Vad är de bästa tipsna för att fixa hållning?
Personer med god hållning är ofta friskare, mer självsäkra och bekvämare än personer med dålig hållning. Att fixa hållning börjar med en medvetenhet om hur god hållning känns och att ha korrekt ergonomisk utrustning. Människor kan träna för att utveckla bättre hållning eller delta i styrketräning för att förbättra musklerna i kärnområden som är ansvariga för god hållning. I extrema fall kan medicinska eller kiropraktiska ingrepp vara nyckeln till fixering av hållning.
Rätt hållning känns bra. Personer med god hållning andas mer bekvämt och de upplever mer energi och mindre smärta i rygg och nacke. Rätt hållning bantas också och kan göra att en verkar högre. Detta har den extra fördelen att förbättra förtroendet. Hållningskontroller under dagen kan hjälpa människor att justera dålig hållning, men att fixa hållning tar tid och utbildning.
När du står, bör höfterna vara direkt över fötterna och axlarna ska vara direkt över höfterna. Denna ställning är bekväm och välbalanserad. När du sitter ska ryggen vara rak med huvudet över höfterna, fötterna plana på golvet och knäna ska vara ungefär samma nivå som höfterna. En bekväm stol med hög rygg kan hjälpa till att förbättra hållningen.
De rätta verktygen kan vara till stor hjälp vid fixering av hållning. Skor, till exempel, bör passa bra och vara stödjande. Höfter, rygg och nacke kan kastas ut ur linjen när man kompenserar för obehag i fötter, vrister och knän. En fast men ändå bekväm madrass kan också hjälpa hållning, och det är bäst att sova på ryggen eller sidan med lämpligt stöd i korsryggen.
Många människor tillbringar en god del av sina dagar på skrivbord eller arbetar med datorer. Även personer med god ställning kan drabbas av sittande under långa perioder. Bra kontorsstolar gör det möjligt för användare att sitta rakt med fötterna planterade på golvet. Skrivbordet ska vara så högt att skrivande eller skrivning inte orsakar påfrestningar på armar eller axlar. En datorskärm bör också placeras så att användaren kan titta rakt på den utan att luta huvudet.
Vissa övningar hjälper till med balans och kan användas som verktyg för att fixa hållning. Yoga hjälper till exempel att träna muskler genom att hålla poser under långvariga perioder. På samma sätt kräver Tai Chi en hållning som lyfter huvudet, krökar ryggen och sänker axlarna för att anpassa kroppen. Denna hållning kan överföras till aktiviteter varje dag när den har blivit behärskad. Pilates är också en utmärkt träningsteknik för att fixa hållning. Denna typ av träning stärker kärnmusklerna i kroppen som hjälper till att upprätthålla korrekt anpassning.
Träning av kärnmuskelgrupperna är en annan teknik för att fixa hållning. Det kan vara svårt att sitta eller stå upp rakt med svag rygg eller magmuskler. Enkla kärnövningar som crunches, push-ups eller squats kräver ingen speciell utrustning. Fria vikter och viktmaskiner kan också användas vid fixering av hållning. Dålig hållning under träning kan leda till ryggproblem, så de flesta fitnesscenter erbjuder utbildningstjänster för att lära sig beskyddare hur man kan utföra övningar på rätt sätt.
Att fixa hållning kan kräva professionellt ingripande för vissa människor. Människor borde uppmärksamma sina läkare på rygg- och nacksmärta. Antiinflammatoriska mediciner eller ryggstöd kan förskrivas för att främja god hållning. En kiropraktor kan också hjälpa till att justera ryggen, höfterna och nacken om korrekt hållning är smärtsam. En allvarlig skada eller genetisk abnormitet som påverkar hållning kan kräva operation.