자세를 고정시키는 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

자세가 좋은 사람은 자세가 좋지 않은 사람보다 더 건강하고 자신감이 있고 편안합니다. 자세를 고치는 것은 좋은 자세가 어떤 느낌이고 적절한 인체 공학적 장비를 가지고 있다는 것을 인식하는 것으로 시작됩니다. 사람들은 자세를 개선하기 위해 운동을하거나 자세를 잘 잡는 핵심 영역의 근육을 개선하기 위해 근력 운동에 참여할 수 있습니다. 극단적 인 경우 의료 또는 카이로 프랙틱 중재가 자세를 고정시키는 데 중요 할 수 있습니다.

올바른 자세가 좋습니다. 자세가 좋은 사람은 더 편안하게 호흡하며, 목과 목에 더 많은 에너지와 고통이 줄어 듭니다. 올바른 자세도 슬리밍되어 키가 더 커질 수 있습니다. 이것은 자신감 향상의 추가 이점이 있습니다. 하루 종일 자세를 확인하면 사람들이 열악한 자세를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 자세를 고치려면 시간과 훈련이 필요합니다.

서있을 때 엉덩이는 발 바로 위에 있어야하고 어깨는 엉덩이 바로 위에 있어야합니다. 이 자세는 편안하고 균형이 잘 잡혀 있습니다. 앉을 때 등은 머리 위로 엉덩이 위로 펴고 발은 바닥에서 평평해야하며 무릎은 엉덩이와 거의 같은 수준이어야합니다. 편안한 등받이 의자는 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 도구는 자세를 고치는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 신발은 잘 맞고 지지력이 있어야합니다. 발, 발목 및 무릎의 불편 함을 보상 할 때 엉덩이, 등 및 목이 줄을 벗어날 수 있습니다. 견고하면서도 편안한 매트리스는 자세를 유지하는 데 도움이되며 적절한 요추 지지대를 사용하여 뒷면이나 측면에서 잘자는 것이 가장 좋습니다.

많은 사람들이 책상에 앉아 있거나 컴퓨터에서 일하면서 하루의 대부분을 보냅니다. 서있는 자세가 좋은 사람도 장시간 앉아 있으면 고통을 겪을 수 있습니다. 좋은 사무실 의자를 사용하면 바닥에 발을 딛고 똑바로 앉을 수 있습니다. 책상은 글씨를 쓰거나 타이핑 할 때 팔이나 어깨에 부담을주지 않는 높이에 있어야합니다. 사용자가 머리를 기울이지 않고 똑바로 볼 수 있도록 컴퓨터 화면도 배치해야합니다.

일부 운동은 균형을 유지하는 데 도움이되며 자세를 고정하기위한 도구로 사용될 수 있습니다. 예를 들어 요가는 지속적으로 자세를 유지하여 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 태극권은 머리를 들어 올리고 등을 굽히고 어깨를 내려 몸을 정렬하는 자세가 필요합니다. 이 자세는 일단 숙달되면 매일 활동으로 전환 될 수 있습니다. 필라테스는 자세를 고정시키는 훌륭한 운동 기술입니다. 이 유형의 운동은 신체의 핵심 근육을 강화시켜 적절한 정렬을 유지하도록 도와줍니다.

핵심 근육 그룹 훈련은 자세를 고정시키는 또 다른 기술입니다. 등이나 복부 근육이 약한 상태에서 앉거나 똑바로 세우는 것은 어려울 수 있습니다. 크런치, 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트와 같은 간단한 핵심 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 자세를 고정 할 때 프리 웨이트 및 웨이트 머신을 사용할 수도 있습니다. 운동 중 자세가 좋지 않으면 등 문제가 생길 수 있으므로 대부분의 피트니스 센터는 고객에게 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르치는 훈련 서비스를 제공합니다.

고정 자세는 일부 사람들에게 전문적인 개입이 필요할 수 있습니다. 사람들은 의사의주의를 다시 받아 목에 통증을 가져와야합니다. 항염증제 나 등받이는 좋은 자세를 유지하도록 처방 될 수 있습니다. 척추 지압사는 또한 적절한 자세가 고통 스러우면 등, 엉덩이 및 목을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세에 영향을 미치는 심각한 부상 또는 유전 적 이상은 수술이 필요할 수 있습니다.