Vad är de bästa tipsna för självhjälp för ilska?
Med hjälp av ilska, även ibland känd som sinnehantering, avses tekniker som kan hjälpa till att kontrollera ilska. Okontrollerad ilska eller felaktigt kontrollerad ilska kan skada relationer, bidra till depression, göra uppgifterna svårare att utföra korrekt och till och med leda till juridiska problem i extrema fall. Experter är generellt överens om att ilska, som en känsla, tjänar ett syfte och att försök att förneka eller undertrycka ilska kan vara skadligt. Samma experter tror emellertid också att att uttrycka överdriven ilska vanligtvis inte hjälper till att minimera eller mildra känslor av ilska. Effektiv självhjälp för ilska innebär vanligtvis att använda tränings- och avkopplingstekniker för att hantera stress, och att att övervinna vrede i allmänhet också innebär förändringar i hur en person uppfattar sig själv och andra.
De flesta experter håller med om att stressavlastande aktiviteter som att träna, meditera, spendera tid med vänner och nära och kära eller lyssna på lugnande musik kan bidra till att minska förekomsten av ilska. Avslappnade, glada människor är i allmänhet minst troliga att uppleva okontrollerbar ilska. Ilska betraktas dock som en normal känsla. Nästan alla kommer att uppleva ilska då och då. Att lära sig självhjälptekniker för ilska kan hjälpa till att göra ilska produktiv, istället för att skada.
Minimering av stress med träning och återupplivande aktiviteter kan bidra till att minska förekomsten av ilska. När ilska känslor är starka och svåra att kontrollera, kan en enkel andningsteknik hjälpa någon att lugna sig själv. Experter rekommenderar att du tar ett djupt, långsamt andetag till räkningen av tre och sedan andas ut andan till räkningen av sex, så att utandningen är längre än inandningen. Andra effektiva självhjälpstekniker för ilska inkluderar koncentration på en lycklig händelse i det förflutna eller på en tanke som inspirerar lycka och fred.
När man uttrycker ilska anses det viktigt att förbli rimligt och icke-hotande. Självhjälpsexperter för åger påpekar vanligtvis att många av orsakerna till ilska är av betydelse på lång sikt. Händelser utan långtgående konsekvenser anses vanligtvis dåliga skäl till ilska, oavsett hur irriterande de kan vara.
Experter rekommenderar på samma sätt att människor ofta gör andra oavsiktligt arga. Självhjälp av ras innebär därför ofta att man förstår att de människor som gör någon arga helt enkelt kan ha gjort det av misstag. De med ilthanteringsproblem uppmanas vanligtvis att komma ihåg tider i sitt eget liv när de har gjort andra ilska av misstag, eftersom det kan hjälpa till att inspirera sympati och en vilja att lösa problem lugnt.
Psykologer tror i allmänhet att ilska är en självförsvarande känsla, som uppstår när man känner att ens personliga gränser har kränkts. Människor som använder sin ilska produktivt vet vanligtvis hur man uttrycker arga känslor medan de fortsätter att respektera personen eller människor som orsakade ilskan. De försöker normalt avstå från fientligt eller misshandlande beteende, och de avstår också vanligtvis från att undertrycka eller förneka ilska.