Como evito fadiga muscular?
Se você acabou de começar a se exercitar regularmente, pode ser difícil evitar a fadiga muscular inicialmente. Normalmente, levará algum tempo para aumentar seus níveis de resistência ao se exercitar para que os músculos cansados não sejam um problema para você. Você pode limitar a frequência com que experimenta fadiga muscular por não se esforçar mais do que é capaz de lidar ao se exercitar. Se você começar a sentir seus músculos dando, pare e faça uma pausa. Também é uma boa idéia beber muitas bebidas de água ou esportes contendo eletrólitos, que são úteis para impedir a cólicas musculares e a fadiga muscular.
Você pode trabalhar para aumentar seus níveis de resistência participando regularmente de aeróbica e treinamento de força. Pode ser uma boa idéia começar lentamente com exercícios de 10 a 15 minutos e, em seguida, trabalhe até 30 minutos de exercícios ao longo de algumas semanas. Construir sua força muscular é possível, mas pode ter muito menos probabilidade de experimentar o músicoLe Fadiga se você for gradualmente, em vez de tentar fazer muito de uma só vez. Com o tempo, você pode chegar a um ponto em que seus músculos são fortes o suficiente para que eles raramente se cansam, e você provavelmente também começará a entender melhor seus limites ao se exercitar para que você saiba quando parar e fazer pausas antes que ocorra fadiga.
A hidratação também é tipicamente considerada muito importante para prevenir a fadiga muscular. Ao suar, seu corpo normalmente perde muito fluido precioso, e essa perda de fluido pode fazer você dar muito mais rápido se não estiver substituindo -o enquanto se exercita. A água é uma boa opção para substituir fluidos perdidos, mas as bebidas esportivas contendo eletrólitos também podem ser muito benéficas, porque quando você suge, você perde sódio e potássio e água. O sódio e o potássio são importantes para manter seus músculos funcionando corretamente. Bebida bebidaOs eletrólitos que contêm eletrólitos substituirão esses componentes, além de substituir a água que seu corpo perde através do suor.Uma boa dieta também é considerada importante para evitar a fadiga muscular. As refeições que contêm uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras comem aproximadamente uma hora após os treinos ajudarão seu corpo a se replicar, o que, por sua vez, pode impedir a probabilidade de você sofrer fadiga muscular durante seus próximos exercícios. Também não é normalmente uma boa ideia começar um treino com o estômago vazio. Comer refeições saudáveis e bem equilibradas pelo menos algumas horas antes de começar a malhar pode ajudar a impedir que você se canse e experimente a fadiga muscular enquanto se exercita.