Was sind die besten Tipps für die Selbsthilfe bei Ärger?
Wutselbsthilfe, manchmal auch als Wutmanagement bezeichnet, bezieht sich auf Techniken, die helfen können, Wut zu kontrollieren. Unkontrollierter Ärger oder nicht ordnungsgemäß kontrollierter Ärger können die Beziehungen schädigen, zu Depressionen führen, die ordnungsgemäße Ausführung von Aufgaben erschweren und im Extremfall sogar zu rechtlichen Problemen führen. Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass Wut als Emotion einem Zweck dient und dass der Versuch, Wut zu leugnen oder zu unterdrücken, schädlich sein kann. Dieselben Experten glauben jedoch auch, dass das Ausdrücken von übermäßigem Ärger in der Regel nicht dazu beiträgt, das Gefühl von Ärger zu minimieren oder zu mildern. Effektive Wutselbsthilfe beinhaltet normalerweise die Verwendung von Übungs- und Entspannungstechniken, um mit Stress umzugehen, und die Überwindung von Wut beinhaltet im Allgemeinen auch Änderungen an der Art und Weise, wie eine Person sich selbst und andere wahrnimmt.
Die meisten Experten sind sich einig, dass stressabbauende Aktivitäten wie Sport, Meditation, Zeit mit Freunden und Verwandten verbringen oder beruhigende Musik dazu beitragen können, das Auftreten von Ärger zu verringern. Entspannte, glückliche Menschen empfinden im Allgemeinen am wenigsten unkontrollierbaren Ärger. Wut wird jedoch als normale Emotion angesehen. Fast jeder wird hin und wieder Ärger spüren. Das Erlernen geeigneter Selbsthilfetechniken für Ärger kann helfen, Ärger produktiv zu machen, anstatt ihn zu schädigen.
Das Minimieren von Stress durch Bewegung und das Wiederbeleben von Aktivitäten können dazu beitragen, das Auftreten von Ärger zu verringern. Wenn Wutgefühle stark und schwer zu kontrollieren sind, kann eine einfache Atemtechnik helfen, sich zu beruhigen. Experten raten, bis drei tief und langsam zu atmen und dann bis sechs auszuatmen, damit das Ausatmen länger dauert als das Einatmen. Andere effektive Selbsthilfetechniken für Ärger umfassen das Konzentrieren auf ein glückliches Ereignis in der Vergangenheit oder auf einen Gedanken, der Glück und Frieden inspiriert.
Wenn man Wut zum Ausdruck bringt, wird es als wichtig angesehen, vernünftig und nicht bedrohlich zu bleiben. Wut-Selbsthilfe-Experten weisen in der Regel darauf hin, dass viele der Ursachen für Wut auf lange Sicht nicht von Belang sind. Ereignisse ohne weitreichende Konsequenzen werden normalerweise als schlechte Gründe für Ärger angesehen, egal wie ärgerlich sie auch sein mögen.
Experten raten ebenfalls, dass Menschen andere oft unbeabsichtigt verärgern. Wutselbsthilfe beinhaltet daher oft das Verständnis, dass die Menschen, die jemanden wütend machen, dies möglicherweise einfach aus Versehen getan haben. Menschen mit Wutbewältigungsproblemen wird allgemein geraten, sich an Zeiten in ihrem eigenen Leben zu erinnern, in denen sie andere aus Versehen verärgert haben, da dies Sympathie und die Bereitschaft fördern kann, Probleme ruhig zu lösen.
Psychologen glauben im Allgemeinen, dass Wut eine selbstverteidigende Emotion ist, die entsteht, wenn man den Eindruck hat, dass seine persönlichen Grenzen verletzt wurden. Menschen, die ihren Ärger produktiv einsetzen, wissen normalerweise, wie man wütende Gefühle ausdrückt, während sie die Person oder die Menschen, die den Ärger verursacht haben, weiterhin respektieren. Sie versuchen normalerweise, feindseliges oder missbräuchliches Verhalten zu unterlassen, und sie unterlassen es normalerweise, Wut zu unterdrücken oder zu leugnen.