Quais são as melhores dicas para corrigir a postura?

Pessoas com boa postura geralmente são mais saudáveis, mais confiantes e mais confortáveis ​​do que pessoas com má postura. A postura de fixação começa com a consciência de como é uma boa postura e com o equipamento ergonômico adequado. As pessoas podem se exercitar para desenvolver uma melhor postura ou participar de um treinamento de força para melhorar os músculos em áreas centrais responsáveis ​​por uma boa postura. Em casos extremos, a intervenção médica ou quiroprática pode ser a chave para corrigir a postura.

Postura adequada se sente bem. Pessoas com boa postura respiram mais confortavelmente e experimentam mais energia e menos dor nas costas e no pescoço. A postura adequada também é adelgaçante e pode fazer com que a pessoa pareça mais alta. Isso tem o benefício adicional de melhorar a confiança. A verificação da postura ao longo do dia pode ajudar as pessoas a ajustar uma postura inadequada, mas a correção da postura leva tempo e treinamento.

Quando em pé, os quadris devem estar diretamente sobre os pés e os ombros devem estar diretamente sobre os quadris. Essa pose é confortável e bem equilibrada. Quando sentadas, as costas devem ficar retas, com a cabeça sobre os quadris, os pés apoiados no chão e os joelhos devem estar quase no mesmo nível dos quadris. Uma confortável cadeira com encosto alto pode ajudar a melhorar a postura.

As ferramentas certas podem ser muito úteis na fixação da postura. Os sapatos, por exemplo, devem se encaixar bem e dar apoio. Os quadris, as costas e o pescoço podem ficar fora de linha ao compensar o desconforto nos pés, tornozelos e joelhos. Um colchão firme e confortável também pode ajudar na postura, e é melhor dormir de costas ou de lado com o apoio lombar apropriado.

Muitas pessoas passam boa parte do dia sentadas em mesas ou trabalhando em computadores. Mesmo as pessoas com boas posturas em pé podem sofrer quando sentadas por longos períodos de tempo. Boas cadeiras de escritório permitem que os usuários se sentem eretos com os pés plantados no chão. A mesa deve estar a uma altura que a escrita ou a digitação não causem pressão nos braços ou ombros. Uma tela de computador também deve ser posicionada para que o usuário possa olhá-la diretamente, sem inclinar a cabeça.

Alguns exercícios ajudam no equilíbrio e podem ser usados ​​como ferramentas para corrigir a postura. O yoga, por exemplo, ajuda a treinar os músculos mantendo poses por períodos prolongados. Da mesma forma, o Tai Chi exige uma postura que levanta a cabeça, curva as costas e abaixa os ombros para alinhar o corpo. Essa postura pode ser transferida para as atividades diárias após ser dominada. O Pilates também é uma excelente técnica de exercício para corrigir a postura. Esse tipo de exercício fortalece os músculos centrais do corpo, ajudando a manter o alinhamento adequado.

Treinar os principais grupos musculares é outra técnica para corrigir a postura. Pode ser difícil sentar ou ficar em pé com os músculos lombares ou abdominais fracos. Exercícios simples como flexões, flexões ou agachamentos não requerem equipamentos especiais. Pesos livres e aparelhos de musculação também podem ser usados ​​na fixação da postura. A má postura durante o exercício pode causar problemas nas costas; portanto, a maioria dos centros de fitness oferece serviços de treinamento para ensinar os clientes a executar os exercícios corretamente.

A postura de fixação pode exigir intervenção profissional de algumas pessoas. As pessoas devem trazer dores nas costas e no pescoço à atenção de seus médicos. Medicamentos anti-inflamatórios ou suspensórios podem ser prescritos para ajudar a promover uma boa postura. Um quiroprático também pode ajudar a realinhar as costas, quadris e pescoço se a postura adequada for dolorosa. Uma lesão grave ou anormalidade genética que afeta a postura pode exigir cirurgia.