Jaké jsou nejlepší tipy pro sebepomoci hněvu?
Anger svépomoc, také někdy známý jako řízení hněvu, odkazuje na techniky, které mohou pomoci kontrolovat hněv. Nekontrolovaný hněv nebo nesprávně kontrolovaný hněv může poškodit vztahy, přispívat k depresi, ztěžovat správné splnění úkolů a dokonce vést k právním problémům v extrémních případech. Odborníci obecně souhlasí s tím, že hněv jako emoce slouží účelu a že se pokouší popřít nebo potlačit hněv může být škodlivé. Tito stejní odborníci se však také domnívají, že vyjadřování nadměrného hněvu obvykle nepomáhá minimalizovat nebo zmírnit pocity hněvu. Efektivní hněv svépomoc obvykle zahrnuje použití technik cvičení a relaxace, aby se vypořádalo se stresem, a že překonávání hněvu také obecně zahrnuje provedení změn ve způsobu, jakým člověk vnímá sebe i ostatní.
Většina odborníků souhlasí s tím, že aktivity pro relierování stresu, jako je cvičení, meditace, trávení času s přáteli a blízkými, nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci snížit výskyt výskytuhněvu. Uvolněné, šťastní lidé jsou obecně nejméně pravděpodobné, že zažijí nekontrolovatelný hněv. Hněv je však považován za normální emoce. Téměř každý zažije hněv jednou za čas. Učení vhodného hněvu svépomocných technik může pomoci způsobit výrobu hněvu, místo škodlivého.
Minimalizace stresu s cvičením a revitalizací aktivit může pomoci snížit výskyt hněvu. Když jsou pocity hněvu silné a obtížně ovládatelné, jednoduchá dýchací technika může někomu pomoci uklidnit se. Odborníci doporučují hlubokým a pomalým nadechnutím počtu tří a pak vydechují tento dech k počtu šesti, takže výdech je delší než vdechování. Mezi další efektivní techniky svépomoci hněvu patří soustředění na šťastnou událost v minulosti nebo na myšlenku, která inspiruje štěstí a mír.
Při vyjádření hněvu je považováno za důležité zůstat REAsonable a neohrožující. Odborníci na hněv obvykle poukazují na to, že mnoho příčin hněvu je z dlouhodobého hlediska bezvýznamné. Události bez dalekosáhlých důsledků se obvykle považují za špatné důvody hněvu, bez ohledu na to, jak otravní mohou být.
Odborníci podobně doporučují, aby lidé často neúmyslně rozčilili ostatní. Anger svépomoc proto často zahrnuje pochopení toho, že lidé, kteří někoho rozhněvají, možná tak učinili omylem. Ti, kteří mají problémy s řízením hněvu, se obecně doporučuje, aby si pamatovali časy ve svém vlastním životě, když omylem rozhněvali ostatní, protože to může pomoci inspirovat sympatie a ochotu klidně vyřešit problémy.
Psychologové obecně věří, že hněv je sebeobrazová emoce, která vzniká, když se cítí osobní hranice člověka. Lidé, kteří produktivně používají svůj hněvhněv. Normálně se snaží zdržet se nepřátelského nebo urážlivého chování a obvykle se také zdržují potlačení nebo popírání hněvu.