Quels sont les meilleurs conseils pour corriger la posture?
Les personnes qui ont une bonne posture sont souvent en meilleure santé, plus confiantes et plus à l'aise que celles qui ont une mauvaise posture. La fixation de la posture commence par une prise de conscience de ce qu’est une bonne posture et par un équipement ergonomique approprié. Les gens peuvent faire de l'exercice pour améliorer leur posture ou faire de la musculation pour améliorer leurs muscles dans les zones centrales responsables d'une bonne posture. Dans les cas extrêmes, une intervention médicale ou chiropratique peut être la clé pour corriger la posture.
Une bonne posture fait du bien. Les personnes ayant une bonne posture respirent plus confortablement et ressentent plus d’énergie et moins de douleurs au dos et au cou. Une bonne posture est également amincissante et peut donner l’apparence plus grande. Cela a l'avantage supplémentaire d'améliorer la confiance. Des contrôles de la posture tout au long de la journée peuvent aider les personnes à ajuster une mauvaise posture, mais la correction de la posture nécessite du temps et de la formation.
En position debout, les hanches doivent être directement au-dessus des pieds et les épaules au-dessus des hanches. Cette pose est confortable et bien équilibrée. En position assise, le dos doit être droit avec la tête contre les hanches, les pieds à plat sur le sol et les genoux à peu près au même niveau que les hanches. Une chaise confortable à dossier haut peut aider à améliorer la posture.
Les bons outils peuvent être très utiles pour corriger la posture. Les chaussures, par exemple, doivent être bien ajustées et avoir un bon soutien. Les hanches, le dos et le cou peuvent être déplacés pour compenser les malaises des pieds, des chevilles et des genoux. Un matelas ferme mais confortable peut également aider à la posture et il est préférable de dormir à l’arrière ou sur le côté avec un soutien lombaire approprié.
Beaucoup de gens passent une bonne partie de leurs journées assis à leur bureau ou à l'ordinateur. Même les personnes ayant une bonne posture peuvent souffrir en étant assis pendant de longues périodes. De bonnes chaises de bureau permettent aux utilisateurs de s’asseoir droit avec leurs pieds plantés sur le sol. Le bureau doit être à une hauteur telle que l’écriture ou la dactylographie ne gêne pas les bras ni les épaules. Un écran d'ordinateur doit également être placé de sorte que l'utilisateur puisse le regarder sans incliner la tête.
Certains exercices aident à maintenir l'équilibre et peuvent être utilisés comme outils pour améliorer la posture. Le yoga, par exemple, aide à entraîner les muscles en maintenant des postures pendant des périodes prolongées. De même, le Tai Chi nécessite une posture qui soulève la tête, courbe le dos et abaisse les épaules pour aligner le corps. Cette posture peut être transférée aux activités quotidiennes une fois maîtrisée. Le Pilates est également une excellente technique d’exercice pour la fixation de la posture. Ce type d'exercice renforce les muscles abdominaux essentiels au maintien de l'alignement.
La formation des groupes musculaires de base est une autre technique permettant de corriger la posture. Il peut être difficile de s’asseoir ou de se tenir droit avec des muscles faibles du dos ou de l’abdomen. Les exercices de base simples tels que les craquements, les pompes ou les squats ne nécessitent aucun équipement particulier. Des poids libres et des appareils de musculation peuvent également être utilisés pour fixer la posture. Une mauvaise posture pendant l'exercice peut aggraver les problèmes de dos. C'est pourquoi la plupart des centres de remise en forme proposent des services d'entraînement pour apprendre aux clients à exécuter correctement les exercices.
La fixation de la posture peut nécessiter une intervention professionnelle de certaines personnes. Les gens devraient signaler les douleurs au dos et au cou à l'attention de leurs médecins. Des médicaments anti-inflammatoires ou des corsets pour le dos peuvent être prescrits pour favoriser une bonne posture. Un chiropraticien peut également aider à réaligner le dos, les hanches et le cou si une posture correcte est douloureuse. Une blessure grave ou une anomalie génétique qui affecte la posture peut nécessiter une intervention chirurgicale.