Hoe voorkom ik constipatie?

Constipatie is een ongemakkelijke toestand waarin een individu tijdelijk niet in staat is om afval op natuurlijke wijze te elimineren.Opgeblazen gevoel en pijn in de buik zijn slechts twee van de gemeenschappelijke symptomen die verband houden met deze aandoening.Gelukkig zijn er een aantal manieren om constipatie te voorkomen en hoeven ze nooit de pijn en het ongemak te ervaren dat bij deze kwaal wordt geassocieerd.

Goede voeding is een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van constipatie.In het bijzonder zal het consumeren van voedingsmiddelen met veel vezels helpen om bulk toe te voegen aan verspilling en laat het met meer gemak door de dikke darm bewegen.Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om een soort supplement voor vezels te gebruiken, kunt u alles krijgen wat u nodig hebt door volle granen, fruit en veel groenten aan elk van uw maaltijden toe te voegen.

U kunt ook merken dat het gemakkelijker is om constipatie te voorkomen als u bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet minimaliseert of elimineert.Eieren en kaas zorgen er soms voor dat individuen verstopt raken, als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.Vleesconsumptie kan een soortgelijk effect hebben, hoewel sommige mensen melden dat het consumeren van grote hoeveelheden rood vlees kan leiden tot diarree.Over het algemeen hebben vers en bevroren voedingsmiddelen minder kans om een probleem te veroorzaken dan verwerkte voedselproducten.

Samen met het eten van het juiste voedsel, zal het drinken van de juiste vloeistoffen ook helpen om constipatie te voorkomen.Veruit water is de beste optie als het gaat om het houden van uw darmen die in staat zijn om afval op natuurlijke wijze te bewegen.Houd er rekening mee dat niet alle vloeistoffen helpen constipatie te voorkomen.Overmatige hoeveelheden koffie, zwarte en oranje pekoe -thee en alle soorten frisdranken zullen zelfs je lichaam uitdrogen en je gevoeliger maken voor het ontwikkelen van constipatie.

Hoewel veel mensen zich niet bewust zijn van het feit, kan een sedentaire levensstijl de ontwikkeling van constipatie daadwerkelijk bevorderen.Kiezen om fysiek actief te zijn, betekent niet dat u elke dag uren in de sportschool doorbrengt.Het maken van een stevige wandeling of het maken van wat lichte oefening gedurende minstens een half uur per dag helpt uw systeem om goed te functioneren.

Veel van de strategieën die door volwassenen worden gebruikt om constipatie te voorkomen, kunnen ook met gelijke succes worden gebruikt bij zuigelingen.Iets zo eenvoudig als het omschakelen van formules of het voeden van uw kind meer gepureerde appels kan alles zijn wat nodig is om babyconstipatie te voorkomen en uw pasgeborene vrij te maken van de pijn die aan de aandoening is gekoppeld.Over het algemeen zal het aanbrengen van een voedingsverandering het gewenste resultaat opleveren in minder dan vierentwintig uur.

Leren hoe constipatie te voorkomen is geen moeilijke taak.Door fysiek actief te blijven, het juiste voedsel te eten en de juiste vloeistoffen te drinken, zult u uw kansen om ooit deze aandoening te moeten afhandelen, minimaliseren.Als u constipatie ontwikkelt, ondanks het goed eten en drinken, zie dan een dokter.Er kan een onderliggende fysieke conditie zijn die met relatief gemak kan worden verholpen.