Hvad er de bedste tip til vrede selvhjælp?
vrede selvhjælp, også undertiden kendt som vredehåndtering, henviser til teknikker, der kan hjælpe med at kontrollere vrede. Ukontrolleret vrede eller forkert kontrolleret vrede kan skade forholdet, bidrage til depression, gøre opgaver vanskeligere at gennemføre korrekt og endda føre til juridiske problemer i ekstreme tilfælde. Eksperter er generelt enige om, at vrede som en følelse tjener et formål, og at forsøg på at benægte eller undertrykke vrede kan være skadelig. Disse samme eksperter mener dog også, at det at udtrykke overdreven vrede typisk ikke hjælper med at minimere eller afbøde følelser af vrede. Effektiv vrede selvhjælp involverer typisk at bruge trænings- og afslapningsteknikker til at klare stress, og at overvinde vrede også generelt involverer at foretage ændringer i den måde, en person opfatter sig selv og andre på.
De fleste eksperter er enige om, at stressaflastende aktiviteter såsom træning, meditering, at tilbringe tid med venner og kære eller at lytte til beroligende musik kan hjælpe med at reducere forekomstenaf vrede. Afslappede, glade mennesker er generelt de mindst sandsynlige for at opleve ukontrollerbar vrede. Vrede betragtes dog som en normal følelse. Næsten alle vil opleve vrede en gang imellem. At lære passende vrede selvhjælpsteknikker kan hjælpe med at gøre vrede produktiv i stedet for at skade.
Minimering af stress med træning og revitalisering af aktiviteter kan hjælpe med at mindske forekomsten af vrede. Når følelser af vrede er stærke og vanskelige at kontrollere, kan en simpel vejrtrækningsteknik hjælpe nogen med at berolige sig. Eksperter rådgiver at tage et dybt, langsomt åndedrag til tællingen af tre og derefter udånde det åndedrag til tællingen af seks, så udånding er længere end inhalen. Andre effektive vrede-selvhjælpsteknikker inkluderer koncentration om en lykkelig begivenhed i fortiden eller på en tanke, der inspirerer lykke og fred.
Når man udtrykker vrede, betragtes det som vigtigt at forblive reAsonable og ikke-truende. Vrede-selvhjælpseksperter påpeger normalt, at mange af årsagerne til vrede er ubetydelige på lang sigt. Begivenheder uden vidtrækkende konsekvenser betragtes normalt som dårlige grunde til vrede, uanset hvor irriterende de måtte være.
Eksperter rådgiver på lignende måde, at folk ofte gør andre vrede utilsigtet. Vrede selvhjælp involverer derfor ofte forståelse af, at de mennesker, der gør nogen vrede, simpelthen kan have gjort det ved en fejltagelse. Dem med vredehåndteringsproblemer rådes generelt til at huske tidspunkter i deres eget liv, når de ved en fejltagelse har vred andre, da dette kan hjælpe med at inspirere til sympati og en vilje til at løse problemer roligt.
Psykologer mener generelt, at vrede er en selv defensiv følelse, der opstår, når man føler ens personlige grænser er blevet krænket. Mennesker, der bruger deres vrede produktivt, ved normalt, hvordan man udtrykker vrede følelser, mens de fortsætter med at respektere den person eller mennesker, der forårsagedevrede. De prøver normalt at afstå fra fjendtlig eller voldelig opførsel, og de afholder sig også typisk fra at undertrykke eller nægte vrede.