¿Cómo evito el estreñimiento?
El estreñimiento es una condición incómoda en la cual un individuo es temporalmente incapaz de eliminar los desechos de forma natural. La hinchazón y el dolor en el abdomen son solo dos de los síntomas comunes asociados con esta afección. Afortunadamente, hay varias formas de prevenir el estreñimiento y nunca tener que experimentar el dolor y la incomodidad asociados con esta dolencia.
La buena nutrición es uno de los factores más importantes para prevenir el estreñimiento. Específicamente, el consumo de alimentos con alto contenido de fibra ayudará a agregar volumen a los desechos y le permitirá moverse a través del colon con mayor facilidad. Si bien algunas personas eligen usar algún tipo de suplemento para fibra, puede obtener todo lo que necesita agregando granos enteros, frutas y muchas verduras a cada una de sus comidas.
También puede encontrar que es más fácil prevenir el estreñimiento si minimiza o elimina ciertos alimentos de su dieta. Los huevos y el queso a veces causan estreñimiento, si se consumen en grandes cantidades. El consumo de carne puede tener un efecto similar, aunque algunas personas informan que consumir grandes cantidades de carne roja puede provocar diarrea. En general, los alimentos frescos y congelados tienen menos probabilidades de causar un problema que los productos alimenticios procesados.
Además de comer los alimentos correctos, beber los líquidos correctos también ayudará a prevenir el estreñimiento. El agua es, con mucho, la mejor opción cuando se trata de mantener sus intestinos capaces de mover los desechos de forma natural. Tenga en cuenta que no todos los líquidos ayudarán a prevenir el estreñimiento. De hecho, cantidades excesivas de café, té pekoe negro y naranja, y todo tipo de refrescos en realidad deshidratarán su cuerpo y lo harán más susceptible a desarrollar estreñimiento.
Si bien muchas personas no son conscientes del hecho, un estilo de vida sedentario en realidad puede promover el desarrollo del estreñimiento. Elegir estar físicamente activo no significa pasar horas en el gimnasio todos los días. Dar una caminata rápida o realizar algún ejercicio ligero durante al menos media hora cada día ayudará a que su sistema funcione correctamente.
Muchas de las estrategias utilizadas por los adultos para prevenir el estreñimiento también pueden emplearse con el mismo éxito que los bebés. Algo tan simple como cambiar las fórmulas o alimentar a su hijo con más puré de manzanas puede ser todo lo que se necesita para prevenir el estreñimiento del bebé y permitir que su recién nacido esté libre del dolor asociado con la afección. En general, hacer un cambio en la dieta producirá el resultado deseado en menos de veinticuatro horas.
Aprender a prevenir el estreñimiento no es una tarea difícil. Al mantenerse físicamente activo, comer los alimentos correctos y beber los líquidos correctos, minimizará en gran medida sus posibilidades de tener que lidiar con esta afección. Si desarrolla estreñimiento a pesar de comer y beber adecuadamente, consulte a un médico. Puede haber una condición física subyacente que podría remediarse con relativa facilidad.