Hvad er de bedste tip til fixing af kropsholdning?
Mennesker med god kropsholdning er ofte sundere, mere selvsikre og mere behagelige end mennesker med dårlig holdning. Fastgørelse af kropsholdning begynder med en bevidsthed om, hvordan god kropsholdning føles og at have korrekt ergonomisk udstyr. Folk kan træne for at udvikle bedre kropsholdning eller deltage i styrketræning for at forbedre musklerne i kerneområder, der er ansvarlige for god kropsholdning. I ekstreme tilfælde kan medicinsk eller kiropraktisk indgriben være nøglen til fastgørelse af kropsholdning.
Korrekt holdning føles godt. Mennesker med god kropsholdning indånder mere komfortabelt, og de oplever mere energi og mindre smerter i ryggen og nakken. Korrekt holdning er også slankende og kan få en til at se højere ud. Dette har den ekstra fordel ved at forbedre tilliden. Holdningskontrol hele dagen kan hjælpe folk med at tilpasse dårlig holdning, men at fixe holdning tager tid og træning.
Når du står, skal hofterne være direkte over fødderne, og skuldrene skal være direkte over hofterne. Denne position er behagelig og afbalanceret. Når man sidder, skal ryggen være lige med hovedet over hofterne, fødderne flade på gulvet og knæene skal være på omtrent det samme niveau som hofterne. En komfortabel højrygget stol kan hjælpe med at forbedre holdningen.
De rigtige værktøjer kan være meget nyttige til at fastsætte holdning. Sko, for eksempel, skal passe godt og være støttende. Hofterne, ryggen og nakken kan kastes ud af linjen, når de kompenseres for ubehag i fødder, ankler og knæ. En fast, men alligevel behagelig madras kan også hjælpe med at holde kropsholdning, og det er bedst at sove på ryggen eller siden med passende lændestøtte.
Mange mennesker tilbringer en god del af deres dage med at sidde på skriveborde eller arbejde på computere. Selv mennesker med god stilling kan lide, når de sidder i lange perioder. Gode kontorstole giver brugerne mulighed for at sidde op med fødderne plantet på gulvet. Skrivebordet skal være i en sådan højde, at skrivning eller indtastning ikke medfører belastning på arme eller skuldre. En computerskærm skal også placeres, så brugeren kan se lige på den uden at vippe hovedet.
Nogle øvelser hjælper med balance og kan bruges som værktøjer til fastgørelse af kropsholdning. Yoga hjælper for eksempel med at træne muskler ved at holde positioner i vedvarende perioder. Ligeledes kræver Tai Chi en kropsstilling, der løfter hovedet, krummer ryggen og sænker skuldrene for at justere kroppen. Denne holdning kan overføres til aktiviteter hver dag, når den er mestret. Pilates er også en fremragende træningsteknik til fastgørelse af kropsholdning. Denne type træning styrker kernemuskler i kroppen, der hjælper med at opretholde en korrekt tilpasning.
Træning af kernemuskelgrupperne er en anden teknik til at fikse holdning. Det kan være vanskeligt at sidde eller stå op lige med svag ryg eller mavemuskler. Enkle kerneøvelser såsom crunches, push-ups eller squats kræver intet specielt udstyr. Gratis vægte og vægtmaskiner kan også bruges, når man holder fast. Dårlig kropsholdning under træning kan tilføje rygproblemer, så de fleste fitnesscentre tilbyder træningsservice for at undervise lånere, hvordan man udfører øvelser korrekt.
Fixing af kropsholdning kan kræve professionel indgriben for nogle mennesker. Folk skal bringe ryg- og nakkesmerter under opmærksomhed fra deres læger. Der kan ordineres antiinflammatoriske medikamenter eller rygsøjler til at fremme god kropsholdning. En kiropraktor kan også hjælpe med at justere ryggen, hofterne og nakken, hvis korrekt holdning er smertefuld. En alvorlig skade eller genetisk abnormitet, der påvirker kropsholdning, kan kræve kirurgi.