Como faço para prevenir a constipação?
A constipação é uma condição desconfortável em que um indivíduo é temporariamente incapaz de eliminar naturalmente os resíduos. Inchaço e dor no abdômen são apenas dois dos sintomas comuns associados a essa condição. Felizmente, existem várias maneiras de prevenir a constipação e nunca é necessário sentir a dor e o desconforto associados a essa doença.
A boa nutrição é um dos fatores mais importantes na prevenção da constipação. Especificamente, consumir alimentos ricos em fibras ajudará a adicionar volume aos resíduos e permitirá que ele se mova pelo cólon com maior facilidade. Enquanto algumas pessoas optam por usar algum tipo de suplemento para fibra, você pode obter tudo o que precisa adicionando grãos integrais, frutas e muitos vegetais a cada uma de suas refeições.
Você também pode achar que é mais fácil prevenir a constipação se você minimizar ou eliminar certos alimentos da sua dieta. Ovos e queijo às vezes fazem com que os indivíduos se tornem constipados, se consumidos em grandes quantidades. O consumo de carne pode ter um efeito semelhante, embora algumas pessoas relatem que consumir grandes quantidades de carne vermelha pode levar à diarréia. Em geral, alimentos frescos e congelados têm menos probabilidade de causar problemas do que produtos alimentícios processados.
Além de comer os alimentos certos, beber os líquidos certos também ajudará a prevenir a constipação. De longe, a água é a melhor opção para manter o intestino capaz de mover os resíduos naturalmente. Lembre-se de que nem todos os líquidos ajudarão a prevenir a constipação. De fato, quantidades excessivas de café, chá preto e laranja de pekoe e todos os tipos de refrigerantes realmente desidratam o corpo e o tornam mais suscetível ao desenvolvimento da constipação.
Enquanto muitas pessoas não estão cientes do fato, um estilo de vida sedentário pode realmente promover o desenvolvimento da constipação. Optar por ser fisicamente ativo não significa passar horas na academia todos os dias. Fazer uma caminhada rápida ou praticar algum exercício leve por pelo menos meia hora por dia ajudará seu sistema a funcionar corretamente.
Muitas das estratégias usadas pelos adultos para prevenir a constipação também podem ser empregadas com igual sucesso nos bebês. Pode ser tudo o que é preciso para mudar a fórmula ou alimentar o filho com maçãs mais purê para evitar a constipação do bebê e permitir que o recém-nascido fique livre da dor associada à condição. Geralmente, fazer uma mudança na dieta produzirá o resultado desejado em menos de vinte e quatro horas.
Aprender a prevenir a constipação não é uma tarefa difícil. Mantendo-se fisicamente ativo, comendo os alimentos certos e bebendo os líquidos certos, você minimizará bastante suas chances de ter que lidar com essa condição. Se você desenvolver constipação apesar de comer e beber adequadamente, consulte um médico. Pode haver uma condição física subjacente que possa ser remediada com relativa facilidade.