Jak zapobiec zaparciom?

Zaparcia są niewygodnym stanem, w którym jednostka jest tymczasowo niezdolna do naturalnego wyeliminowania odpadów.Rozdęcie i ból brzucha to tylko dwa typowe objawy związane z tym stanem.Na szczęście istnieje wiele sposobów zapobiegania zaparciom i nigdy nie trzeba doświadczać bólu i dyskomfortu związanego z tą dolegliwością.

Dobre odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników zapobiegania zaparciom.W szczególności spożywanie żywności o wysokiej zawartości błonnika pomoże dodać masę do odpadów i pozwoli mu z łatwością poruszać się przez okrężnicę.Podczas gdy niektórzy ludzie decydują się na użycie jakiegoś suplementu do błonnika, możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, dodając pełne ziarna, owoce i wiele warzyw do każdego z twoich posiłków.

Może się również zdarzyć, że łatwiej jest zapobiec zaparciom, jeśli zminimalizujesz lub wyeliminujesz niektóre pokarmy z diety.Jaja i ser czasami powodują zaparcia, jeśli są spożywane w dużych ilościach.Spożycie mięsa może mieć podobny wpływ, chociaż niektóre osoby zgłaszają, że spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa może prowadzić do biegunki.Ogólnie rzecz biorąc, świeża i mrożona żywność rzadziej powodują problem niż przetworzone produkty spożywcze.

Wraz z jedzeniem odpowiednich pokarmów, picie odpowiednich płynów pomoże również zapobiec zaparciom.Zdecydowanie woda jest najlepszą opcją, jeśli chodzi o utrzymanie jelita zdolnego do naturalnego poruszania odpadów.Należy pamiętać, że nie wszystkie płyny pomogą zapobiec zaparciom.W rzeczywistości nadmierne ilości kawy, czarnej i pomarańczowej herbaty Pekoe, a wszystkie rodzaje napojów gazowanych faktycznie odwodniają twoje ciało i sprawi, że będziesz bardziej podatny na rozwój zaparć.

Chociaż wiele osób nie jest świadomych tego faktu, siedzący tryb życia może faktycznie promować rozwój zaparć.Wybór aktywności fizycznej nie oznacza spędzania godzin na siłowni każdego dnia.Wybieranie szybkiego spaceru lub angażowanie się w lekkie ćwiczenia przez co najmniej pół godziny każdego dnia pomoże systemowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

Wiele strategii stosowanych przez dorosłych w celu zapobiegania zaparciom można również zastosować z równym sukcesem z niemowlętami.Coś tak prostego, jak przełączanie formuł lub karmienie dziecka bardziej puree jabłka, może być wszystkim, czego potrzeba, aby zapobiec zaparciom dziecka i pozwolić noworodkowi uwolnić się od bólu związanego z tym stanem.Zasadniczo dokonanie zmiany diety przyniesie pożądany wynik w mniej niż dwadzieścia cztery godziny.

Uczenie się, jak zapobiegać zaparciom, nie jest trudnym zadaniem.Utrzymując aktywność fizyczną, jedząc odpowiednią żywność i pijąc odpowiednie płyny, bardzo zminimalizujesz swoje szanse na to, aby poradzić sobie z tym stanem.Jeśli opracujesz zaparcia pomimo prawidłowego jedzenia i picia, zobacz lekarza.Może istnieć podstawowy stan fizyczny, który można złagodzić ze względną łatwością.