Wat zijn de verschillende soorten ontspanningstechnieken?
Ontspanningstechnieken om mensen met problemen als slaapstoornissen en stress te helpen, lopen uiteen van geleide beelden tot acupunctuur. Sommige patiënten moeten mogelijk verschillende technieken proberen om er een te vinden die voor hen werkt, en het is raadzaam om elke techniek meerdere keren te proberen voordat u het opgeeft, omdat aanvankelijke onbekendheid een belemmering voor ontspanning kan zijn. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg, huisarts of alternatieve medische zorgverlener kan een patiënt helpen bij het vinden van effectieve ontspanningstechnieken. Deze technieken kunnen helpen bij het beheersen van woede, controle in stressvolle omgevingen en behandeling van geestelijke gezondheid.
Sommige ontspanningstechnieken omvatten oefeningen die patiënten zelfstandig thuis of op andere locaties kunnen doen. Dit kan meditatie, ademhalingsoefeningen, zachte oefeningen zoals yoga en tai chi omvatten, of visualisatie. Mensen kunnen deze technieken leren van een coach of instructiemateriaal zoals een boekje of video. Ze vereisen de mogelijkheid om elke dag wat tijd te besteden aan ontspanning en mensen hebben meestal een rustige omgeving nodig, iets dat misschien niet altijd mogelijk is, vooral voor mensen die het erg druk hebben of die grote gezinnen hebben.
In de hitte van het moment kunnen technieken zoals het gebruik van een stressbal, het snel sluiten van de ogen om iets kalmerends te visualiseren, of diepe ademhaling zeer nuttig zijn. Deze ontspanningstechnieken zijn vaak bedoeld om thuis een uitgebreider programma te begeleiden, waardoor mensen onder stress het gevoel van rust kunnen bereiken dat ze ervaren tijdens het mediteren, yoga doen of soortgelijke activiteiten ondernemen.
Begeleide technieken die door een andere persoon worden gefaciliteerd, kunnen dingen omvatten zoals energiewerk, acupunctuur of massage. Deze ontspanningstechnieken worden toegediend door iemand met speciale training om mensen te helpen ontspannen, en kunnen op regelmatige basis of indien nodig worden gedaan. Patiënten die deze technieken gebruiken, kunnen thuis ook oefenen om de tijd tussen de sessies te verlengen. Biofeedback en andere therapieën die zijn geworteld in psychologische praktijk, zoals autogene training, kunnen ook worden gebruikt om een patiënt met stress te helpen.
Sommige ontspanningstechnieken kunnen in het begin ongemakkelijk aanvoelen, vooral als een persoon niet bekend is met het algemene concept. Mensen vinden het misschien moeilijk om zich te concentreren en kunnen in eerste instantie giechelen of gedesoriënteerd zijn. Als mensen door het aanvankelijke ongemak blijven, kunnen ze ontspanningstechnieken zeer nuttig vinden. Niet alle technieken werken voor iedereen; mensen die zich fysiek ongemakkelijk voelen bij het doen van yoga, zelfs na het proberen van verschillende stijlen, willen bijvoorbeeld alternatieven verkennen, omdat het moeilijk zal zijn om te ontspannen wanneer ze in een constante staat van spanning zijn.