변비는 어떻게 예방합니까?

변비는 개인이 일시적으로 폐기물을 자연적으로 제거 할 수없는 불편한 상태입니다. 복부 팽만감과 통증은이 상태와 관련된 일반적인 증상 중 두 가지입니다. 다행히 변비를 예방할 수있는 여러 가지 방법이 있으며이 질병과 관련된 고통과 불편을 경험할 필요가 없습니다.

좋은 영양은 변비 예방에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히, 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 폐기물에 대량을 첨가하고 결장을 통해 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 어떤 사람들은 섬유질을 위해 어떤 종류의 보충제를 사용하기로 선택하지만, 식사 할 때마다 곡물, 과일 및 많은 채소를 첨가하여 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.

식단에서 특정 음식을 최소화하거나 제거하면 변비를 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 계란과 치즈는 때때로 다량 섭취하면 변비를 유발합니다. 육류 소비는 비슷한 영향을 미칠 수 있지만, 일부 사람들은 대량의 붉은 육류를 섭취하면 설사를 일으킬 수 있다고보고합니다. 일반적으로 신선 식품과 냉동 식품은 가공 식품보다 문제를 일으킬 가능성이 적습니다.

올바른 음식을 먹는 것과 함께 올바른 액체를 마시는 것도 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 장은 폐기물을 자연스럽게 움직일 수있게하는 데있어 물이 가장 좋습니다. 모든 액체가 변비를 예방하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 실제로, 과도한 양의 커피, 블랙 및 오렌지 페코 차 및 모든 유형의 음료수는 실제로 몸을 탈수시키고 변비에 더 취약 해집니다.

많은 사람들이 사실을 알지 못하지만 앉아있는 생활 방식은 실제로 변비의 발달을 촉진 할 수 있습니다. 신체 활동을 선택한다고 매일 체육관에서 시간을 보내는 것은 아닙니다. 매일 최소한 30 분 동안 활발하게 걸거나 가벼운 운동을하면 시스템이 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.

변비를 예방하기 위해 성인들이 사용하는 많은 전략들도 영아들과 동등하게 성공할 수 있습니다. 분유를 바꾸거나 아이에게 더 많은 사과를 먹이는 것만 큼 간단한 것이 아기 변비를 예방하고 신생아가 상태와 관련된 통증을 없애는 데 필요한 전부일 수 있습니다. 일반적으로식이 요법을 변경하면 24 시간 이내에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

변비를 예방하는 방법을 배우는 것은 어려운 일이 아닙니다. 신체 활동을 유지하고 올바른 음식을 먹고 올바른 액체를 마시면이 상태를 다룰 가능성이 크게 줄어 듭니다. 제대로 먹고 마실지라도 변비가 발생하면 의사와 상담하십시오. 상대적으로 쉽게 치료할 수있는 근본적인 건강 상태가있을 수 있습니다.