Jak mohu zabránit zácpě?

Zácpa je nepříjemná podmínka, ve které jednotlivec dočasně nedokáže přirozeně eliminovat odpad. Bloting a bolest v břiše jsou jen dva z běžných příznaků spojených s tímto stavem. Naštěstí existuje řada způsobů, jak zabránit zácpě a nikdy nemusíte zažít bolest a nepohodlí spojené s tímto onemocněním.

Dobrá výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů při prevenci zácpy. Konkrétně konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pomůže přidat objem na plýtvání a umožní mu pohybovat se s tlustým střevem s větší lehkostí. Zatímco někteří lidé se rozhodnou použít nějaký druh doplňku pro vlákno, můžete získat vše, co potřebujete, přidáním celých zrn, ovoce a mnoha zeleniny ke každému z vašich jídel.

Můžete také zjistit, že je snazší zabránit zácpě, pokud minimalizujete nebo eliminujete určitá jídla z vaší stravy. Vejce a sýr někdy způsobují, že se jednotlivci stanou zácpou, pokud jsou konzumováni ve velkém množství. Spotřeba masa může mít podobný účinek, i když někteří lidé uvádějí, že konzumace velkého množství červeného masa může vést k průjmu. Obecně platí, že čerstvá a zmrazená jídla způsobují méně pravděpodobně problém než zpracované potravinářské výrobky.

Spolu s jídlem správných potravin, pití správných tekutin také pomůže zabránit zácpě. Voda je zdaleka nejlepší volba, pokud jde o udržení vašich střev schopných přirozeně pohybovat odpady. Mějte na paměti, že ne všechny tekutiny pomohou zabránit zácpě. Ve skutečnosti nadměrné množství kávy, černého a pomerančového pekoe čaje a všechny typy sodovek ve skutečnosti dehydratují vaše tělo a učiní vás náchylnější k rozvoji zácpy.

Zatímco mnoho lidí si toho není vědomo, sedavý životní styl může skutečně podpořit rozvoj zácpy. Rozhodnutí být fyzicky aktivní neznamená trávení hodin v tělocvičněden Ach. Udělat svižnou procházku nebo zapojení do nějakého lehkého cvičení po dobu nejméně půl hodiny každý den pomůže vašemu systému správně fungovat.

Mnoho strategií používaných dospělými k prevenci zácpy může být také použito se stejným úspěchem u kojenců. Něco tak jednoduchého, jako je přepínání vzorců nebo krmení vašeho dítěte více pyrených jablek, může být vše, co je potřeba, aby se zabránilo zácpě dítěte a umožnilo, aby vaše novorozence bylo osvobozeno od bolesti spojené s podmínkou. Obecně platí, že změna stravy způsobí požadovaný výsledek za méně než dvacet čtyři hodin.

Naučit se, jak zabránit zácpě, není obtížný úkol. Tím, že budete mít fyzicky aktivní, jíst správná jídla a pít správné tekutiny, výrazně minimalizujete své šance, že budete muset tento stav vyřešit. Pokud si vyvinete zácpu, navzdory správnému jídlu a pití, navštivte lékaře. Může existovat základní fyzická podmínka, která by mohla být napravena relativní lehkostí.