Jak zabráním zácpě?

Zácpa je nepříjemný stav, při kterém jedinec dočasně nedokáže přirozeně odstranit odpad. Nadýmání a bolest v břiše jsou jen dva z běžných příznaků spojených s tímto stavem. Naštěstí existuje řada způsobů, jak zabránit zácpě a nikdy se nemusí projevovat bolest a nepohodlí spojené s tímto onemocněním.

Správná výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů při prevenci zácpy. Konkrétně konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pomůže zvýšit objem odpadu a umožní mu snadnější pohyb po tlustém střevu. Zatímco někteří lidé se rozhodnou použít nějaký druh doplňku pro vlákninu, můžete získat vše, co potřebujete, přidáním celých zrn, ovoce a mnoha zeleniny do každého z vašich jídel.

Možná také zjistíte, že je jednodušší zabránit zácpě, pokud minimalizujete nebo vyloučíte některá jídla z vaší stravy. Vejce a sýr někdy způsobují zácpu, pokud jsou konzumováni ve velkém množství. Spotřeba masa může mít podobný účinek, i když někteří lidé uvádějí, že konzumace velkého množství červeného masa může vést k průjmu. Obecně platí, že čerstvá a mražená jídla způsobují problém méně než zpracované potravinové výrobky.

Spolu s konzumací správných potravin pomůže pití správné tekutiny také zabránit zácpě. Voda zdaleka je nejlepší volbou, pokud jde o udržení vašich střev schopných přirozeného pohybu odpadu. Mějte na paměti, že ne všechny tekutiny pomohou zabránit zácpě. Ve skutečnosti, nadměrné množství kávy, černý a pomerančový čaj pekoe a všechny druhy sodovek skutečně dehydratují vaše tělo a učiní vás náchylnější k rozvoji zácpy.

I když mnoho lidí si neuvědomuje tuto skutečnost, sedavý životní styl může skutečně podpořit rozvoj zácpy. Volba fyzické aktivity neznamená trávení hodin v tělocvičně každý den. Svůj svižný chod nebo účast na nějakém lehkém cvičení po dobu nejméně půl hodiny každý den pomůže vašemu systému správně fungovat.

Mnohé ze strategií, které dospělí používají k prevenci zácpy, lze také použít se stejným úspěchem u kojenců. Abychom zabránili zácpě dítěte a umožnili vašemu novorozenému, aby se zbavil bolesti spojené s tímto stavem, může být něco tak jednoduchého, jako je přepínání receptur nebo krmení vašeho dítěte čistšími jablky. Obecně lze říci, že dietní změna přinese požadovaný výsledek za méně než 24 hodin.

Naučit se, jak zabránit zácpě, není obtížný úkol. Tím, že budete udržovat fyzicky aktivní, jíst správné jídlo a pít správné tekutiny, budete výrazně minimalizovat své šance na to, že se někdy budete muset vypořádat s tímto stavem. Pokud se u vás při správném jídle a pití objeví zácpa, navštivte lékaře. Může existovat základní fyzická kondice, kterou lze napravit relativně snadno.