¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda?
La autoayuda, también conocida como manejo de la ira, se refiere a técnicas que pueden ayudar a controlar la ira. La ira no controlada o la ira controlada incorrectamente pueden dañar las relaciones, contribuir a la depresión, hacer que las tareas sean más difíciles de completar correctamente e incluso conducir a problemas legales en casos extremos. Los expertos generalmente están de acuerdo en que la ira, como emoción, tiene un propósito, y que los intentos de negar o suprimir la ira pueden ser perjudiciales. Sin embargo, estos mismos expertos también creen que expresar una ira excesiva no suele ayudar a minimizar o mitigar los sentimientos de ira. La autoayuda de la ira efectiva generalmente implica el uso de técnicas de ejercicio y relajación para hacer frente al estrés, y que superar la ira también generalmente implica hacer cambios en la forma en que una persona se percibe a sí mismo y a los demás.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que las actividades que anulan el estrés, como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con amigos y seres queridos, o escuchar música calmante pueden ayudar a reducir la ocurrenciade ira. Las personas relajadas y felices son generalmente las menos propensas a experimentar una ira incontrolable. Sin embargo, la ira se considera una emoción normal. Casi todos experimentarán ira de vez en cuando. Aprender la ira apropiada Las técnicas de autoayuda pueden ayudar a hacer que la ira sea productiva, en lugar de dañar.
minimizar el estrés con el ejercicio y las actividades revitalizantes pueden ayudar a disminuir la ocurrencia de ira. Cuando los sentimientos de ira son fuertes y difíciles de controlar, una técnica de respiración simple puede ayudar a alguien a calmarse. Los expertos aconsejan tomar una respiración profunda y lenta a la cuenta de tres, y luego exhalar esa respiración a la cuenta de seis, de modo que la exhalación es más larga que la inhalación. Otras técnicas efectivas de autoayuda de la ira incluyen concentrarse en un evento feliz en el pasado o en un pensamiento que inspira felicidad y paz.
Al expresar enojo, se considera importante seguir siendoAsonable y no amenazante. Los expertos en autoayuda de la ira generalmente señalan que muchas de las causas de la ira son intrascendentes a largo plazo. Los eventos sin consecuencias de largo alcance generalmente se consideran malas razones de la ira, sin importar cuán molestos sean.
Los expertos aconsejan de manera similar que las personas a menudo se enojaran a los demás sin querer. La autoayuda de la ira, por lo tanto, a menudo implica comprender que las personas que hacen enojar a alguien simplemente pueden haberlo hecho por error. Aquellos con problemas de manejo de la ira generalmente se les aconseja que recuerden tiempos en sus propias vidas cuando han enojado a los demás por error, ya que esto puede ayudar a inspirar simpatía y disposición para resolver problemas con calma.
Los psicólogos generalmente creen que la ira es una emoción autodefensiva, que surge cuando uno siente que se han violado los límites personales de uno. Las personas que usan su ira de manera productiva generalmente saben cómo expresar sentimientos de enojo mientras continúan respetando a la persona o las personas que causaronla ira. Normalmente intentan abstenerse de un comportamiento hostil o abusivo, y también generalmente se abstienen de suprimir o negar la ira.