Como evito constipação?

Constipação é uma condição desconfortável na qual um indivíduo é temporariamente incapaz de eliminar resíduos naturalmente. Bloating e dor no abdômen são apenas dois dos sintomas comuns associados a essa condição. Felizmente, existem várias maneiras de impedir a constipação e nunca precisam experimentar a dor e o desconforto associados a essa doença.

A boa nutrição é um dos fatores mais importantes na prevenção da constipação. Especificamente, o consumo de alimentos ricos em fibras ajudará a adicionar volume ao desperdício e permitirá que ela se mova pelo cólon com maior facilidade. Enquanto algumas pessoas optam por usar algum tipo de suplemento para fibras, você pode obter tudo o que precisa adicionando grãos integrais, frutas e muitos vegetais a cada uma de suas refeições.

Você também pode achar que é mais fácil evitar a constipação se minimizar ou eliminar certos alimentos da sua dieta. Ovos e queijo às vezes fazem com que os indivíduos fiquem constipados, se forem consumidos em grandes quantidades. O consumo de carne pode ter um efeito semelhante, embora algumas pessoas relatem que consumir grandes quantidades de carne vermelha pode levar à diarréia. Em geral, os alimentos frescos e congelados têm menos probabilidade de causar um problema do que os produtos alimentares processados.

Juntamente com a ingestão dos alimentos certos, beber os líquidos certos também ajudará a evitar a constipação. A água de longe é a melhor opção quando se trata de manter o intestino capaz de mover resíduos naturalmente. Lembre -se de que nem todos os líquidos ajudarão a evitar a constipação. De fato, quantidades excessivas de café, chá preto e laranja, e todos os tipos de refrigerantes realmente desidratarão seu corpo e o tornarão mais suscetível ao desenvolvimento da constipação.

Embora muitas pessoas não estejam cientes do fato, um estilo de vida sedentário pode realmente promover o desenvolvimento da constipação. A escolha de ser fisicamente ativo não significa passar horas na academia eACH DIA. Fazer uma caminhada rápida ou se envolver em algum exercício leve por pelo menos meia hora por dia ajudará seu sistema a funcionar corretamente.

Muitas das estratégias usadas por adultos para impedir a constipação também podem ser empregadas com igual sucesso com os bebês. Algo tão simples quanto trocar de fórmulas ou alimentar seu filho mais maçãs em purê pode ser o suficiente para evitar a constipação do bebê e permitir que seu recém -nascido esteja livre da dor associada à condição. Geralmente, fazer uma mudança na dieta produzirá o resultado desejado em menos de vinte e quatro horas.

Aprender a impedir a constipação não é uma tarefa difícil. Mantendo fisicamente ativo, comendo os alimentos certos e bebendo os líquidos certos, você minimizará bastante suas chances de ter que lidar com essa condição. Se você desenvolver constipação, apesar de comer e beber corretamente, consulte um médico. Pode haver uma condição física subjacente que possa ser remediada com relativa facilidade.