¿Cuáles son los mejores consejos para corregir la postura?
Las personas con buena postura a menudo son más saludables, más seguras y más cómodas que las personas con una mala postura. La fijación de la postura comienza con una conciencia de cómo se siente una buena postura y tener un equipo ergonómico adecuado. Las personas pueden hacer ejercicio para desarrollar una mejor postura o participar en un entrenamiento de fuerza para mejorar los músculos en las áreas centrales que son responsables de una buena postura. En casos extremos, la intervención médica o quiropráctica puede ser clave para corregir la postura.
La postura correcta se siente bien. Las personas con buena postura respiran más cómodamente y experimentan más energía y menos dolor en la espalda y el cuello. La postura adecuada también es adelgazante y puede hacer que uno parezca más alto. Esto tiene el beneficio adicional de mejorar la confianza. Los controles de postura a lo largo del día pueden ayudar a las personas a ajustar una mala postura, pero arreglar la postura requiere tiempo y capacitación.
Al estar de pie, las caderas deben estar directamente sobre los pies y los hombros deben estar directamente sobre las caderas. Esta pose es cómoda y bien equilibrada. Al sentarse, la espalda debe estar recta con la cabeza sobre las caderas, los pies planos en el piso y las rodillas deben estar aproximadamente al mismo nivel que las caderas. Una silla cómoda con respaldo alto puede ayudar a mejorar la postura.
Las herramientas adecuadas pueden ser muy útiles para corregir la postura. Los zapatos, por ejemplo, deben quedar bien y ser solidarios. Las caderas, la espalda y el cuello pueden salirse de la línea al compensar las molestias en los pies, tobillos y rodillas. Un colchón firme pero cómodo también puede ayudar a la postura, y es mejor dormir boca arriba o de lado con el apoyo lumbar adecuado.
Muchas personas pasan buena parte de sus días sentados en escritorios o trabajando en computadoras. Incluso las personas con buenas posturas pueden sufrir cuando se sientan por largos períodos de tiempo. Las buenas sillas de oficina permiten a los usuarios sentarse erguidos con los pies plantados en el suelo. El escritorio debe estar a una altura tal que escribir o escribir no cause tensión en los brazos u hombros. También se debe colocar una pantalla de computadora para que el usuario pueda mirarla directamente sin inclinar la cabeza.
Algunos ejercicios ayudan con el equilibrio y pueden usarse como herramientas para corregir la postura. El yoga, por ejemplo, ayuda a entrenar los músculos manteniendo posturas durante períodos prolongados. Del mismo modo, Tai Chi requiere una postura que levante la cabeza, curve la espalda y baje los hombros para alinear el cuerpo. Esta postura se puede transferir a las actividades diarias una vez que se haya dominado. Pilates es también una excelente técnica de ejercicio para corregir la postura. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos centrales del cuerpo que ayudan a mantener la alineación adecuada.
El entrenamiento de los grupos musculares centrales es otra técnica para corregir la postura. Puede ser difícil sentarse o pararse derecho con la espalda débil o los músculos abdominales. Los ejercicios básicos simples, como abdominales, flexiones o sentadillas, no requieren equipo especial. También se pueden usar pesas libres y máquinas de pesas para fijar la postura. La mala postura durante el ejercicio puede aumentar los problemas de espalda, por lo que la mayoría de los centros de acondicionamiento físico ofrecen servicios de entrenamiento para enseñar a los usuarios cómo ejecutar los ejercicios correctamente.
La fijación de la postura puede requerir intervención profesional para algunas personas. Las personas deben llamar la atención de sus médicos sobre el dolor de cuello y espalda. Se pueden recetar medicamentos antiinflamatorios o aparatos ortopédicos para ayudar a promover una buena postura. Un quiropráctico también puede ayudar a realinear la espalda, las caderas y el cuello si la postura adecuada es dolorosa. Una lesión grave o una anomalía genética que afecta la postura puede requerir cirugía.