Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące ustalania postawy?
Osoby o dobrej postawie są często zdrowsze, bardziej pewne siebie i wygodniejsze niż osoby o złej postawie. Utrwalanie postawy zaczyna się od świadomości tego, jak się czuje dobra postawa i posiadania odpowiedniego ergonomicznego sprzętu. Ludzie mogą ćwiczyć, aby rozwijać lepszą postawę lub ćwiczyć siłę, aby poprawić mięśnie w kluczowych obszarach odpowiedzialnych za dobrą postawę. W skrajnych przypadkach interwencja medyczna lub chiropraktyka może być kluczem do ustalenia postawy.
Właściwa postawa jest dobra. Osoby o dobrej postawie oddychają wygodniej i odczuwają więcej energii i mniej bólu w plecach i szyi. Prawidłowa postawa również wyszczupla i może sprawiać, że wydaje się wyższa. Ma to dodatkową zaletę polegającą na poprawie zaufania. Kontrole postawy w ciągu dnia mogą pomóc ludziom w dostosowaniu złej postawy, ale ustalanie postawy wymaga czasu i treningu.
Stojąc, biodra powinny znajdować się bezpośrednio nad stopami, a ramiona powinny znajdować się bezpośrednio nad biodrami. Ta pozycja jest wygodna i dobrze wyważona. Siedząc, plecy powinny być proste, z głową nad biodrami, stopami płasko na podłodze, a kolana powinny znajdować się mniej więcej na tym samym poziomie co biodra. Wygodne krzesło z wysokim oparciem może pomóc poprawić postawę.
Odpowiednie narzędzia mogą być bardzo pomocne w ustalaniu postawy. Na przykład buty powinny dobrze pasować i wspierać. Biodra, plecy i szyja mogą być wyrzucane z linii podczas kompensowania dyskomfortu w stopach, kostkach i kolanach. Mocny, ale wygodny materac może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała i najlepiej spać z tyłu lub z boku z odpowiednim podparciem lędźwiowym.
Wiele osób spędza dużą część dnia siedząc przy biurkach lub pracując przy komputerach. Nawet osoby o dobrej pozycji stojącej mogą cierpieć, gdy siedzą przez dłuższy czas. Dobre krzesła biurowe pozwalają użytkownikom usiąść prosto ze stopami opartymi na podłodze. Biurko powinno znajdować się na takiej wysokości, aby pisanie lub pisanie nie powodowało obciążenia ramion lub ramion. Należy także ustawić ekran komputera, aby użytkownik mógł patrzeć prosto na niego bez przechylania głowy.
Niektóre ćwiczenia pomagają zachować równowagę i mogą być używane jako narzędzia do ustalania postawy. Na przykład joga pomaga trenować mięśnie, utrzymując pozy przez dłuższy czas. Podobnie Tai Chi wymaga postawy, która podnosi głowę, wygina plecy i obniża ramiona, aby wyrównać ciało. Tę postawę można przenieść na codzienne czynności po jej opanowaniu. Pilates jest również doskonałą techniką ćwiczeń do ustalania postawy. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie rdzenia w ciele, które pomagają utrzymać prawidłowe wyrównanie.
Trening podstawowych grup mięśni to kolejna technika ustalania postawy. Siedzenie lub wstawanie prosto ze słabymi plecami lub mięśniami brzucha może być trudne. Proste ćwiczenia podstawowe, takie jak brzuszki, pompki lub przysiady, nie wymagają specjalnego sprzętu. Przy ustalaniu postawy można również stosować ciężarki i maszyny obciążające. Zła postawa podczas ćwiczeń może powodować problemy z kręgosłupem, dlatego większość centrów fitness oferuje usługi szkoleniowe, aby nauczyć klientów, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
Utrwalenie postawy może wymagać profesjonalnej interwencji u niektórych osób. Ludzie powinni zwracać uwagę lekarzy na ból pleców i szyi. Leki przeciwzapalne lub ortezy pleców mogą być przepisywane w celu promowania dobrej postawy. Kręgarz może również pomóc wyrównać plecy, biodra i szyję, jeśli właściwa postawa jest bolesna. Poważne obrażenia lub nieprawidłowości genetyczne wpływające na postawę mogą wymagać operacji.