Wat zijn de beste tips voor het fixeren van de houding?

Mensen met een goede houding zijn vaak gezonder, zelfverzekerder en comfortabeler dan mensen met een slechte houding. Een vaste houding begint met een besef van hoe een goede houding voelt en met goede ergonomische apparatuur. Mensen kunnen trainen om een ​​betere houding te ontwikkelen of aan krachttraining doen om spieren te verbeteren in kerngebieden die verantwoordelijk zijn voor een goede houding. In extreme gevallen kan een medische of chiropractische ingreep de sleutel zijn tot een vaste houding.

Juiste houding voelt goed. Mensen met een goede houding ademen comfortabeler en ervaren meer energie en minder pijn in de rug en nek. De juiste houding is ook afslanken en kan iemand groter lijken. Dit heeft als bijkomend voordeel dat het vertrouwen wordt verbeterd. Houdingscontroles gedurende de dag kunnen mensen helpen een slechte houding aan te passen, maar het bepalen van de houding kost tijd en training.

Bij het staan ​​moeten de heupen zich direct boven de voeten bevinden en de schouders moeten zich direct boven de heupen bevinden. Deze houding is comfortabel en goed in balans. Tijdens het zitten moet de rug recht zijn met het hoofd boven de heupen, de voeten plat op de vloer en de knieën op ongeveer dezelfde hoogte als de heupen. Een comfortabele stoel met hoge rugleuning kan de houding helpen verbeteren.

Het juiste gereedschap kan zeer nuttig zijn bij het bepalen van de houding. Schoenen moeten bijvoorbeeld goed passen en ondersteunend zijn. De heupen, rug en nek kunnen uit de lijn worden gegooid als compensatie voor ongemak in de voeten, enkels en knieën. Een stevige maar comfortabele matras kan ook de houding helpen, en het is het beste om op de rug of zijkant te slapen met de juiste lendensteun.

Veel mensen brengen een groot deel van hun dagen door aan een bureau of op een computer. Zelfs mensen met een goede staande houding kunnen last hebben van langdurig zitten. Met goede bureaustoelen kunnen gebruikers rechtop zitten met hun voeten op de vloer. Het bureau moet zich op een zodanige hoogte bevinden dat schrijven of typen de armen of schouders niet belasten. Er moet ook een computerscherm worden geplaatst zodat de gebruiker er recht naar kan kijken zonder het hoofd te kantelen.

Sommige oefeningen helpen bij het evenwicht en kunnen worden gebruikt als hulpmiddelen voor het fixeren van de houding. Yoga helpt bijvoorbeeld om spieren te trainen door houdingen lang aan te houden. Evenzo vereist Tai Chi een houding die het hoofd optilt, de rug kromt en de schouders laat zakken om het lichaam uit te lijnen. Deze houding kan worden overgedragen op dagelijkse activiteiten nadat deze is onder de knie. Pilates is ook een uitstekende oefeningstechniek voor het fixeren van de houding. Dit type oefening versterkt de kernspieren in het lichaam die helpen om de juiste uitlijning te behouden.

Het trainen van de kernspiergroepen is een andere techniek om de houding te fixeren. Het kan moeilijk zijn om rechtop te zitten of te staan ​​met zwakke rug- of buikspieren. Eenvoudige kernoefeningen zoals crunches, push-ups of squats vereisen geen speciale apparatuur. Vrije gewichten en gewichtsmachines kunnen ook worden gebruikt bij het bevestigen van de houding. Een slechte houding tijdens het sporten kan rugproblemen veroorzaken, dus de meeste fitnesscentra bieden trainingsservices aan om klanten te leren hoe ze oefeningen correct moeten uitvoeren.

Houding fixeren kan voor sommige mensen professionele interventie vereisen. Mensen moeten rug- en nekpijn onder de aandacht van hun artsen brengen. Ontstekingsremmende medicijnen of rugbeugels kunnen worden voorgeschreven om een ​​goede houding te bevorderen. Een chiropractor kan ook helpen om de rug, heupen en nek opnieuw af te stemmen als de juiste houding pijnlijk is. Een ernstig letsel of genetische afwijking die de houding beïnvloedt, kan een operatie vereisen.