¿Cómo evito la fatiga muscular?
Si acaba de comenzar a hacer ejercicio regularmente, puede ser difícil evitar la fatiga muscular inicialmente. Por lo general, tomará algún tiempo desarrollar sus niveles de resistencia cuando haga ejercicio para que los músculos fatigados no sean un problema para usted. Es posible que pueda limitar la frecuencia con la que experimenta la fatiga muscular al no presionar más de lo que es capaz de manejar cuando hace ejercicio. Si comienzas a sentir que tus músculos se están dando, detente y toma un descanso. También es una buena idea beber mucha agua o bebidas deportivas que contienen electrolitos, que son útiles para prevenir tanto los calambres y la fatiga muscular.
Puede trabajar para desarrollar sus niveles de resistencia participando en aeróbicos y entrenamiento de fuerza regularmente. Puede ser una buena idea comenzar lentamente con entrenamientos de 10 a 15 minutos y luego trabajar hasta 30 minutos en el transcurso de unas pocas semanas. Es posible desarrollar la fuerza muscular, pero es mucho menos probable que experimente Muscle fatiga si lo haces gradualmente en lugar de tratar de hacer demasiado a la vez. Con el tiempo, puede llegar a un punto en el que sus músculos sean lo suficientemente fuertes como para que rara vez se fatigan, y también es probable que comience a comprender mejor sus límites al hacer ejercicio para que sepa cuándo detenerse y tomar descansos antes de que ocurra la fatiga.
La hidratación también se considera muy importante para prevenir la fatiga muscular. A medida que suda, su cuerpo normalmente pierde mucho líquido precioso, y esta pérdida de líquido podría hacerle dar mucho más rápido si no lo reemplaza mientras hace ejercicio. El agua es una buena opción para reemplazar los líquidos perdidos, pero las bebidas deportivas que contienen electrolitos también pueden ser muy beneficiosas porque cuando sudas pierde sodio y potasio y agua. El sodio y el potasio son importantes para mantener sus músculos funcionando correctamente. Beber bebidasLos ES que contienen electrolitos reemplazarán estos componentes además de reemplazar el agua que pierde su cuerpo a través del sudor.
Una buena dieta también se considera importante para evitar la fatiga muscular. Las comidas que contienen una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas que se comen aproximadamente una hora después de que sus entrenamientos ayuden a que su cuerpo se reprendiera, lo que a su vez podría evitar la probabilidad de que experimente fatiga muscular durante sus próximos entrenamientos. Tampoco es una buena idea comenzar un entrenamiento con el estómago vacío. Comer comidas saludables y bien equilibradas al menos unas pocas horas antes de comenzar a hacer ejercicio puede ayudarlo a que se canse y experimente fatiga muscular mientras hace ejercicio.