Jaké jsou nejlepší tipy pro svépomoc při hněvu?

Hněvová svépomoc, někdy také známá jako řízení hněvu, se týká technik, které mohou pomoci řídit hněv. Nekontrolovaný hněv nebo nesprávně kontrolovaný hněv může poškodit vztahy, přispět k depresi, ztížit správné plnění úkolů a v extrémních případech dokonce vést k právním problémům. Odborníci obecně souhlasí s tím, že hněv jako emoce slouží účelu a že pokusy popřít nebo potlačit hněv mohou být škodlivé. Stejní odborníci se však také domnívají, že vyjádření nadměrného hněvu obvykle nepomůže minimalizovat nebo zmírnit pocity hněvu. Efektivní hněvová svépomoc obvykle zahrnuje použití cvičebních a relaxačních technik, jak se vypořádat se stresem, a že překonání hněvu také obecně zahrnuje provedení změn způsobu, jakým člověk vnímá sebe a ostatní.

Většina odborníků souhlasí s tím, že aktivity zmírňující stres, jako je cvičení, meditace, trávení času s přáteli a blízkými nebo poslouchání uklidňující hudby, mohou pomoci snížit výskyt hněvu. Uvolnění a šťastní lidé mají obvykle nejpravděpodobnější pocit nekontrolovatelného hněvu. Hněv je však považován za normální emoce. Téměř každý zažije zlost jednou za čas. Naučit se vhodné svépomocné techniky hněvu může pomoci učinit hněv produktivním a neškodným.

Minimalizace stresu při cvičení a revitalizačních aktivitách může pomoci zmírnit výskyt hněvu. Když jsou pocity hněvu silné a obtížné je ovládat, může jednoduchá dýchací technika pomoci někomu uklidnit se. Odborníci doporučují, aby se zhluboka a pomalu nadechl na počet tří, a pak vydechují tento dech na počet šesti, takže výdech je delší než inhalace. Mezi další efektivní techniky hněvu svépomoc patří soustředění se na šťastnou událost v minulosti nebo na myšlenku, která inspiruje štěstí a mír.

Při vyjadřování hněvu se považuje za důležité zůstat rozumný a neohrožující. Hněvové svépomocní experti obvykle poukazují na to, že mnoho příčin hněvu je dlouhodobě bezvýznamné. Události bez dalekosáhlých důsledků jsou obvykle považovány za špatné důvody hněvu, bez ohledu na to, jak otravné mohou být.

Odborníci podobně doporučují, aby lidé neúmyslně vztekali ostatní. Hněvová svépomoc proto často zahrnuje pochopení, že lidé, kteří někoho rozhněvají, to prostě mohli udělat omylem. Ti, kteří mají problémy s hněvem, se obecně doporučuje pamatovat si na časy ve svém vlastním životě, když omylem rozhněvali ostatní, protože to může pomoci vzbudit soucit a ochotu klidně vyřešit problémy.

Psychologové obecně věří, že hněv je sebeobranná emoce, která vzniká, když člověk cítí, že jeho osobní hranice byly porušeny. Lidé, kteří používají svůj hněv produktivně, obvykle vědí, jak vyjádřit rozzlobené pocity a zároveň respektovat osobu nebo lidi, kteří hněv způsobili. Normálně se snaží zdržet nepřátelského nebo hrubého chování a obvykle se také vyhýbají potlačování nebo popírání hněvu.