Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto della rabbia?
L'auto-aiuto per la rabbia, noto anche come gestione della rabbia, si riferisce a tecniche che possono aiutare a controllare la rabbia. Rabbia incontrollata o rabbia controllata in modo improprio può danneggiare le relazioni, contribuire alla depressione, rendere più difficile il completamento corretto dei compiti e persino portare a problemi legali in casi estremi. Gli esperti generalmente concordano sul fatto che la rabbia, in quanto emozione, serve a uno scopo e che i tentativi di negare o reprimere la rabbia possano essere dannosi. Questi stessi esperti ritengono, tuttavia, che esprimere una rabbia eccessiva non aiuti in genere a minimizzare o mitigare i sentimenti di rabbia. L'auto-aiuto efficace per la rabbia in genere comporta l'uso di tecniche di esercizio e rilassamento per far fronte allo stress, e il superamento della rabbia in genere comporta anche modifiche al modo in cui una persona percepisce se stessa e gli altri.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che attività antistress come l'esercizio fisico, la meditazione, il trascorrere del tempo con amici e persone care o l'ascolto di musica rilassante possono aiutare a ridurre il verificarsi della rabbia. Le persone rilassate e felici hanno generalmente meno probabilità di provare rabbia incontrollabile. La rabbia è, tuttavia, considerata un'emozione normale. Quasi tutti sperimenteranno rabbia di tanto in tanto. Imparare le tecniche appropriate di auto-aiuto della rabbia può aiutare a rendere la rabbia produttiva, invece di danneggiare.
Ridurre al minimo lo stress con l'esercizio fisico e attività rivitalizzanti può aiutare a ridurre il verificarsi della rabbia. Quando i sentimenti di rabbia sono forti e difficili da controllare, una semplice tecnica di respirazione può aiutare qualcuno a calmarsi. Gli esperti consigliano di fare un respiro profondo e lento fino al conteggio di tre, quindi espirare quel respiro fino al conteggio di sei, in modo che l'espirazione sia più lunga dell'inspirazione. Altre tecniche efficaci di auto-aiuto per la rabbia includono concentrarsi su un evento felice nel passato o su un pensiero che ispira felicità e pace.
Quando si esprime rabbia, è importante rimanere ragionevoli e non minacciosi. Gli esperti di auto-aiuto della rabbia di solito sottolineano che molte delle cause della rabbia sono insignificanti a lungo termine. Gli eventi senza conseguenze di vasta portata sono generalmente considerati cattivi motivi di rabbia, non importa quanto fastidiosi possano essere.
Allo stesso modo gli esperti consigliano che le persone spesso fanno arrabbiare gli altri involontariamente. La rabbia di auto-aiuto implica quindi spesso la comprensione che le persone che fanno arrabbiare qualcuno potrebbero averlo semplicemente fatto per errore. A quelli con problemi di gestione della rabbia è generalmente consigliato di ricordare i momenti della propria vita in cui hanno fatto arrabbiare gli altri per errore, in quanto ciò può aiutare a ispirare simpatia e volontà di risolvere i problemi con calma.
Gli psicologi generalmente credono che la rabbia sia un'emozione di autodifesa, che nasce quando si sente che i propri confini personali sono stati violati. Le persone che usano la loro rabbia in modo produttivo di solito sanno come esprimere sentimenti di rabbia pur continuando a rispettare la persona o le persone che hanno causato la rabbia. Normalmente cercano di astenersi da comportamenti ostili o offensivi e in genere si astengono dal reprimere o negare la rabbia.