Hva er de beste tipsene for å fikse holdning?

Personer med god holdning er ofte sunnere, mer selvsikre og mer komfortable enn personer med dårlig holdning. Å fikse holdning begynner med en bevissthet om hvordan god holdning føles og å ha riktig ergonomisk utstyr. Folk kan trene for å utvikle bedre holdning eller delta i styrketrening for å forbedre muskler i kjerneområder som er ansvarlige for god holdning. I ekstreme tilfeller kan medisinsk eller kiropraktisk intervensjon være nøkkelen til å fikse holdning.

Riktig holdning føles bra. Mennesker med god holdning puster mer komfortabelt, og de opplever mer energi og mindre smerter i rygg og nakke. Riktig holdning er også slankende og kan få en til å vises høyere. Dette har den ekstra fordelen ved å forbedre tilliten. Holdningskontroller gjennom dagen kan hjelpe folk med å justere dårlig holdning, men å fikse holdning tar tid og trening.

Når du står, skal hoftene være rett over føttene, og skuldrene skal være rett over hoftene. Denne posituren er behagelig og godt balansert. Når du sitter, skal ryggen være rett med hodet over hoftene, føttene flate på gulvet og knærne skal være på omtrent samme nivå som hoftene. En komfortabel stol med høy rygg kan bidra til å forbedre holdningen.

De riktige verktøyene kan være svært nyttige i å fikse holdning. Sko, for eksempel, skal passe godt og være støttende. Hoftene, ryggen og nakken kan kastes utenfor linjen når du kompenserer for ubehag i føtter, ankler og knær. En fast, men likevel behagelig madrass kan også hjelpe kroppsholdning, og det er best å sove på ryggen eller siden med passende korsryggstøtte.

Mange bruker en god del av dagene på å sitte på skrivebord eller jobbe på datamaskiner. Selv mennesker med god stilling kan lide når de sitter i lengre tid. Gode ​​kontorstoler lar brukerne sitte rett opp med føttene plantet på gulvet. Skrivebordet skal være i en slik høyde at skriving eller skriving ikke forårsaker belastning på armer eller skuldre. En dataskjerm bør også plasseres slik at brukeren kan se rett på den uten å vippe hodet.

Noen øvelser hjelper til med balanse og kan brukes som verktøy for å fikse holdning. Yoga hjelper for eksempel til å trene muskler ved å holde poseringer i vedvarende perioder. På samme måte krever Tai Chi en holdning som løfter hodet, krummer ryggen og senker skuldrene for å innrette kroppen. Denne holdningen kan overføres til aktiviteter hver dag når den er mestret. Pilates er også en utmerket treningsteknikk for å fikse holdning. Denne typen trening styrker kjernemuskulaturen i kroppen som hjelper til med å opprettholde riktig justering.

Å trene kjernemuskelgruppene er en annen teknikk for å fikse holdning. Det kan være vanskelig å sitte eller stå rett opp med svak rygg- eller magemuskulatur. Enkle kjerneøvelser som knas, push-ups eller knebøy krever ikke noe spesielt utstyr. Gratis vekter og vektmaskiner kan også brukes når du fikser holdning. Dårlig holdning under trening kan føre til ryggproblemer, så de fleste treningssentre tilbyr treningstjenester for å lære kundene hvordan du kan utføre øvelser riktig.

Å fikse holdning kan kreve profesjonell intervensjon for noen mennesker. Folk bør gi smerter i rygg og nakke under oppmerksomhet fra legene. Antiinflammatoriske medisiner eller ryggregulering kan være foreskrevet for å bidra til å fremme god holdning. En kiropraktor kan også hjelpe til med å justere ryggen, hoftene og nakken hvis riktig holdning er smertefull. En alvorlig skade eller genetisk avvik som påvirker kroppsholdningen kan kreve kirurgi.