Hvordan forhindrer jeg forstoppelse?
Forstoppelse er en ubehagelig tilstand, hvor en person midlertidigt ikke er i stand til at fjerne affald naturligt. Oppustethed og smerter i maven er kun to af de almindelige symptomer forbundet med denne lidelse. Heldigvis er der en række måder at forhindre forstoppelse og behøver aldrig at opleve den smerte og ubehag, der er forbundet med denne lidelse.
God ernæring er en af de vigtigste faktorer for at forhindre forstoppelse. Specielt vil indtagelse af fødevarer, der indeholder mange fibre, hjælpe med at tilføje bulk til affald og give det mulighed for at bevæge sig gennem tyktarmen lettere. Mens nogle mennesker vælger at bruge en slags supplement til fiber, kan du få alt hvad du har brug for ved at tilføje hele korn, frugt og mange grøntsager til hver af dine måltider.
Du kan også opleve, at det er lettere at forhindre forstoppelse, hvis du minimerer eller fjerner visse fødevarer fra din diæt. Æg og ost får undertiden personer til at blive forstoppet, hvis de indtages i store mængder. Kødforbrug kan have en lignende effekt, selvom nogle mennesker rapporterer, at indtagelse af store mængder rødt kød kan føre til diarré. Generelt er det mindre sandsynligt, at friske og frosne fødevarer forårsager et problem end forarbejdede fødevarer.
Sammen med at spise de rigtige fødevarer vil det at drikke de rigtige væsker også hjælpe med at forhindre forstoppelse. Vand er langt den bedste mulighed, når det gælder om at holde dine tarme i stand til at bevæge affald naturligt. Husk, at ikke alle væsker hjælper med at forhindre forstoppelse. Faktisk vil overdrevne mængder kaffe, sort og orange pekoe-te og alle typer sodavand faktisk dehydrere din krop og gøre dig mere modtagelig for at udvikle forstoppelse.
Mens mange mennesker ikke er opmærksomme på det, kan en stillesiddende livsstil faktisk fremme udviklingen af forstoppelse. At vælge at være fysisk aktiv betyder ikke at bruge timer i gymnastiksalen hver dag. At tage en hurtig gåtur eller deltage i let træning i mindst en halv time hver dag vil hjælpe dit system til at fungere korrekt.
Mange af de strategier, som voksne bruger til at forhindre forstoppelse, kan også anvendes med lige succes med spædbørn. Noget så simpelt som at skifte formler eller fodre dit barn med mere purede æbler kan være alt, hvad det kræver for at forhindre babyforstoppelse og tillade dit nyfødte at være fri for den smerte, der er forbundet med tilstanden. Generelt vil det at foretage en diætændring give det ønskede resultat på mindre end 24 timer.
At lære at forhindre forstoppelse er ikke en vanskelig opgave. Ved at holde fysisk aktiv, spise de rigtige fødevarer og drikke de rigtige væsker vil du i høj grad minimere dine chancer for nogensinde at skulle tackle denne tilstand. Hvis du udvikler forstoppelse på trods af at du spiser og drikker ordentligt, skal du kontakte en læge. Der kan være en underliggende fysisk tilstand, der kan afhjælpes med relativ lethed.