Quali sono i migliori consigli per fissare la postura?
Le persone con una buona postura sono spesso più sane, più sicure e più a loro agio rispetto alle persone con una postura scorretta. La postura di riparazione inizia con la consapevolezza di come si sente una buona postura e con un'adeguata attrezzatura ergonomica. Le persone possono esercitarsi per sviluppare una postura migliore o impegnarsi in un allenamento della forza per migliorare i muscoli nelle aree centrali che sono responsabili di una buona postura. In casi estremi, l'intervento medico o chiropratico può essere la chiave per fissare la postura.
La corretta postura è buona. Le persone con una buona postura respirano più comodamente e sperimentano più energia e meno dolore alla schiena e al collo. Anche la corretta postura è dimagrante e può far sembrare più alto. Ciò ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la fiducia. I controlli della postura durante il giorno possono aiutare le persone a correggere una postura scorretta, ma fissare la postura richiede tempo e formazione.
In piedi, i fianchi dovrebbero essere direttamente sopra i piedi e le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i fianchi. Questa posa è comoda e ben bilanciata. Quando sei seduto, la schiena dovrebbe essere diritta con la testa sopra i fianchi, i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere circa allo stesso livello dei fianchi. Una comoda sedia con schienale alto può aiutare a migliorare la postura.
Gli strumenti giusti possono essere molto utili per fissare la postura. Le scarpe, ad esempio, dovrebbero adattarsi bene ed essere di supporto. I fianchi, la schiena e il collo possono essere gettati fuori linea quando si compensa il disagio a piedi, caviglie e ginocchia. Un materasso solido ma confortevole può anche aiutare la postura, ed è meglio dormire sulla schiena o sul lato con un adeguato supporto lombare.
Molte persone trascorrono buona parte della loro giornata seduti alla scrivania o lavorando al computer. Anche le persone con una buona postura eretta possono soffrire quando sono seduti per lunghi periodi di tempo. Buone sedie da ufficio consentono agli utenti di sedersi dritti con i piedi piantati sul pavimento. La scrivania dovrebbe essere ad un'altezza tale che la scrittura o la digitazione non provochi sforzi alle braccia o alle spalle. Lo schermo di un computer dovrebbe anche essere posizionato in modo che l'utente possa guardarlo dritto senza inclinare la testa.
Alcuni esercizi aiutano a riequilibrare e possono essere usati come strumenti per fissare la postura. Lo yoga, ad esempio, aiuta ad allenare i muscoli tenendo le pose per periodi prolungati. Allo stesso modo, il Tai Chi richiede una postura che solleva la testa, curva la schiena e abbassa le spalle per allineare il corpo. Questa postura può essere trasferita alle attività quotidiane dopo che è stata padroneggiata. Il Pilates è anche un'eccellente tecnica di esercizio per fissare la postura. Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli del core del corpo che aiutano a mantenere un corretto allineamento.
L'allenamento dei gruppi muscolari centrali è un'altra tecnica per fissare la postura. Può essere difficile sedersi o alzarsi in piedi con la schiena debole o i muscoli addominali. Esercizi di base semplici come scricchiolii, flessioni o squat non richiedono attrezzature speciali. Pesi liberi e pesi possono essere utilizzati anche per fissare la postura. Una cattiva postura durante l'esercizio fisico può aggiungere problemi alla schiena, quindi la maggior parte dei centri fitness offre servizi di allenamento per insegnare agli utenti come eseguire correttamente gli esercizi.
La postura di fissaggio può richiedere un intervento professionale per alcune persone. Le persone dovrebbero portare dolore alla schiena e al collo all'attenzione dei loro medici. Possono essere prescritti farmaci antinfiammatori o bretelle per favorire una buona postura. Un chiropratico può anche aiutare a riallineare la schiena, i fianchi e il collo se una postura corretta è dolorosa. Una lesione grave o un'anomalia genetica che colpisce la postura può richiedere un intervento chirurgico.