¿Cómo prevení el estreñimiento?
El estreñimiento es una condición incómoda en la que un individuo no puede eliminar temporalmente los desechos de forma natural. La hinchazón y el dolor en el abdomen son solo dos de los síntomas comunes asociados con esta afección. Afortunadamente, hay varias formas de prevenir el estreñimiento y nunca tener que experimentar el dolor y la incomodidad asociados con esta dolencia.
Buena nutrición es uno de los factores más importantes para prevenir el estreñimiento. Específicamente, el consumo de alimentos que tienen un alto contenido de fibra ayudará a agregar volumen al desperdicio y permitir que se mueva a través del colon con mayor facilidad. Si bien algunas personas eligen usar algún tipo de suplemento para fibra, puede obtener todo lo que necesita agregando granos integrales, frutas y muchas verduras a cada una de sus comidas.
También puede encontrar que es más fácil prevenir el estreñimiento si minimiza o elimina ciertos alimentos de su dieta. Los huevos y el queso a veces hacen que las personas se estreñen, si se consumen en grandes cantidades. El consumo de carne puede tener un efecto similar, aunque algunas personas informan que consumir grandes cantidades de carne roja puede conducir a la diarrea. En general, los alimentos frescos y congelados tienen menos probabilidades de causar un problema que los productos alimenticios procesados.
junto con comer los alimentos correctos, beber los líquidos correctos también ayudará a prevenir el estreñimiento. El agua es la mejor opción cuando se trata de mantener sus intestinos capaces de mover los desechos de forma natural. Tenga en cuenta que no todos los líquidos ayudarán a prevenir el estreñimiento. De hecho, cantidades excesivas de café, té de pekoe negro y naranja, y todo tipo de refrescos en realidad deshidratará su cuerpo y lo harán más susceptible al desarrollo del estreñimiento.
Si bien muchas personas no son conscientes del hecho, un estilo de vida sedentario puede promover el desarrollo del estreñimiento. Elegir físicamente activo no significa pasar horas en el gimnasio EDía de ACH. Dar una caminata rápida o realizar un ejercicio ligero durante al menos media hora cada día ayudará a su sistema a funcionar correctamente.
Muchas de las estrategias utilizadas por los adultos para prevenir el estreñimiento también pueden emplearse con el mismo éxito con los bebés. Algo tan simple como cambiar de fórmulas o alimentar a su hijo más manzanas puradas puede ser todo lo que se necesita para evitar el estreñimiento de bebé y permitir que su recién nacido esté libre del dolor asociado con la afección. En general, hacer un cambio en la dieta producirá el resultado deseado en menos de veinticuatro horas.
Aprender a prevenir el estreñimiento no es una tarea difícil. Al mantener físicamente activo, comer los alimentos adecuados y beber los líquidos adecuados, minimizará en gran medida sus posibilidades de tener que tratar esta condición. Si desarrolla estreñimiento a pesar de comer y beber adecuadamente, consulte a un médico. Puede haber una condición física subyacente que pueda remediarse con relativa facilidad.