Wat zijn de beste tips voor zelfhulp van woede?
Anger zelfhulp, ook wel bekend als woedebeheersing, verwijst naar technieken die kunnen helpen de woede te beheersen. Ongecontroleerde woede of onjuist gecontroleerde woede kan relaties beschadigen, bijdragen aan depressie, taken moeilijker maken om correct te voltooien en zelfs te leiden tot juridische problemen in extreme gevallen. Experts zijn het er over het algemeen over eens dat woede, als een emotie, een doel dient en dat pogingen om woede te ontkennen of te onderdrukken, schadelijk kan zijn. Dezezelfde experts geloven echter ook dat het uiten van overmatige woede meestal niet helpt om gevoelens van woede te minimaliseren of te verminderen. Effectieve woede zelfhulp omvat meestal het gebruik van oefen- en ontspanningstechnieken om met stress om te gaan, en dat het overwinnen van woede in het algemeen ook inhoudt dat wijzigingen worden aangebracht in de manier waarop een persoon zichzelf en anderen waarneemt.
De meeste experts zijn het erover eens dat stressverlichting activiteiten zoals sporten, mediteren, tijd doorbrengen met vrienden en geliefden, of luisteren naar rustgevende muziek kan helpen het optreden te verminderenvan woede. Ontspannen, gelukkige mensen zijn over het algemeen de minst waarschijnlijk dat ze oncontroleerbare woede ervaren. Woede wordt echter als een normale emotie beschouwd. Bijna iedereen zal af en toe woede ervaren. Leren passende woede zelfhulptechnieken kunnen helpen om woede productief te maken in plaats van schadelijk.
Minimalisatie van stress bij lichaamsbeweging en revitaliserende activiteiten kan helpen het optreden van woede te verminderen. Wanneer gevoelens van woede sterk en moeilijk te beheersen zijn, kan een eenvoudige ademhalingstechniek iemand helpen zichzelf te kalmeren. Experts adviseren om een diepe, langzame ademhaling van drie te nemen en vervolgens die adem uit te ademen tot de telling van zes, zodat de uitademing langer is dan de inhale. Andere effectieve zelfhulptechnieken zijn onder meer concentreren op een gelukkig evenement in het verleden of op een gedachte die geluk en vrede inspireert.
Bij het uiten van woede wordt het als belangrijk geacht om opnieuw te blijvenAsonable en niet-bedreigend. Woede zelfhulpdeskundigen wijzen er meestal op dat veel van de oorzaken voor woede op de lange termijn niet consequent zijn. Gebeurtenissen zonder verstrekkende gevolgen worden meestal beschouwd als slechte redenen voor woede, hoe vervelend ze ook zijn.
Experts adviseren op dezelfde manier dat mensen anderen vaak onbedoeld boos maken. Zelfhulp van woede houdt daarom vaak in dat de mensen die iemand boos maken, dit gewoon per ongeluk hebben gedaan. Degenen met woedebeheersingsproblemen wordt over het algemeen geadviseerd om de tijden in hun eigen leven te onthouden wanneer ze anderen per ongeluk boos hebben gemaakt, omdat dit kan helpen om sympathie en een bereidheid om problemen rustig op te lossen.
Psychologen geloven over het algemeen dat woede een zelfverdedigende emotie is, die ontstaat wanneer men voelt dat iemands persoonlijke grenzen zijn geschonden. Mensen die hun woede productief gebruiken, weten meestal hoe ze boze gevoelens moeten uiten terwijl ze de persoon of mensen die hebben veroorzaakt, blijven respecterende woede. Normaal gesproken proberen ze af te zien van vijandig of beledigend gedrag, en ze onthouden meestal ook van het onderdrukken of ontkennen van woede.