¿Cuáles son los mejores consejos para arreglar la postura?
Las personas con buena postura son a menudo más saludables, más seguras y más cómodas que las personas con mala postura. La fijación de la postura comienza con una conciencia de cómo se siente una buena postura y tener un equipo ergonómico adecuado. Las personas pueden hacer ejercicio para desarrollar una mejor postura o participar en el entrenamiento de fuerza para mejorar los músculos en áreas centrales que son responsables de una buena postura. En casos extremos, la intervención médica o quiropráctica puede ser clave para fijar la postura.
La postura adecuada se siente bien. Las personas con buena postura respiran más cómodamente, y experimentan más energía y menos dolor en la espalda y el cuello. La postura adecuada también es adelgazante y puede hacer que uno parezca más alto. Esto tiene el beneficio adicional de mejorar la confianza. Los controles de postura durante todo el día pueden ayudar a las personas a ajustar una postura deficiente, pero arreglar la postura requiere tiempo y capacitación.
Al estar de pie, las caderas deben estar directamente sobre los pies y los hombros deben estar directamente sobre las caderas. Esta pose es cómoda y nosotrosll equilibrado. Cuando está sentado, la parte posterior debe estar recta con la cabeza sobre las caderas, los pies planos en el piso y las rodillas deben estar aproximadamente al mismo nivel que las caderas. Una cómoda silla de espalda alta puede ayudar a mejorar la postura.
Las herramientas correctas pueden ser muy útiles para arreglar la postura. Los zapatos, por ejemplo, deben encajar bien y ser de apoyo. Las caderas, la espalda y el cuello se pueden salir de la línea al compensar la incomodidad en los pies, los tobillos y las rodillas. Un colchón firme pero cómodo también puede ayudar a la postura, y es mejor dormir en la parte posterior o del lado con el soporte lumbar apropiado.
Muchas personas pasan una buena parte de sus días sentados en escritorios o trabajando en computadoras. Incluso las personas con buenas posturas pueden sufrir cuando se sientan durante largos períodos de tiempo. Las buenas sillas de oficina permiten a los usuarios sentarse directamente con los pies plantados en el piso. El escritorio debe estar en tal heiGht que escribir o escribir no causa una tensión en los brazos o los hombros. También se debe colocar una pantalla de computadora para que el usuario pueda mirarla directamente sin inclinar la cabeza.
Algunos ejercicios ayudan con el equilibrio y pueden usarse como herramientas para arreglar la postura. El yoga, por ejemplo, ayuda a entrenar los músculos manteniendo poses durante períodos sostenidos. Del mismo modo, Tai Chi requiere una postura que levante la cabeza, curva la parte posterior y baja los hombros para alinear el cuerpo. Esta postura se puede transferir a actividades diarias una vez que se haya dominado. Pilates también es una excelente técnica de ejercicio para fijar la postura. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos centrales en el cuerpo que ayudan a mantener una alineación adecuada.
Entrenamiento Los grupos musculares centrales son otra técnica para fijar la postura. Puede ser difícil sentarse o ponerse de pie directamente con la espalda débil o los músculos abdominales. Los ejercicios centrales simples como abdominales, flexiones o sentadillas no requieren equipos especiales. Pesas libres yD Las máquinas de peso también se pueden usar al fijar la postura. La mala postura durante el ejercicio puede aumentar los problemas de espalda, por lo que la mayoría de los centros de fitness ofrecen servicios de capacitación para enseñar a los clientes cómo ejecutar ejercicios correctamente.
La postura de fijación puede requerir intervención profesional para algunas personas. Las personas deben traer dolor de espalda y cuello a la atención de sus médicos. Se pueden prescribir medicamentos antiinflamatorios o aparatos ortopédicos para ayudar a promover una buena postura. Un quiropráctico también puede ayudar a realinear la espalda, las caderas y el cuello si la postura adecuada es dolorosa. Una lesión grave o anormalidad genética que afecta la postura puede requerir cirugía.