Jak zapobiegać zaparciom?
Zaparcie jest niewygodnym stanem, w którym osoba tymczasowo nie jest w stanie naturalnie wyeliminować odpadów. Wzdęcie i ból brzucha to tylko dwa z typowych objawów związanych z tym schorzeniem. Na szczęście istnieje wiele sposobów zapobiegania zaparciom i nigdy nie musisz odczuwać bólu i dyskomfortu związanych z tą dolegliwością.
Dobre odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników zapobiegających zaparciom. W szczególności spożywanie żywności o wysokiej zawartości błonnika pomoże zwiększyć objętość odpadów i pozwoli na łatwiejsze przemieszczanie się przez okrężnicę. Podczas gdy niektórzy ludzie wybierają rodzaj suplementu do błonnika, możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, dodając pełne ziarna, owoce i wiele warzyw do każdego posiłku.
Może się również okazać, że łatwiej jest zapobiegać zaparciom, jeśli zminimalizujesz lub wyeliminujesz niektóre pokarmy z diety. Jajka i ser czasami powodują zaparcia u osób, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Spożycie mięsa może mieć podobny efekt, chociaż niektóre osoby twierdzą, że spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa może prowadzić do biegunki. Ogólnie rzecz biorąc, świeże i mrożone produkty żywnościowe rzadziej powodują problemy niż przetworzone produkty spożywcze.
Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów, picie odpowiednich płynów pomoże również zapobiegać zaparciom. Zdecydowanie najlepsza jest woda, jeśli chodzi o to, by jelita mogły naturalnie przenosić odpady. Pamiętaj, że nie wszystkie płyny pomogą zapobiec zaparciom. W rzeczywistości nadmierne ilości kawy, czarnej i pomarańczowej herbaty pekoe i wszystkie rodzaje napojów gazowanych odwodnią twoje ciało i sprawią, że będziesz bardziej podatny na zaparcia.
Chociaż wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, siedzący tryb życia może w rzeczywistości promować rozwój zaparć. Wybór aktywności fizycznej nie oznacza codziennego spędzania godzin na siłowni. Szybki spacer lub lekkie ćwiczenia przez co najmniej pół godziny każdego dnia pomogą ci prawidłowo funkcjonować.
Wiele strategii stosowanych przez dorosłych w celu zapobiegania zaparciom można również stosować z równym powodzeniem u niemowląt. Coś tak prostego, jak zmiana receptury lub karmienie dziecka bardziej czystymi jabłkami może być wszystkim, czego potrzeba, aby zapobiec zaparciom dziecka i pozwolić noworodkowi uwolnić się od bólu związanego z tą chorobą. Ogólnie rzecz biorąc, zmiana diety przyniesie pożądany efekt w mniej niż 24 godziny.
Nauczenie się, jak zapobiegać zaparciom, nie jest trudnym zadaniem. Utrzymując aktywność fizyczną, jedząc odpowiednie pokarmy i pijąc odpowiednie płyny, znacznie zminimalizujesz swoje szanse na poradzenie sobie z tym problemem. W przypadku wystąpienia zaparć pomimo prawidłowego jedzenia i picia, udać się do lekarza. Może istnieć podstawowa kondycja fizyczna, której można stosunkowo łatwo zaradzić.