Wat zijn de beste tips voor zelfhulp van woede?
Anger zelfhulp, ook wel woedebeheersing genoemd, verwijst naar technieken die de woede kunnen helpen beheersen.Ongecontroleerde woede of onjuist gecontroleerde woede kan relaties beschadigen, bijdragen aan depressie, taken moeilijker maken om correct te voltooien en zelfs te leiden tot juridische problemen in extreme gevallen.Experts zijn het er over het algemeen over eens dat woede, als een emotie, een doel dient en dat pogingen om woede te ontkennen of te onderdrukken, schadelijk kan zijn.Dezezelfde experts geloven echter ook dat het uiten van overmatige woede meestal niet helpt om gevoelens van woede te minimaliseren of te verminderen.Effectieve woede zelfhulp omvat meestal het gebruik van oefen- en ontspanningstechnieken om met stress om te gaan, en dat het overwinnen van woede in het algemeen ook inhoudt dat wijzigingen worden aangebracht in de manier waarop een persoon zichzelf en anderen waarneemt.
De meeste experts zijn het erover eens dat stressverlichting activiteiten zoals sporten, mediteren, tijd doorbrengen met vrienden en geliefden, of het luisteren naar kalmerende muziek kunnen helpen het optreden van woede te verminderen.Ontspannen, gelukkige mensen zijn over het algemeen de minst waarschijnlijk dat ze oncontroleerbare woede ervaren.Woede wordt echter als een normale emotie beschouwd.Bijna iedereen zal af en toe woede ervaren.Wanneer gevoelens van woede sterk en moeilijk te beheersen zijn, kan een eenvoudige ademhalingstechniek iemand helpen zichzelf te kalmeren.Experts adviseren om een diepe, langzame ademhaling van drie te nemen en vervolgens die adem uit te ademen tot de telling van zes, zodat de uitademing langer is dan de inhale.Andere effectieve zelfhulptechnieken zijn onder meer concentreren op een gelukkige gebeurtenis in het verleden of op een gedachte die geluk en vrede inspireert.
Bij het uiten van woede wordt het belangrijk geacht om redelijk en niet-bedreigend te blijven.Woede zelfhulpdeskundigen wijzen er meestal op dat veel van de oorzaken voor woede op de lange termijn niet consequent zijn.Gebeurtenissen zonder verstrekkende gevolgen worden meestal beschouwd als slechte redenen voor woede, hoe vervelend ze ook zijn.
Experts adviseren op dezelfde manier dat mensen anderen vaak onbedoeld boos maken.Zelfhulp van woede houdt daarom vaak in dat de mensen die iemand boos maken, dit gewoon per ongeluk hebben gedaan.Degenen met woedebeheersingsproblemen worden over het algemeen geadviseerd om de tijden in hun eigen leven te onthouden wanneer ze anderen per ongeluk boos hebben gemaakt, omdat dit kan helpen om sympathie te inspireren en een bereidheid om problemen rustig op te lossen.
Psychologen geloven in het algemeen dat woede een zelfverdedig isEmotie, dat ontstaat wanneer men voelt dat die persoonlijke grenzen zijn geschonden.Mensen die hun woede productief gebruiken, weten meestal hoe ze boze gevoelens moeten uiten terwijl ze de persoon of mensen die de woede hebben veroorzaakt, blijven respecteren.Normaal gesproken proberen ze af te zien van vijandig of beledigend gedrag, en ze onthouden meestal ook van het onderdrukken of ontkennen van woede.