¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda de ira?
La autoayuda de la ira, también conocida como manejo de la ira, se refiere a técnicas que pueden ayudar a controlarla. La ira descontrolada o la ira controlada de manera inadecuada pueden dañar las relaciones, contribuir a la depresión, hacer que las tareas sean más difíciles de completar correctamente e incluso provocar problemas legales en casos extremos. Los expertos generalmente están de acuerdo en que la ira, como emoción, tiene un propósito y que los intentos de negar o reprimir la ira pueden ser dañinos. Sin embargo, estos mismos expertos también creen que expresar ira excesiva no suele ayudar a minimizar o mitigar los sentimientos de ira. La autoayuda eficaz para la ira generalmente implica el uso de técnicas de ejercicio y relajación para lidiar con el estrés, y superar la ira también generalmente implica hacer cambios en la forma en que una persona se percibe a sí misma y a los demás.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que las actividades para aliviar el estrés, como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con amigos y seres queridos, o escuchar música relajante pueden ayudar a reducir la aparición de la ira. Las personas relajadas y felices son generalmente las menos propensas a experimentar un enojo incontrolable. Sin embargo, la ira se considera una emoción normal. Casi todos experimentarán ira de vez en cuando. Aprender técnicas apropiadas de autoayuda para la ira puede ayudar a que la ira sea productiva, en lugar de dañarla.
Minimizar el estrés con ejercicio y actividades revitalizantes puede ayudar a disminuir la aparición de ira. Cuando los sentimientos de ira son fuertes y difíciles de controlar, una técnica de respiración simple puede ayudar a alguien a calmarse. Los expertos aconsejan tomar una respiración profunda y lenta hasta la cuenta de tres, y luego exhalar esa respiración hasta la cuenta de seis, de modo que la exhalación sea más larga que la inhalación. Otras técnicas efectivas de autoayuda para la ira incluyen concentrarse en un evento feliz en el pasado o en un pensamiento que inspire felicidad y paz.
Al expresar enojo, se considera importante permanecer razonable y no amenazante. Los expertos en autoayuda de la ira generalmente señalan que muchas de las causas de la ira son intrascendentes a largo plazo. Los eventos sin consecuencias de largo alcance generalmente se consideran malas razones para la ira, sin importar cuán molestos puedan ser.
Los expertos también aconsejan que las personas a menudo enfurecen a otros sin querer. La autoayuda de la ira, por lo tanto, a menudo implica comprender que las personas que hacen enojar a alguien pueden simplemente haberlo hecho por error. Por lo general, se aconseja a las personas con problemas de manejo de la ira que recuerden momentos en sus propias vidas cuando han enojado a otros por error, ya que esto puede ayudar a inspirar simpatía y la voluntad de resolver los problemas con calma.
Los psicólogos generalmente creen que la ira es una emoción de defensa propia, que surge cuando uno siente que se han violado los límites personales. Las personas que usan su enojo de manera productiva generalmente saben cómo expresar sentimientos de enojo mientras continúan respetando a la persona o personas que causaron el enojo. Normalmente intentan abstenerse de comportamientos hostiles o abusivos, y también suelen abstenerse de reprimir o negar la ira.