怒りのセルフヘルプに最適なヒントは何ですか？

怒りの自助は、怒りの管理とも呼ばれ、怒りを抑えるのに役立つテクニックを指します。 制御されない怒りまたは不適切に制御された怒りは、人間関係を損ない、うつ病に寄与し、タスクを正しく完了するのをより困難にし、極端な場合には法的問題にさえつながります。 専門家は一般に、怒りは感情として目的を果たし、怒りを否定または抑制する試みは有害である可能性があることに同意します。 これらの同じ専門家は、しかし、過度の怒りを表現することは、通常、怒りの感情を最小化または緩和するのに役立たないと考えています。 効果的な怒りの自助努力は、通常、ストレスに対処するために運動とリラクゼーションのテクニックを使用することを含み、怒りを克服することはまた、一般的に人が自分自身および他者を知覚する方法を変更することを含みます。

ほとんどの専門家は、運動、瞑想、友人や愛する人との時間を過ごすこと、心を落ち着かせる音楽を聴くことなどのストレス緩和活動が怒りの発生を減らすのに役立つことに同意します。 一般的に、リラックスした幸せな人は、手に負えない怒りを経験する可能性が最も低くなります。 怒りは、しかし、通常の感情と見なされます。 ほとんどの人はたまに怒りを経験します。 適切な怒りの自助テクニックを学ぶと、怒りを傷つける代わりに生産的にすることができます。

運動によるストレスの最小化と活動の活性化は、怒りの発生を減らすのに役立ちます。 怒りの感情が強く、コントロールするのが難しい場合、単純な呼吸法で誰かが落ち着くことができます。 専門家は、深呼吸を3カウントまでゆっくりと行い、その呼吸を6カウントまで吐き出すことをお勧めします。これにより、呼気が吸入よりも長くなります。 他の効果的な怒りの自助テクニックには、過去の幸せな出来事や、幸福と平和を促す思考に集中することが含まれます。

怒りを表現するときは、合理的で脅迫的でないことが重要であると考えられています。 怒りの自助の専門家は通常、怒りの原因の多くは長期的には取るに足らないものであると指摘します。 広範囲に及ぶ結果を伴わないイベントは、どれほど厄介であっても、通常は怒りの悪い理由と見なされます。

専門家も同様に、人々はしばしば他人を意図せずに怒らせると助言しています。 したがって、怒り​​の自助努力には、誰かを怒らせる人が単に間違ってそうするかもしれないという理解がしばしば含まれます。 怒りの管理に問題がある人は、一般的に、自分の人生の中で間違って他人を怒らせたときのことを思い出すよう勧められます。これは、同情と問題を冷静に解決する意欲を刺激するのに役立ちます。

心理学者は一般に、怒りは自己防衛的な感情であり、自分の個人的な境界が侵害されていると感じるときに生じると信じています。 怒りを生産的に使う人は通常、怒りを引き起こした人を尊敬し続けながら、怒りの感情を表現する方法を知っています。 彼らは通常、敵対的または虐待的な振る舞いを控えようとし、また通常、怒りを抑制または否定することを控えます。