분노 자기 도움을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

분노 관리라고도하는 분노 자조는 분노를 통제하는 데 도움이되는 기술을 말합니다. 통제되지 않은 분노 또는 적절하게 통제되지 않은 분노는 관계를 손상시키고, 우울증에 기여하며, 과제를 올바르게 완료하기 어렵게 만들며, 극단적 인 경우 법적인 문제를 야기 할 수도 있습니다. 전문가들은 일반적으로 분노가 감정으로서 목적에 기여하며 분노를 거부하거나 억제하려는 시도는 해로울 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 동일한 전문가들은 또한 과도한 분노를 표현한다고해서 분노를 최소화하거나 완화시키는 데 도움이되지 않는다고 생각합니다. 효과적인 분노 자조는 일반적으로 스트레스에 대처하기 위해 운동과 이완 기법을 사용하는 것과 관련이 있으며, 분노를 극복하는 것은 일반적으로 사람과 자신을 인식하는 방식을 변화시키는 것과 관련이 있습니다.

대부분의 전문가들은 운동, 명상, 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나 부드러운 음악을 듣는 것과 같은 스트레스 해소 활동이 분노의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. 편안하고 행복한 사람들은 일반적으로 통제 할 수없는 분노를 경험할 가능성이 가장 낮습니다. 그러나 분노는 정상적인 감정으로 간주됩니다. 거의 모든 사람들이 때때로 분노를 경험할 것입니다. 적절한 분노 자조 기술을 배우면 피해를주지 않고 분노를 생산적으로 만들 수 있습니다.

운동으로 스트레스를 최소화하고 활동을 활성화하면 분노 발생을 줄일 수 있습니다. 분노의 감정이 강하고 통제하기 어려운 경우, 간단한 호흡 기술은 누군가가 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 숨을 세 번 세고 깊은 숨을들이 쉬고 그 숨을 여섯 세까지 내뿜어 내쉬는 흡입보다 길도록 조언합니다. 다른 효과적인 분노 자조 기술에는 과거의 행복한 사건이나 행복과 평화를 불러 일으키는 생각에 집중하는 것이 포함됩니다.

분노를 표현할 때는 합리적이고 위협하지 않는 것이 중요합니다. 분노 자조 전문가들은 일반적으로 분노의 많은 원인이 장기적으로 중요하지 않다고 지적합니다. 광범위한 결과가없는 사건은 대개 성가신 일이 있더라도 분노의 나쁜 원인으로 간주됩니다.

전문가들은 또한 사람들이 종종 다른 사람들을 실수로 화나게 만든다고 조언합니다. 그러므로 분노의 자조는 종종 누군가를 화나게하는 사람들이 실수로 그렇게했을 수도 있다는 것을 이해하는 것과 관련이 있습니다. 분노 관리 문제가있는 사람들은 일반적으로 실수로 다른 사람들을 화나게했을 때 자신의 삶의 시간을 기억하는 것이 좋습니다.

심리학자들은 일반적으로 분노가 자기 방어 적 감정이라고 생각합니다. 이는 개인의 경계가 침해되었다고 느낄 때 발생합니다. 분노를 생산적으로 사용하는 사람들은 일반적으로 분노를 일으킨 사람이나 사람들을 계속 존중하면서 화난 감정을 표현하는 방법을 알고 있습니다. 그들은 일반적으로 적대적이거나 학대적인 행동을 삼가고 또한 분노를 억제하거나 거부하는 것도 삼가합니다.