Hoe voorkom ik constipatie?

Constipatie is een ongemakkelijke toestand waarin een persoon tijdelijk niet in staat is om afval op natuurlijke wijze te verwijderen. Een opgeblazen gevoel en buikpijn zijn slechts twee van de meest voorkomende symptomen van deze aandoening. Gelukkig zijn er een aantal manieren om constipatie te voorkomen en nooit de pijn en het ongemak van deze aandoening te hoeven ervaren.

Goede voeding is een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van constipatie. In het bijzonder zal het consumeren van voedingsmiddelen met veel vezels helpen om bulk aan afval toe te voegen en het gemakkelijker door de dikke darm te laten bewegen. Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om een ​​soort supplement voor vezels te gebruiken, kun je alles krijgen wat je nodig hebt door hele granen, fruit en veel groenten aan elke maaltijd toe te voegen.

U kunt ook vinden dat het gemakkelijker is om constipatie te voorkomen als u bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet minimaliseert of elimineert. Eieren en kaas veroorzaken soms dat mensen verstopt raken, als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Vleesconsumptie kan een soortgelijk effect hebben, hoewel sommige mensen melden dat het consumeren van grote hoeveelheden rood vlees tot diarree kan leiden. Over het algemeen zullen verse en diepvriesproducten minder snel een probleem veroorzaken dan bewerkte voedingsmiddelen.

Naast het eten van het juiste voedsel, helpt het drinken van de juiste vloeistoffen ook om constipatie te voorkomen. Water is verreweg de beste optie om je darmen in staat te stellen om afval op natuurlijke wijze te verplaatsen. Houd er rekening mee dat niet alle vloeistoffen constipatie helpen voorkomen. Overmatige hoeveelheden koffie, zwarte en oranje pekothee en alle soorten frisdranken zullen je lichaam zelfs uitdrogen en je vatbaarder maken voor het ontwikkelen van constipatie.

Hoewel veel mensen zich niet bewust zijn van het feit, kan een zittende levensstijl de ontwikkeling van constipatie bevorderen. Kiezen om fysiek actief te zijn, betekent niet dat je elke dag uren in de sportschool doorbrengt. Een stevige wandeling maken of een lichte oefening doen gedurende minimaal een half uur per dag zal uw systeem helpen goed te functioneren.

Veel van de strategieën die volwassenen gebruiken om constipatie te voorkomen, kunnen ook met evenveel succes worden toegepast als baby's. Iets eenvoudigs, zoals het omschakelen van formules of het voeden van meer gepureerde appels aan uw kind, kan alles zijn wat nodig is om babyconstipatie te voorkomen en ervoor te zorgen dat uw pasgeborene vrij is van de pijn die gepaard gaat met de aandoening. Over het algemeen zal het aanbrengen van een voedingsverandering het gewenste resultaat opleveren in minder dan vierentwintig uur.

Leren om constipatie te voorkomen is geen moeilijke taak. Door fysiek actief te blijven, het juiste voedsel te eten en de juiste vloeistoffen te drinken, verkleint u de kans dat u ooit met deze aandoening moet omgaan. Raadpleeg een arts als u ondanks goed eten en drinken constipatie krijgt. Er kan een onderliggende fysieke aandoening zijn die relatief gemakkelijk kan worden verholpen.

ANDERE TALEN

heeft dit artikel jou geholpen? bedankt voor de feedback bedankt voor de feedback

Hoe kunnen we helpen? Hoe kunnen we helpen?