Jaké jsou nejlepší tipy pro upevnění držení těla?
Lidé s dobrým držením těla jsou často zdravější, sebevědomější a pohodlnější než lidé se špatným držením těla. Upevnění držení těla začíná vědomím toho, jaké dobré držení těla je a jak má správné ergonomické vybavení. Lidé mohou cvičit, aby si vyvinuli lepší držení těla nebo se zapojili do silového tréninku na zlepšení svalů v klíčových oblastech, které jsou odpovědné za správné držení těla. V extrémních případech může být lékařský nebo chiropraktický zásah klíčem k upevnění držení těla.
Správné držení těla je dobré. Lidé s dobrým postavením dýchají pohodlněji a zažívají více energie a méně bolesti zad a krku. Správné držení těla je také hubnutí a může se zdát, že je vyšší. To má další výhodu ve zvyšování důvěry. Kontroly držení těla během dne mohou lidem pomoci upravit špatné držení těla, ale stanovení polohy vyžaduje čas a školení.
Když stojí, boky by měly být přímo nad nohama a ramena by měla být přímo nad boky. Tato pozice je pohodlná a dobře vyvážená. Při sezení by měl být hřbet rovný s hlavou nad boky, nohy rovné na podlaze a kolena by měla být přibližně ve stejné úrovni jako boky. Pohodlná židle s vysokým opěradlem může zlepšit držení těla.
Správné nástroje mohou být velmi užitečné při upevňování držení těla. Například boty by se měly dobře hodit a měly by podporovat. Při kompenzaci nepohodlí v nohou, kotnících a kolenech mohou být boky, záda a krk vyhozeny z linie. Pozice může pomoci i pevná, ale pohodlná matrace. Nejlepší je spát na zádech nebo na boku s vhodnou bederní opěrkou.
Mnoho lidí tráví velkou část svých dnů sezením u stolů nebo prací na počítačích. I lidé s dobrým postojem mohou trpět, když sedí po dlouhou dobu. Dobré kancelářské židle umožňují uživatelům sedět rovně s nohama položenými na podlaze. Stůl by měl být v takové výšce, aby psaní nebo psaní nezatěžovalo paže nebo ramena. Také by měla být umístěna obrazovka počítače, aby se na ni uživatel mohl dívat přímo, aniž by naklonil hlavu.
Některá cvičení pomáhají s vyvážením a mohou být použita jako nástroje pro fixaci držení těla. Například jóga pomáhá trénovat svaly tím, že drží pózy po dlouhou dobu. Stejně tak Tai Chi vyžaduje držení těla, které zvedá hlavu, zakřivuje záda a snižuje ramena, aby se tělo vyrovnalo. Tuto pozici lze po zvládnutí převést na každodenní činnosti. Pilates je také vynikající technikou cvičení pro upevnění držení těla. Tento typ cvičení posiluje základní svaly v těle, které pomáhají udržovat správné zarovnání.
Cvičení základních skupin svalů je další technikou fixace držení těla. Může být obtížné sedět nebo vstávat přímo se slabými zády nebo břišními svaly. Jednoduchá základní cvičení, jako jsou drtí, kliky nebo dřepy, nevyžadují žádné speciální vybavení. Při upevňování držení těla lze také použít stroje na výrobu závaží a závaží. Špatné držení těla během cvičení může přispět k problémům se zády, takže většina fitness center nabízí výcvikové služby, které učí čtenáře o správném provádění cvičení.
Stanovení polohy může vyžadovat odborný zásah pro některé lidi. Lidé by měli upozornit své lékaře na bolesti zad a krku. Protizánětlivé léky nebo záda mohou být předepsány, aby pomohly podpořit správné držení těla. Chiropraktik může také pomoci vyrovnat záda, boky a krk, pokud je správné držení těla bolestivé. Vážné poškození nebo genetická abnormalita, která ovlivňuje držení těla, může vyžadovat chirurgický zákrok.