怒りの自助のための最良のヒントは何ですか？

怒りの自助は、時には怒りの管理としても知られており、怒りをコントロールするのに役立つテクニックを指します。制御されていない怒りや不適切に制御された怒りは、関係に損害を与え、うつ病に貢献し、タスクをより困難にし、極端な場合の法的問題につながる可能性があります。専門家は一般に、感情としての怒りが目的を果たし、怒りを否定または抑制しようとすることは有害である可能性があることに同意します。しかし、これらの同じ専門家は、過度の怒りを表現することは通常、怒りの感情を最小限に抑えたり緩和するのに役立たないと考えています。効果的な怒りのセルフヘルプは、通常、運動とリラクゼーションのテクニックを使用してストレスに対処することを伴います。また、怒りを克服するには、一般に、人が自分自身や他者の知覚方法に変更を加えることも含まれます。comessのほとんどの専門家は、運動、瞑想、友人や愛する人との時間を過ごす、鎮静音楽を聴くことなど、ストレスを緩和する活動が怒りの発生を減らすのに役立つことに同意します。リラックスした、幸せな人々は一般に、制御不能な怒りを経験する可能性が最も低いです。しかし、怒りは通常の感情と見なされます。ほとんどの人がたまに怒りを経験するでしょう。適切な怒りを学ぶ自助のテクニックは、損傷するのではなく、怒りを生産的にするのに役立ちます。怒りの感情が強く、コントロールが困難な場合、単純な呼吸技術は、誰かが自分自身を落ち着かせるのに役立ちます。専門家は、3人のカウントに深くゆっくりと息を吸ってから、その息を6人のカウントに吐き出すことを勧めます。他の効果的な怒りの自助技術には、過去の幸せな出来事や幸福と平和を鼓舞する考えに集中することが含まれます。怒りの自助の専門家は通常、怒りの原因の多くは長期的には取るに足らないことを指摘しています。大変な結果のない出来事は、通常、怒りの悪い理由と見なされます。

同様に、専門家は、人々はしばしば他の人を意図せずに怒らせることを勧めています。したがって、怒りの自助はしばしば、誰かを怒らせる人々が単に誤ってそうしたかもしれないことを理解することを伴います。怒りの管理の問題を抱える人々は、誤って他人を怒らせたとき、自分の人生の時代を思い出すことを一般的に勧められます。感情は、個人的な境界が侵害されていると感じるときに生じます。怒りを生産的に使用する人々は、通常、怒りを引き起こした人や人々を尊重し続けながら、怒りの感情を表現する方法を知っています。彼らは通常、敵対的または虐待的な行動を控えようとします。また、通常、怒りを抑制したり否定したりすることも控えます。