Quais são as melhores dicas para consertar a postura?

Pessoas com boa postura geralmente são mais saudáveis, mais confiantes e mais confortáveis ​​do que pessoas com má postura. A correção da postura começa com uma consciência de como é a boa postura e a tendo equipamentos ergonômicos adequados. As pessoas podem se exercitar para desenvolver uma melhor postura ou se envolver em treinamento de força para melhorar os músculos nas áreas centrais responsáveis ​​por uma boa postura. Em casos extremos, a intervenção médica ou de quiroprática pode ser a chave para corrigir a postura.

A postura adequada é boa. As pessoas com boa postura respiram mais confortavelmente e experimentam mais energia e menos dor nas costas e no pescoço. A postura adequada também está emagrecendo e pode fazer uma parecer mais alta. Isso tem o benefício adicional de melhorar a confiança. As verificações de postura ao longo do dia podem ajudar as pessoas a ajustar a má postura, mas a correção da postura leva tempo e treinamento.

Ao ficar em pé, os quadris devem estar diretamente sobre os pés e os ombros devem estar diretamente sobre os quadris. Esta pose é confortável e nósLL equilibrado. Quando sentado, as costas devem estar retas com a cabeça sobre os quadris, os pés chatos no chão e os joelhos devem estar aproximadamente no mesmo nível que os quadris. Uma cadeira confortável com encosto alto pode ajudar a melhorar a postura.

As ferramentas certas podem ser muito úteis para corrigir a postura. Os sapatos, por exemplo, devem se encaixar bem e apoiar. Os quadris, as costas e o pescoço podem ser jogados fora da linha ao compensar o desconforto nos pés, tornozelos e joelhos. Um colchão firme, porém confortável, também pode ajudar a posturar, e é melhor dormir nas costas ou no lado com o suporte lombar apropriado.

Muitas pessoas passam boa parte de seus dias sentados em mesas ou trabalhando em computadores. Até as pessoas com boas posturas de pé podem sofrer quando estão sentadas por longos períodos de tempo. Boas cadeiras de escritório permitem que os usuários se sentem retos com os pés plantados no chão. A mesa deve estar em um HEI tãoGesto que escrever ou digitar não causa uma tensão nos braços ou ombros. Uma tela de computador também deve ser posicionada para que o usuário possa olhar diretamente para inclinar a cabeça.

Alguns exercícios ajudam no equilíbrio e podem ser usados ​​como ferramentas para corrigir a postura. O yoga, por exemplo, ajuda a treinar músculos, mantendo poses por períodos sustentados. Da mesma forma, Tai Chi requer uma postura que levanta a cabeça, curva as costas e abaixa os ombros para alinhar o corpo. Esta postura pode ser transferida para atividades diárias, uma vez que ela for dominada. O Pilates também é uma excelente técnica de exercício para consertar a postura. Esse tipo de exercício fortalece os músculos centrais do corpo que ajudam a manter o alinhamento adequado.

Treinar os grupos musculares centrais é outra técnica para corrigir a postura. Pode ser difícil sentar ou ficar reto com músculos fracos nas costas ou abdominais. Exercícios de núcleo simples, como flexões, flexões ou agachamentos, não requerem equipamentos especiais. Pesos livres eD Máquinas de peso também podem ser usadas ao corrigir a postura. A má postura durante o exercício pode adicionar problemas para trás; portanto, a maioria dos centros de fitness oferece serviços de treinamento para ensinar aos clientes como executar exercícios corretamente.

Corrigir a postura pode exigir intervenção profissional para algumas pessoas. As pessoas devem trazer de volta e a dor no pescoço à atenção de seus médicos. Medicamentos anti-inflamatórios ou aparelhos traseiros podem ser prescritos para ajudar a promover uma boa postura. Um quiroprático também pode ajudar a realinhar as costas, os quadris e o pescoço, se a postura adequada for dolorosa. Uma lesão grave ou anormalidade genética que afeta a postura pode exigir cirurgia.