Quais são as melhores dicas para a auto-ajuda da raiva?

A auto-ajuda da raiva, também conhecida como controle da raiva, refere-se a técnicas que podem ajudar a controlar a raiva. A raiva descontrolada ou controlada de maneira inadequada pode prejudicar os relacionamentos, contribuir para a depressão, dificultar a conclusão correta das tarefas e até levar a problemas legais em casos extremos. Os especialistas geralmente concordam que a raiva, como emoção, serve a um propósito, e que as tentativas de negar ou suprimir a raiva podem ser prejudiciais. Esses mesmos especialistas também acreditam, no entanto, que expressar raiva excessiva normalmente não ajuda a minimizar ou mitigar sentimentos de raiva. A auto-ajuda eficaz da raiva normalmente envolve o uso de técnicas de exercício e relaxamento para lidar com o estresse, e superar a raiva geralmente envolve também mudanças na maneira como a pessoa se percebe e a outras pessoas.

A maioria dos especialistas concorda que atividades para aliviar o estresse, como exercitar, meditar, passar tempo com amigos e entes queridos ou ouvir música suave, podem ajudar a reduzir a ocorrência de raiva. Pessoas relaxadas e felizes são geralmente as menos propensas a sentir raiva incontrolável. A raiva é, no entanto, considerada uma emoção normal. Quase todo mundo experimenta raiva de vez em quando. Aprender técnicas apropriadas de auto-ajuda para a raiva pode ajudar a tornar a raiva produtiva, em vez de prejudicial.

Minimizar o estresse com atividades de exercício e revitalização pode ajudar a diminuir a ocorrência de raiva. Quando os sentimentos de raiva são fortes e difíceis de controlar, uma técnica simples de respiração pode ajudar alguém a se acalmar. Os especialistas aconselham a respirar fundo e lentamente até a contagem de três e depois exalar a respiração até a contagem de seis, para que a expiração seja mais longa que a inspiração. Outras técnicas eficazes de auto-ajuda da raiva incluem a concentração em um evento feliz no passado ou em um pensamento que inspira felicidade e paz.

Ao expressar raiva, é considerado importante permanecer razoável e não ameaçador. Especialistas em auto-ajuda da raiva geralmente apontam que muitas das causas da raiva são irrelevantes a longo prazo. Eventos sem consequências de longo alcance são geralmente considerados maus motivos de raiva, por mais irritantes que sejam.

Os especialistas também aconselham que as pessoas muitas vezes irritem os outros sem querer. Portanto, a auto-ajuda da raiva geralmente envolve a compreensão de que as pessoas que irritam alguém podem simplesmente ter feito isso por engano. Geralmente, as pessoas com problemas de controle da raiva lembram-se de momentos em suas próprias vidas quando irritaram os outros por engano, pois isso pode ajudar a inspirar simpatia e vontade de resolver os problemas com calma.

Os psicólogos geralmente acreditam que a raiva é uma emoção de autodefesa, que surge quando alguém sente que seus limites pessoais foram violados. As pessoas que usam sua raiva produtivamente geralmente sabem como expressar sentimentos de raiva, continuando a respeitar a pessoa ou pessoas que a causaram. Eles normalmente tentam abster-se de comportamento hostil ou abusivo e geralmente também evitam reprimir ou negar a raiva.