¿Cómo uso la biorretroalimentación para el estrés?
La biorretroalimentación para el estrés implica el uso de varios instrumentos y máquinas que detectan cambios fisiológicos dentro del cuerpo en respuesta al estrés, lo que a su vez ayuda a un individuo a manipular estos cambios para combatir los síntomas estresantes. Estas máquinas pueden detectar cambios en las ondas cerebrales o la frecuencia cardíaca en respuesta al estrés, y ayudan a un individuo a alterar su estilo de vida para ayudar a cambiar estas respuestas. Con el tiempo extra, una persona que usa la biorretroalimentación para el estrés puede manipular las respuestas fisiológicas automáticamente y ya no necesitará usar la terapia de biorretroalimentación. El uso de la biorretroalimentación para el estrés es una forma comprobada de ayudar a combatir el estrés de forma natural.
La monitorización de la frecuencia cardíaca es una técnica popular utilizada en la retroalimentación biológica para el estrés porque ayuda a una persona a entrenarse para reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca al instante cuando se expone a una situación estresante. Al igual que con otros sistemas de entrenamiento de biorretroalimentación, los electrodos se unen a la piel de un paciente, que luego monitorea la frecuencia cardíaca del individuo. Después de exponerse a un estímulo estresante, se controla la frecuencia cardíaca y luego se entrena al paciente para que use técnicas de relajación que disminuyan la frecuencia cardíaca alta. La retroalimentación de la máquina de biorretroalimentación en última instancia le mostrará al médico y al paciente las mejores técnicas de relajación que disminuirán fácilmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Otra técnica de biorretroalimentación para aliviar el estrés consiste en monitorear las ondas cerebrales de un individuo cuando se experimenta un desencadenante de estrés y se procesa a través del cerebro. Un médico usa electrodos, que están unidos a la piel, y monitorea los cambios en las ondas cerebrales de un individuo cuando se expone al estrés. Luego, se le indica al individuo que use técnicas de relajación, como la respiración profunda y la relajación muscular, para ayudar a controlar estos cambios en las ondas cerebrales y devolverlos a un nivel normal. Una persona puede controlar estos cambios en las ondas cerebrales en diferentes períodos a lo largo de su tratamiento, y con el tiempo entrenará su mente y su cuerpo para relajarse y reducir los patrones de ondas cerebrales no naturales a un estado deseado con facilidad.
A menudo, un individuo puede usar la biorretroalimentación para el estrés en el hogar sin un médico o un ingeniero de biorretroalimentación certificado mediante el uso de sistemas de monitoreo de la presión arterial. Un individuo puede colocar un manguito de presión arterial alrededor de la circunferencia de la parte superior del brazo y controlar la presión arterial en cualquier momento dado, que será la respuesta recibida. Luego, el individuo comenzará a respirar profundamente y relajar los músculos del cuerpo para ayudar a bajar la presión arterial. Cuando esto se logre, la persona se habrá entrenado para usar estas técnicas en la vida cotidiana para combatir el estrés en situaciones reales.