Wat zijn de beste tips voor zelfhulp bij woede?
Zelfhulp voor woede, ook wel bekend als woedebeheersing, verwijst naar technieken die kunnen helpen woede te beheersen. Ongecontroleerde woede of onjuist gecontroleerde woede kan relaties beschadigen, bijdragen aan depressie, taken moeilijker maken om correct te voltooien en zelfs in extreme gevallen tot juridische problemen leiden. Experts zijn het er over het algemeen over eens dat woede, als emotie, een doel dient en dat pogingen om woede te ontkennen of te onderdrukken schadelijk kunnen zijn. Deze zelfde experts zijn echter ook van mening dat het uiten van buitensporige woede meestal niet helpt om gevoelens van woede te minimaliseren of te verminderen. Effectieve zelfhulp voor woede omvat meestal het gebruik van oefening- en ontspanningstechnieken om met stress om te gaan, en dat het overwinnen van woede meestal ook het veranderen van de manier waarop een persoon zichzelf en anderen waarneemt, omvat.
De meeste experts zijn het erover eens dat stressverlichtende activiteiten, zoals sporten, mediteren, tijd doorbrengen met vrienden en geliefden, of luisteren naar rustgevende muziek, het optreden van woede kunnen verminderen. Ontspannen, gelukkige mensen zijn over het algemeen het minst geneigd om onbeheersbare woede te ervaren. Woede wordt echter als een normale emotie beschouwd. Bijna iedereen zal af en toe woede ervaren. Door geschikte zelfhulptechnieken voor woede te leren, kan woede productiever worden in plaats van schadelijk.
Het minimaliseren van stress met lichaamsbeweging en revitaliserende activiteiten kunnen het optreden van woede helpen verminderen. Wanneer gevoelens van woede sterk en moeilijk te beheersen zijn, kan een eenvoudige ademhalingstechniek iemand helpen zichzelf te kalmeren. Experts adviseren om diep, langzaam adem te halen tot de telling van drie en vervolgens die adem uit te ademen tot de telling van zes, zodat de uitademing langer is dan de inademing. Andere effectieve zelfhulptechnieken voor woede zijn onder meer het concentreren op een gelukkige gebeurtenis in het verleden of op een gedachte die geluk en vrede inspireert.
Bij het uiten van woede wordt het belangrijk geacht om redelijk en niet-bedreigend te blijven. Zelfhulp-experts van woede wijzen er meestal op dat veel van de oorzaken van woede op de lange termijn niet van belang zijn. Evenementen zonder verstrekkende gevolgen worden meestal beschouwd als slechte redenen voor woede, hoe vervelend ze ook zijn.
Evenzo adviseren experts dat mensen anderen onbedoeld vaak boos maken. Zelfhulp voor woede houdt daarom vaak in dat de mensen die iemand boos maken dit eenvoudigweg per ongeluk hebben gedaan. Degenen met woedebeheersingsproblemen worden over het algemeen geadviseerd om tijden in hun eigen leven te herinneren waarin ze anderen per ongeluk boos hebben gemaakt, omdat dit kan helpen om sympathie en een bereidheid om problemen rustig op te lossen te inspireren.
Psychologen geloven over het algemeen dat woede een zelfverdedigende emotie is, die ontstaat wanneer iemand vindt dat zijn persoonlijke grenzen zijn geschonden. Mensen die hun woede productief gebruiken, weten meestal hoe ze boze gevoelens kunnen uitdrukken, terwijl ze de persoon of mensen die de woede hebben veroorzaakt, blijven respecteren. Ze proberen normaal gesproken af te zien van vijandig of beledigend gedrag, en ze onthouden zich meestal ook van het onderdrukken of ontkennen van woede.