Quais são as melhores dicas para a auto-ajuda da raiva?
A auto-ajuda da raiva, também às vezes conhecida como gerenciamento de raiva, refere-se a técnicas que podem ajudar a controlar a raiva. A raiva descontrolada ou a raiva controlada incorretamente podem danificar as relações, contribuir para a depressão, tornar as tarefas mais difíceis de concluir corretamente e até levar a problemas legais em casos extremos. Os especialistas geralmente concordam que a raiva, como uma emoção, serve a um propósito, e que tenta negar ou suprimir a raiva pode ser prejudicial. Esses mesmos especialistas também acreditam, no entanto, que expressar raiva excessiva normalmente não ajuda a minimizar ou mitigar sentimentos de raiva. A auto-ajuda da raiva eficaz normalmente envolve o uso de técnicas de exercício e relaxamento para lidar com o estresse, e que a superação da raiva também geralmente envolve fazer mudanças na maneira como a pessoa se percebe e a outros.
A maioria dos especialistas concorda que atividades de alívio do estresse, como exercício, meditação, passar tempo com amigos e entes queridos ou ouvir música calmante, podem ajudar a reduzir a ocorrênciade raiva. Pessoas relaxadas e felizes geralmente têm a menor probabilidade de experimentar raiva incontrolável. A raiva é, no entanto, considerada uma emoção normal. Quase todo mundo sentirá raiva de vez em quando. Aprender a raiva apropriada técnicas de auto-ajuda pode ajudar a tornar a raiva produtiva, em vez de prejudicar.
Minimizar o estresse com o exercício e as atividades de revitalização podem ajudar a diminuir a ocorrência de raiva. Quando os sentimentos de raiva são fortes e difíceis de controlar, uma simples técnica de respiração pode ajudar alguém a se acalmar. Especialistas aconselham respirar fundo e lento até três e depois exalar esse fôlego para a contagem de seis, para que a expiração seja mais longa que a inspiração. Outras técnicas de auto-ajuda eficazes incluem concentrar-se em um evento feliz no passado ou em um pensamento que inspira felicidade e paz.
Ao expressar raiva, é considerado importante permanecer reasonáveis e não ameaçadores. Especialistas em auto-ajuda da raiva geralmente apontam que muitas das causas da raiva são irrelevantes a longo prazo. Os eventos sem consequências de longo alcance são geralmente considerados ruins para a raiva, por mais irritantes que sejam.
Especialistas também aconselham que as pessoas frequentemente deixam os outros irritados sem querer. A auto-ajuda da raiva, portanto, geralmente envolve entender que as pessoas que deixam alguém com raiva podem simplesmente ter feito isso por engano. Aqueles com problemas de gerenciamento de raiva geralmente são aconselhados a lembrar os tempos em suas próprias vidas quando irritam os outros por engano, pois isso pode ajudar a inspirar simpatia e vontade de resolver problemas com calma.
Os psicólogos geralmente acreditam que a raiva é uma emoção auto-defensiva, que surge quando se sente que os limites pessoais foram violados. Pessoas que usam sua raiva produtivamente geralmente sabem como expressar sentimentos de raiva enquanto continuam a respeitar a pessoa ou pessoas que causarama raiva. Eles normalmente tentam abster -se de comportamentos hostis ou abusivos, e também geralmente se abstêm de suprimir ou negar a raiva.