Wie kann ich Verstopfung vorbeugen?
Verstopfung ist ein unangenehmer Zustand, bei dem eine Person vorübergehend nicht in der Lage ist, Abfall auf natürliche Weise zu beseitigen. Völlegefühl und Bauchschmerzen sind nur zwei der häufigsten Symptome dieser Erkrankung. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um Verstopfung vorzubeugen und niemals die Schmerzen und Beschwerden zu spüren, die mit dieser Krankheit verbunden sind.
Gute Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um Verstopfung vorzubeugen. Insbesondere der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, dass der Abfall mehr Masse erhält und sich leichter durch den Dickdarm bewegt. Während einige Leute sich dafür entscheiden, eine Art Nahrungsergänzungsmittel für Ballaststoffe zu verwenden, können Sie alles, was Sie brauchen, erhalten, indem Sie jeder Mahlzeit Vollkornprodukte, Obst und viel Gemüse hinzufügen.
Sie können auch feststellen, dass es einfacher ist, Verstopfung zu verhindern, wenn Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung minimieren oder eliminieren. Eier und Käse verursachen manchmal Verstopfung, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Fleischkonsum kann einen ähnlichen Effekt haben, obwohl einige Leute berichten, dass der Verzehr großer Mengen roten Fleisches zu Durchfall führen kann. Im Allgemeinen verursachen frische und gefrorene Lebensmittel weniger Probleme als verarbeitete Lebensmittel.
Zusammen mit dem Essen der richtigen Lebensmittel hilft das Trinken der richtigen Flüssigkeiten auch, Verstopfung zu verhindern. Wasser ist bei weitem die beste Option, um Ihren Darm in die Lage zu versetzen, Abfall auf natürliche Weise zu transportieren. Denken Sie daran, dass nicht alle Flüssigkeiten Verstopfung vorbeugen. Tatsächlich dehydrieren übermäßige Mengen an Kaffee, schwarzem und orangefarbenem Pekoe-Tee und allen Arten von Limonaden Ihren Körper und machen Sie anfälliger für Verstopfung.
Während viele Menschen sich der Tatsache nicht bewusst sind, kann ein sitzender Lebensstil tatsächlich die Entwicklung von Verstopfung fördern. Sich für körperliche Betätigung zu entscheiden, bedeutet nicht, jeden Tag Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn Sie täglich mindestens eine halbe Stunde lang zügig spazieren gehen oder ein wenig Sport treiben, wird Ihr System besser funktionieren.
Viele der Strategien, die Erwachsene zur Verhinderung von Verstopfung anwenden, können auch bei Säuglingen mit gleichem Erfolg angewendet werden. Etwas so Einfaches wie das Wechseln von Formeln oder das Füttern von Äpfeln mit mehr Püree ist möglicherweise alles, was Sie brauchen, um Verstopfung beim Baby zu verhindern und Ihrem Neugeborenen zu ermöglichen, frei von den Schmerzen zu sein, die mit der Krankheit verbunden sind. Im Allgemeinen führt eine Ernährungsumstellung in weniger als vierundzwanzig Stunden zum gewünschten Ergebnis.
Verstopfung vorzubeugen ist keine schwierige Aufgabe. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und die richtigen Flüssigkeiten zu sich nehmen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jemals mit dieser Krankheit konfrontiert werden. Sollten Sie trotz richtigem Essen und Trinken Verstopfung bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise liegt eine physische Grunderkrankung vor, die relativ leicht behoben werden kann.