines techniques de relaxation peuvent sembler délicates au début, surtout si le concept général n’est pas familier. Les gens peuvent avoir du mal à se concentrer et rire au début ou se sentir désorientés au début. Si les personnes persistent malgré le malaise initial, elles peuvent trouver les techniques de relaxation très bénéfiques. Toutes les techniques ne fonctionnent pas pour tout le monde; les personnes qui se sentent physiquement mal à l'aise de faire du yoga même après avoir essayé plusieurs styles, par exemple, peuvent vouloir explorer des solutions de rechange, car il sera difficile de se détendre lorsqu'elles sont dans un état de tension constante.