Hvad er de bedste tip til vredehjælp?
Vrede-selvhjælp, også nogle gange kendt som vredehåndtering, henviser til teknikker, der kan hjælpe med at kontrollere vrede. Ukontrolleret vrede eller forkert kontrolleret vrede kan skade forhold, bidrage til depression, gøre opgaver vanskeligere at gennemføre korrekt og endda føre til juridiske problemer i ekstreme tilfælde. Eksperter er generelt enige om, at vrede, som en følelse, tjener et formål, og at forsøg på at benægte eller undertrykke vrede kan være skadeligt. Disse samme eksperter mener imidlertid også, at det at udtrykke overdreven vrede typisk ikke hjælper med at minimere eller mindske følelser af vrede. Effektiv selvhjælp til vrede involverer typisk brug af trænings- og afslapningsteknikker til at tackle stress, og at overvinde vrede generelt også indebærer ændringer i den måde en person opfatter sig selv og andre på.
De fleste eksperter er enige om, at stressrelieffende aktiviteter såsom at træne, meditere, tilbringe tid med venner og kære eller lytte til beroligende musik kan hjælpe med at reducere forekomsten af vrede. Afslappede, glade mennesker er generelt mindst tilbøjelige til at opleve ukontrollerbar vrede. Vrede betragtes dog som en normal følelse. Næsten alle vil opleve vrede en gang imellem. At lære passende vrede selvhjælpsteknikker kan hjælpe med at gøre vrede produktiv i stedet for at skade.
Minimering af stress med træning og genoplivning af aktiviteter kan hjælpe med at mindske forekomsten af vrede. Når vredefølelser er stærke og vanskelige at kontrollere, kan en simpelt vejrtrækningsteknik hjælpe nogen med at berolige sig. Eksperter rådgiver at tage et dybt, langsomt åndedrag til tællingen af tre og derefter udånder det åndedræt til tællingen af seks, så udåndingen er længere end inhalationen. Andre effektive selvhjælpsteknikker til vrede inkluderer koncentration om en lykkelig begivenhed i fortiden eller på en tanke, der inspirerer til lykke og fred.
Når man udtrykker vrede, betragtes det som vigtigt at forblive fornuftig og ikke-truende. Vredeshjælpseksperter påpeger normalt, at mange af årsagerne til vrede er ubetydelige på lang sigt. Begivenheder uden vidtrækkende konsekvenser betragtes normalt som dårlige grunde til vrede, uanset hvor irriterende de kan være.
Eksperter anbefaler ligeledes, at folk ofte gør andre vrede utilsigtet. Valgshjælp hjælper derfor ofte med at forstå, at de mennesker, der gør nogen vrede, simpelthen har gjort det ved en fejltagelse. Personer med problemer med vredehåndtering tilrådes generelt at huske tider i deres eget liv, når de har vred andre ved en fejltagelse, da dette kan hjælpe med at inspirere til sympati og en vilje til at løse problemer roligt.
Psykologer mener generelt, at vrede er en selvforsvarsfølelse, der opstår, når man føler ens personlige grænser er blevet krænket. Mennesker, der bruger deres vrede produktivt, ved normalt, hvordan man udtrykker vrede følelser, mens de fortsætter med at respektere den eller de mennesker, der har forårsaget vrede. De forsøger normalt at afstå fra fjendtlig eller voldelig opførsel, og de afstår også typisk fra at undertrykke eller nægte vrede.