Hva er de beste tipsene for selvhjelp om sinne?

Sinne selvhjelp, også noen ganger kjent som sinnehåndtering, refererer til teknikker som kan bidra til å kontrollere sinne. Ukontrollert sinne eller feil kontrollert sinne kan skade forhold, bidra til depresjon, gjøre oppgaver vanskeligere å fullføre riktig og til og med føre til juridiske problemer i ekstreme tilfeller. Eksperter er generelt enige om at sinne, som en følelse, tjener et formål, og at forsøk på å benekte eller undertrykke sinne kan være skadelig. Disse samme ekspertene mener imidlertid også at å uttrykke overdreven sinne vanligvis ikke hjelper til å minimere eller dempe sinnefølelser. Effektiv selvhjelp for sinne innebærer vanligvis bruk av trening og avslapningsteknikker for å takle stress, og at å overvinne sinne også generelt innebærer endringer i måten en person oppfatter seg selv og andre på.

De fleste eksperter er enige om at stress-avlastende aktiviteter som å trene, meditere, tilbringe tid med venner og kjære eller lytte til beroligende musikk kan bidra til å redusere forekomsten av sinne. Avslappede, glade mennesker er generelt minst sannsynlig å oppleve ukontrollerbart sinne. Sinne er imidlertid betraktet som en normal følelse. Nesten alle vil oppleve sinne en gang i blant. Å lære passende sinne selvhjelpsteknikker kan bidra til å gjøre sinne produktivt, i stedet for å skade.

Å minimere stress med trening og revitalisere aktiviteter kan bidra til å redusere forekomsten av sinne. Når sinnefølelser er sterke og vanskelige å kontrollere, kan en enkel pusteteknikk hjelpe noen til å roe seg selv. Eksperter anbefaler å ta et dypt, sakte pust til telleren av tre, og deretter puste ut pusten til telen på seks, slik at pusten er lengre enn inhalasjonen. Andre effektive selvhjelpsteknikker for sinne inkluderer å konsentrere seg om en lykkelig hendelse i fortiden eller på en tanke som inspirerer til lykke og fred.

Når du uttrykker sinne, anses det som viktig å forbli rimelig og ikke-truende. Anger selvhjelpseksperter påpeker vanligvis at mange av årsakene til sinne er uten betydning på lang sikt. Hendelser uten vidtrekkende konsekvenser blir vanligvis ansett som dårlige grunner til sinne, uansett hvor irriterende de kan være.

Eksperter anbefaler på samme måte at folk ofte gjør andre sint utilsiktet. Selvhjelp om sinne innebærer derfor ofte forståelse av at menneskene som gjør noen sinte ganske enkelt kan ha gjort det ved en feiltakelse. De med sinnehåndteringsproblemer anbefales generelt å huske tider i sitt eget liv når de har vred andre på en feil, da dette kan bidra til å inspirere til sympati og vilje til å løse problemer rolig.

Psykologer tror generelt at sinne er en selvforsvarsfølelse, som oppstår når man føler ens personlige grenser er blitt krenket. Mennesker som bruker sitt sinne produktivt, vet vanligvis hvordan de skal uttrykke sinte følelser mens de fortsetter å respektere personen eller menneskene som forårsaket sinne. De prøver normalt å avstå fra fiendtlig eller voldelig oppførsel, og de avstår også typisk fra å undertrykke eller nekte sinne.