분노 자조를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

분노 관리라고도하는 분노 자조는 분노를 통제하는 데 도움이되는 기술을 말합니다.통제되지 않은 분노 또는 부적절하게 통제 된 분노는 관계를 손상시키고 우울증에 기여하며, 작업을 올바르게 완료하기가 더 어려워지며, 심지어 극단적 인 경우에는 법적 문제로 이어질 수 있습니다.전문가들은 일반적으로 분노가 감정으로서 목적을 달성하며 분노를 거부하거나 억제하려는 시도는 해로울 수 있다는 데 동의합니다.그러나이 같은 전문가들은 또한 과도한 분노를 표현하는 것이 일반적으로 분노의 감정을 최소화하거나 완화하는 데 도움이되지 않는다고 생각합니다.효과적인 분노 자조는 일반적으로 스트레스에 대처하기 위해 운동 및 이완 기술을 사용하는 것이 포함되며, 분노를 극복하는 것은 일반적으로 사람이 자신과 다른 사람을 인식하는 방식을 변화시키는 것도 포함됩니다.

대부분의 전문가들은 운동, 명상, 친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 진정 음악을 듣는 것과 같은 스트레스가 해제되는 활동이 분노의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.편안하고 행복한 사람들은 일반적으로 통제 할 수없는 분노를 경험할 가능성이 가장 낮습니다.그러나 분노는 정상적인 감정으로 간주됩니다.거의 모든 사람들이 가끔 분노를 경험할 것입니다.적절한 분노 자조 기술을 배우는 것은 피해를주는 대신 분노를 생산적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.분노의 감정이 강하고 통제하기 어려울 때 간단한 호흡 기술은 누군가가 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.전문가들은 3 건까지 깊고 느리게 숨을 쉬고 6의 수로 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬는 것이 흡입물보다 길어 지도록 조언합니다.다른 효과적인 분노 자조 기술에는 과거의 행복한 사건에 집중하거나 행복과 평화를 고무시키는 생각에 집중하는 것이 포함됩니다.분노 자조 전문가들은 일반적으로 분노의 많은 원인이 장기적으로 중요하지 않다고 지적합니다.먼 결과가없는 사건은 대개 성가신 분노에 대한 나쁜 이유로 간주됩니다.

전문가들도 마찬가지로 사람들이 종종 다른 사람들이 의도하지 않게 화를 내도록 조언합니다.따라서 분노의 자조는 종종 누군가를 화나게하는 사람들이 단순히 실수로 그렇게했을 수도 있다는 것을 이해하는 것입니다.분노 관리 문제가있는 사람들은 일반적으로 자신의 삶에서 다른 사람들을 실수로 분노했을 때 시간을 기억하는 것이 좋습니다. 이것은 동정심과 침착하게 문제를 해결하려는 의지에 도움이 될 수 있기 때문에, 심리학자들은 일반적으로 분노가 자기 방어라고 생각합니다.감정, 그것은 개인적인 경계가 위반되었다고 느낄 때 발생합니다.분노를 생산적으로 사용하는 사람들은 일반적으로 화난 감정을 표현하는 방법을 알고 있으며 분노를 일으킨 사람이나 사람들을 계속 존중합니다.그들은 일반적으로 적대적이거나 학대적인 행동을 자제하려고 노력하며 일반적으로 분노를 억제하거나 거부하는 것을 자제합니다.