Was sind die besten Tipps für die Selbsthilfe von Wut?
Ärger-Selbsthilfe, manchmal auch als Wutmanagement bezeichnet, bezieht sich auf Techniken, die dazu beitragen können, die Wut zu kontrollieren. Unkontrollierter Ärger oder nicht ordnungsgemäß kontrollierter Ärger kann die Beziehungen schädigen, zu Depressionen beitragen, die Aufgaben erschweren, die in extremen Fällen sogar korrekt zu erledigen, und sogar zu rechtlichen Problemen führen. Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass Wut als Emotion einen Zweck erfüllt und dass Versuche, Wut zu leugnen oder zu unterdrücken, schädlich sein kann. Dieselben Experten glauben jedoch auch, dass das Ausdrücken von übermäßigem Ärger normalerweise nicht dazu beiträgt, Ärgergefühle zu minimieren oder zu mildern. Effektive Wut-Selbsthilfe beinhaltet in der Regel die Verwendung von Übungs- und Entspannungstechniken, um mit Stress umzugehen, und die Überwindung von Wut beinhaltet im Allgemeinen auch die Änderung der Art und Weise, wie sich eine Person selbst und andere wahrnimmt.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Stressabrechnungsaktivitäten wie Training, Meditieren, Zeit mit Freunden und Angehörigen oder beruhigender Musik dazu beitragen kann, das Ereignis zu verringernvon Wut. Entspannte Menschen haben im Allgemeinen am wenigsten unkontrollierbare Wut. Wut wird jedoch als normale Emotion angesehen. Fast jeder wird ab und zu Ärger erleben. Das Erlernen geeigneter Wut-Selbsthilfetechniken kann dazu beitragen, Wut produktiv zu machen, anstatt zu beschädigen.
Minimierung von Stress durch Bewegung und Revitalisierung von Aktivitäten kann dazu beitragen, das Auftreten von Wut zu verringern. Wenn das Gefühl der Wut stark und schwer zu kontrollieren ist, kann eine einfache Atemtechnik jemandem helfen, sich zu beruhigen. Experten empfehlen, einen tiefen, langsamen Atemzunehmen von drei zu holen und dann diesen Atemzählung von sechs zu atmen, damit das Ausatmen länger ist als das Einatmen. Andere wirksame Wut-Selbsthilfetechniken sind die Konzentration auf ein glückliches Ereignis in der Vergangenheit oder auf einen Gedanken, der Glück und Frieden inspiriert.
Wenn Sie Ärger ausdrücken, wird es als wichtig angesehen, Re zu bleibenAssonable und nicht bedrohlich. Wut-Selbsthilfemperaturen weisen normalerweise darauf hin, dass viele der Ursachen für Wut langfristig belanglos sind. Ereignisse ohne weitreichende Konsequenzen werden normalerweise als schlechte Gründe für Ärger angesehen, egal wie ärgerlich sie sein mögen.
Experten raten in ähnlicher Weise, dass Menschen andere oft ungewollt wütend machen. Wut-Selbsthilfe beinhaltet daher oft zu verstehen, dass die Menschen, die jemanden wütend machen, dies einfach versehentlich getan haben. Diejenigen mit Problemen mit Wutmanagement werden im Allgemeinen empfohlen, sich an Zeiten in ihrem eigenen Leben zu erinnern, wenn sie andere versehentlich verärgert haben, da dies dazu beitragen kann, Sympathie und die Bereitschaft, Probleme ruhig zu lösen.
Psychologen glauben im Allgemeinen, dass Wut eine eigenständige Emotion ist, die entsteht, wenn man das Gefühl hat, dass die persönlichen Grenzen verletzt wurden. Menschen, die ihren Ärger produktiv einsetzen, wissen normalerweise, wie man wütende Gefühle ausdrückt und gleichder Ärger. Normalerweise versuchen sie, nicht feindlich oder missbräuchlich zu verhalten, und sie unterlassen normalerweise auch Wut oder verweigern dies.